Varför jag slutade jobbet och gick till en meditationsresa (men du behöver inte)

Varför jag slutade jobbet och gick till en meditationsresa (men du behöver inte)

Om du har varit en Hack Spirit-läsare ett tag känner du förmodligen min historia.

Om du är ny på min webbplats är den här.

För 6 år sedan var jag en löjligt genomsnittlig kille som lyfte lådor på ett lager för att försörja.

Missförstå mig inte nu:

Det finns inget skamligt att arbeta på ett lager. Jobbet var bra, men det gjorde jag inte. Ingenstans nära faktiskt.

Min ångest var utom kontroll och jag sov knappt tre timmar per natt. Jag hade upplevt allt detta under större delen av mitt liv, men aldrig i den grad.

Jag kämpade ständigt mot det, vilket bara gjorde det värre.

Oavsett vad jag försökte fungerade ingenting.

Den enkla sanningen var att jag var en kille i mitten av 20-talet som var djupt olycklig. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apansinne som bara inte skulle stänga av sig själv.

Mitt liv verkade inte gå någonstans.

Men sedan började jag läsa allt jag kunde om östlig filosofi och något kvistat.

Hur jag lärde mig att införliva mindfulness i mitt liv

Jag insåg att jag behövde arbeta med min ångest snarare än emot det. Jag behövde acceptera det, snarare än att bekämpa det.

I grund och botten behövde jag det lev ett mer medvetet liv.

En viktig insikt, men jag behövde också tekniker för att träna den ordentligt.

Så på ett infall slutade jag jobbet och åkte till Thailand på en meditationsreträtt.

Det var ett riskabelt beslut, men jag kan helt ärligt säga att de tekniker jag lärde mig på denna reträtt förändrade mitt liv.

Jag lärde mig att acceptera mina känslor och förbättra mitt fokus.

Jag lärde mig att synkronisera min uppmärksamhet så att mitt sinne och min kropp var på samma plats samtidigt.

En reträtt som detta är något jag önskar att alla kunde göra, men den sorgliga verkligheten är att de flesta bara inte har tid.

Och de flesta kan inte bara avsluta ditt jobb på ett infall som jag gjorde.

Men det här är vad du behöver veta:

Meditationsretreater är underbara, men de är inte det enda sättet att få mindfulness in i ditt liv.

Under de senaste 6 åren har jag lärt mig en hel del om mindfulness och östlig filosofi. Och jag kan säga dig med absolut säkerhet att du inte behöver resa till den mest avlägsna grottan eller berget eller öknen för att hitta en känsla av lugn, acceptans och fred.

Alla dessa saker är redan i ditt sinne. Det kallas trots allt mindfulness.

Du kan lära dig att meditera, främja hälsosammare relationer, läka från smärta och trauma och urladda dig från påträngande negativa tankar just här, just nu, där du redan är.

Mindfulness har makten att förändra ditt liv, precis som det gjorde mitt.

Min webbplats, Hack Spirit, är nu en av de största mediasidorna om mindfulness och praktisk psykologi för vardagen med över två miljoner månatliga läsare.

Jag tror verkligen att de mindfulness-tekniker som jag lärde mig för 6 år sedan och har bloggat om sedan dess kan vara oerhört värdefulla för alla.

Varför ska du leva ett medvetet liv - från och med idag

Känner du någonsin att dina dagar är mycket svårare än de borde vara?

När vi mentalt själv saboterar oss själva blir varje mullvad ett berg och allt från vårt arbete, till relationer, till träning, till att bara försöka slappna av och njuta av ett lugnt ögonblick blir en kamp.

Vad menar jag nu med ”mental självsabotage”? Tja, om du upplever ...

  • Rädsla, stress och ångest som en del av din vardag
  • Ett överaktivt sinne som bara inte blir tyst
  • Du multitaskar ständigt (ett säkert sätt att uttömma dig själv och känna dig ouppfylld i slutet av dagen)
  • Du känner att livet är en oavbruten malning där du ofta är nedsliten och olycklig.

