The M Word Review (2020): Är det värt det? Min dom

The M Word Review (2020): Är det värt det? Min dom

(Den här recensionen innehåller anslutningslänkar vilket innebär att jag tjänar en provision om du köper kursen. Detta hindrade mig dock inte från att dela det goda och det dåliga om det. Du kan läsa mina filialinformation här ).

Om du inte har märkt det är världen en stressig plats. Med Coronavirus som orsakar ekonomisk omvälvning och gör oss alla hemma, kan allt vara helt överväldigande.

Stressen kan ha många negativa mentala och fysiska konsekvenser.

Med detta i åtanke bestämde jag mig för att hitta något för att sänka mina stressnivåer några (ok tio) hack.

På min sökning började jag kolla in meditation, som i århundraden har noterats för dess förmåga att framkalla lugna och transcendentala tillstånd av medvetande.

Jag kunde inte pilgrimsfärda till en isolerad bergstopp på min strävan efter meditation, så jag bestämde mig för ett mer DIY-tillvägagångssätt.

Det stämmer, jag gick för online-lektioner.

Genom det fann jag M-ordet : en mästarklassserie för meditation som erbjuds genom Mindvalley. Det är en vacker övertygande serie som erbjuder praktisk meditation för 2000-talet.

Vad är M-ordet?

M Word är en 33-dagars kurs designad av Emily Fletcher och Mindvalley runt 20-minuters meditationssegment som är tänkta att slutföras på morgonen.

Själva kursen (uppdraget) är uppdelad i två delar: Del ett är där Emily lär dig sin M Word-meditationsstil, som hon kallar 'upp-nivå din meditation.'

Under de första 17 dagarna lär du dig:

  • Grunderna i meditation
  • Vikten av meditation
  • Meditationsbiologin
  • Hur du hanterar din relation med stress
  • Hur man lugnar ett vandrande sinne
  • Hur man lägger till stillhet i din hektiska dag.

Del två, som hon kallar 'uppjämna ditt liv' handlar om att implementera fördelarna med meditation i ditt vardagsliv.

Denna uppnivellering fokuserar mer på att visualisera vardagliga utmaningar och lära sig hur man använder meditation för att avhjälpa dem.

Denna del pågår i 16 dagar.

Själva kursen startar flera olika tider under året.

Du är mer än välkommen att börja kursen sent (och komma ikapp) eller betala för att göra kursen vid ett senare tillfälle, men du tappar fördelen med att Emily's samordnade uppdateringar och meddelanden skickas direkt till dig.

Kolla in M-ordet här

Vem är instruktören?

Emily Fletcher är skaparen av The M Word. Hon är också instruktör (vilket är en trevlig funktion - fantastiskt att skaparen är lärare).

Emily är grundaren av Ziva Meditation och författaren till Stress Less, Accomplish More.

För att vara ärlig är hennes bakgrundshistoria det som verkligen intresserade mig för att ge The M Word ett försök.

Innan hon blev en mästare i meditation arbetade hon i 10 år som Broadway-skådespelerska.

Som många före henne tog Broadway sin vägtull på henne. Hon led av sömnlöshet, brist på energi och en överväldigande nivå av ångest.

Otroligt nog studerade hon i minst 3 karaktärer för en show utan att veta vilken karaktär hon skulle skildra innan hon gick på scenen.

Förståeligt visade sig denna stress som ångest som fick henne att känna sig eländig.

Under en av hennes shower stötte hon på en annan skådespelerska som undersökte fem delar.

När Emily frågade henne hemligheten för att vara lugn, svarade skådespelerskan: 'meditation.'

Och hennes resa började.

År senare är Emily nu certifierad meditationsexpert och meditationsrådgivare för stora företag som Google.

Meditation har fungerat för henne, och nu är hon fast besluten att föra den till världen.

Faktum är att meditation hade en så djupgående effekt på henne att hon undrade varför alla inte mediterade.

Men hon fick snabbt reda på att den traditionella meditationsstilen inte är lätt för de flesta och definitivt inte passar alla.

Och det var det som fick henne att skapa M-ordet - en tillgänglig typ av meditation som alla kan dra nytta av.

För vem är M-ordet?

Emily gör det klart: hennes meditation är inte 'munkmeditation.' Hennes meditation är för varje dag, människor från 2000-talet.

Denna meditation är för människor som vill lära sig att lugna sinnet utan att sitta tyst i timmar.

M-ordet är utformad för att lära dig snabba och enkla meditationstekniker som lugnar ditt sinne, minskar din stress och hindrar dig från att tänka över.

Med varje lektion som sträcker sig från 10-20 minuter om dagen och är strukturerad under 33 dagar, M Word är för öppensinnade individer som vill lägga till livsförändrande meditationstekniker i sin dagliga rutin.

Meditationsteknikerna som Emily lär sig inriktar sig på saker som:

  • Minskande ångest
  • Förbättra sexliv
  • Hantera stress
  • Minskande migränintensitet
  • Minskar sömnlöshet
  • Minska ADHD-symtom
  • Att övervinna sorg
  • Att vara närvarande

Men här är vad jag älskade mest med den här meditationskursen:

Det lovar eller fokuserar inte på element som 'att bli ett med universum' eller 'Lagen om attraktion.'

M-ordet handlar inte om upplösningen av egot, anslutning till en ständigt närvarande livskraft eller mer metafysiska element.