... då är du fast i cykeln av mental självsabotage.

Det här var jag för exakt 6 år sedan. Jag levde med ångest, sömnlöshet och alltför mycket värdelöst tänkande i mitt huvud

Men oavsett hur överväldigad du för närvarande känner, det finns en viktig sak att förstå.

Något som buddhister och hinduer har känt i århundraden.

Det avslappnade, tysta självförtroendet som du så mycket önskar är INTE i dig. Allt du behöver göra är att lära dig att utnyttja det - och det mest effektiva sättet att göra detta är genom den dagliga tillämpningen av mindfulness.

En enkel teknik som främjar mindfulness

Jag vill dela med dig en enkel teknik för att uppnå ett tillstånd av mindfulness.

Sanningen är att du inte behöver meditera i mer än 30 minuter varje dag för att leva ett medvetet liv.

Faktum är att du inte alls behöver meditera.

Visst, meditation är en utmärkt metod för att anpassa din kropp, ditt sinne och din anda i nuet.

Detta främjar mindfulness (vilket är vårt yttersta mål)

Det finns dock många olika sätt att uppnå mindfulness - antingen i samband med meditation eller som fristående övningar du kan göra under en hektisk dag.

Tro mig inte? Kolla in den här praktiska övningen som jag pratar om i min bok The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket .

Denna övning är vad jag vill kalla ”kroppssökning”.

Att skanna din kropp är ett utmärkt sätt att checka in och uppmärksamma verkligen hur din kropp känns i nuet.

Du kan utföra den här övningen under din vanliga meditationsövning, eller till och med när du har fem minuter extra hemma.

För att vara ärlig kan du till och med använda detta i 15 sekunder under dagen.

Det ger dig möjlighet att identifiera spännings- eller ömhetspunkter utan bedömning. Det finns inget behov av att 'fixa' någonting.

Istället är målet att fokusera på hur olika delar av din kropp känns för tillfället.

Du kan till och med göra kroppsskanningen medan du ligger på ryggen.

Så, hur ska du göra det?

Börja med att centrera dig på din andedräkt, märka dina inandningar och utandningar utan att försöka ändra andningens naturliga rytm. Vänd sedan ditt fokus mot din kropp, börja antingen från toppen eller botten.

Om du börjar med ditt huvud: Hur känns det idag? Hur är din nacke och axlar? Fortsätt flytta ner, dröja kvar i flera ögonblick på varje del av din kropp och märka någon stelhet, spänning, ömhet eller andra känslor.

Det är inte dags att försöka fixa dessa känslor. Lägg märke till dem och fortsätt.

Eller omvänt kan du bli positivt överraskad över hur lös, smidig och avslappnad din kropp känns. Ta dig tid att njuta av denna observation och fortsätt sedan med att skanna.

Lägg märke till hur dina kläder känns mot din hud, hur din kropp känns mot stolen eller golvet och hur varm eller sval din kropp känns.

Kliar du någonstans? Om du börjar med dina fötter: Hur mår de idag? Är de ömma? Tingly?

Dröja kvar på dem några ögonblick, börja sedan skanna högre, upp till anklarna, kalvarna och så vidare tills du når ditt huvud.

När du väl har skannat hela kroppen kan du återvända till andan igen och sedan långsamt komma ut ur din meditation.

Detta är en av mina favorit mindfulness tekniker.

Varför?

För när du medvetet fokuserar din uppmärksamhet på inkommande sensoriska data, till exempel känslan av vattnet på dina händer medan du tvättar, minskar det aktiveringen av berättelseskretsarna i din hjärna.

När du fokuserar på dina sinnen aktiverar du 'nätverket för direktupplevelse'.

Du tänker inte på det förflutna, framtiden eller ens dig själv.

Du fokuserar snarare på att information kommer till dina sinnen. Enligt neurovetenskap är det fantastiska att båda dessa nätverk i hjärnan är omvänt korrelerade.

Ju mer du fokuserar på dina sinnen, desto mer aktiverar du nätverket för direktupplevelse och desto mindre förlorar du i värdelösa bekymmer.

Det är precis min erfarenhet.

Det handlar bara om att komma i rutinen att göra det hela tiden.

Det lysande är att du kan använda en 'body scan' hela dagen. Det är bara att ta sig tid att fokusera på vad dina sinnen upplever.

Om mindfulness är så bra, varför övar inte alla det?

De fördelarna med mindfulness är ingen hemlighet.

Många kändisar, idrottare och VDar uppskattar en daglig vana med uppmärksamhet som avgörande för deras framgång.

Forskare har upptäckt att regelbunden meditation kan förbättra din koncentration, sänka dina stressnivåer och förbättra kvaliteten på din sömn.

Psykologer har till och med börjat använda meditation för att behandla depression, kronisk smärta och PTSD.

Med den dagliga tillämpningen av mindfulness kan du vakna på morgonen med ett klart sinne, full av energi och motivation för att uppnå dina mål.

Om mindfulness har så många uppenbara fördelar, varför gör inte alla det?

Här är vad jag tycker.

Mycket information om mindfulness är esoterisk och svår att förstå.

Till exempel, råd om att visa tacksamhet mot universum eller uppleva glädje är helt enkelt inte tillämpliga på de flesta människors liv.

Och jag tror att mindfulness - en praktisk, jordnär teknik som alla kan utöva - har orättvist klumpats av nyåldersnons som 'lagen om attraktion', 'energi' och 'vibrationer'.

Dessa fraser kanske låter bra men de fungerar inte i verkligheten.

Därför bestämde jag mig för att skriva en bok om mindfulness som destillerar denna värdefulla strategi på ett tydligt, lätt att följa sätt med praktiska tekniker och tips.

Vi presenterar min nya bok

Här är min bok: The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket .

I den här e-boken får du enkla, användbara tips som du kan implementera direkt.

Jag går igenom din första meditation och ger dig några enkla men kraftfulla övningar som hjälper dig att vara mer uppmärksam varje dag.

Andra mindfulness-guider på marknaden kan förvirra dig med frustrerande esoteriska och tekniska beskrivningar och språk.

Min bok är dock speciellt utformad för att göra kärnhyresgästerna och tillämpningen av mindfulness så lätt att absorbera som möjligt.

Genom vanligt vardagsspråk och kraftfulla övningar (som du kommer att dra nytta av på bara några minuter) kommer jag att visa dig exakt vad du behöver veta för att få medvetenhet i ditt liv och bryta cykeln av ångest och stress för gott.

Vi lämnar abstrakta och teoretiska problem. Istället handlar boken om dig: en lyckligare, lugnare, klokare dig.

Klicka här för att kolla in det .

Vem är min bok för?

Om du vill leva ett medvetet, fridfullt och lyckligare liv är min e-bok definitivt något för dig.

The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket är din dörröppning till de livsförändrande fördelarna med att öva mindfulness.

Låt oss inse det: mindfulness kan vara ett skrämmande ämne för oinitierade.

Du kanske tänker att du behöver leva som en munk, bli en hardcore yogi eller ha några djupa andliga benägenheter för att öva och dra nytta av mindfulness.

Men med min guide kommer du att upptäcka att framgångsrikt leva ett medvetet liv faktiskt är ganska enkelt - så länge du är beväpnad med rätt kunskap och viktiga tekniker.

Och i den här e-boken ger jag dig det.

Inget förvirrande jargong. Ingen snygg chanting. Inga konstiga livsstilsförändringar.

Bara en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra din hälsa, framgång och lycka genom ett mindful living.

Kolla in min nya bok här