Istället är det mycket mer praktiskt. Det handlar om att förbättra din övergripande mentala och fysiska hälsa med lämpliga meditationstekniker som du kan använda dagligen så att din livskvalitet förbättras.

Det är självförbättring, 20 minuter om dagen.

Så, om du har att göra med ett högtrycksjobb, eller kanske måste du balansera flera barns sociala liv + din egen hustle som en spirande stående komiker, och du känner att stress är överväldigande för dig punkten för passivitet, då M Word meditation passar förmodligen bra för dig.

Som grundare av Hack Spirit, en webbplats om mindfulness och östlig filosofivisdom, var jag särskilt intresserad av den här kursen från Mindvalley.

Medan många läsare av Hack Spirit är intresserade av mindfulness, klagar de ofta på att det är svårt och tråkigt att träna meditation - åtminstone i traditionell mening.

Men Emily Fletcher förvandlar hur man tränar meditation, vilket ger den mer kontakt med modern livsstil.

För en smygtopp på vad du får på kursen, kolla in Emily's gratis masterclass.

Detta ger dig en uppfattning om hur Emily undervisar och vad du får om du anmäler dig till kursen.

Kolla in M ​​Words gratis masterklass här

Hur är klasserna?

Klasserna är strukturerade så att alla går på resan tillsammans.

Med det menar jag att lektioner tekniskt börjar på ett visst datum och sedan slutar 33 dagar senare.

Du kan börja senare eller börja utan att ta dem samtidigt som alla andra, men kursen är tänkt att starta på ett visst datum som Mindvalley sätter.

Det är upp till dig och vilken typ av lärare du är. Om du är en operatör av ensam typ kan det vara bra att göra det på vilket datum du vill.

Men om du vill kommunicera med andra i ett onlinechattdiskussionsformat som genomför kursen enligt samma schema, kan du välja att göra kursen på de datum som Mindvalley anger.

Kurserna är upp till 20 minuter långa och de bygger på de tidigare lektionerna (särskilt del 1) för att hjälpa dig skapa en solid grund för meditation.

Tidigt kan dessa lektioner vara så enkla som korrekt andning innan de går vidare till mer komplicerade lektioner som visualiseringar.

Jag går in på vad jag lärde mig i detalj nedan.

Kritiskt är allt material tillgängligt för dig efter att kursen avslutats. När du förstår det är det ditt.

Men medan du genomför kursen har du bara tillgång till det material du har fått av Emily. Hon tror starkt på att lära sig i rätt takt.

Jag uppskattade verkligen att sakta ner och inte presenteras med alla möjliga uppgifter på en gång. Det är medveten om sin inlärning och undervisning, som det borde vara.

Kolla in M-ordet här

Vilket innehåll kursen täcker

M-ordet är uppdelad i två olika sektioner. Det finns en enorm mängd innehåll i båda sektionerna, så jag kommer att sammanfatta vad jag lärde mig i varje avsnitt så att du kan få en uppfattning om vad du lär dig om du går på kursen.

Kursen kommer med 33 videolektioner, en arbetsbok, förinspelade Q & A-sessioner med Emily och fyra guidade meditationer med Emily.

Del 1: Uppjämning av din meditationsövning

Detta första avsnitt täcker en steg-för-steg guide genom en serie av M Word tekniker att installera i din morgonövning.

Detta avsnitt pågår i 17 dagar, med en videolektion varje dag.

Så här lär du dig:

- För det första får vi några praktiska tips för att hantera ditt förhållande och din attityd till stress. Jag lärde mig mycket om hur stress kan manifestera sig i ditt liv och vad du kan göra åt det.

- Emily lär ut en teknik som heter The Balancing Breath Meditation. Det här är en bra teknik att lära sig. Jag har faktiskt använt det dagligen sedan jag gick på den här kursen. Jag har tyckt att det är mycket lugnande och en utmärkt kickstart för dagen.

- Emily diskuterar också en enkel övning som hjälper dig att fästa ditt sinne tillbaka i nuet, oavsett vad du gör. Det handlar om att aktivera dina sinnen. Jag ska vara ärlig, jag har glömt att använda den här tekniken, men när du kommer ihåg att göra det kan det verkligen aktivera din medvetna medvetenhet.

- Det finns också en lektion där Emily lär ut en 'lat persons meditation' som kan underlätta dig i ett tillstånd av exakt medvetenhet. Om du är den typ av person som blir uttråkad under meditation är den här för dig.

- Du får också lära dig om tekniken Effortless Silence. Detta är en fantastisk, snabb och enkel meditationsteknik för att omedelbart släcka din flimmermedvetenhet. Det gör att du kan fokusera på vilken uppgift du gör. Om du lider av ADHD kan det vara särskilt fördelaktigt.

- Du lär dig också om 'nybörjarens sinne'. Om du inte vet vad det är är det en inställning som gör att du kan se något för första gången. Det gnistor din nyfikenhet och öppnar ditt sinne.

- Det finns också en användbar 'Love Bomb' -teknik som är en enkel 2-minuters övning som är utformad för att tro på dig själv och öka ditt självförtroende.
Jag gillar personligen den här tekniken, och den kan vara mycket användbar för dem med självkänsla.

- Detta avsnitt diskuterar också en annan uppmärksam teknik för att injicera stillhet i din dag.

Del 2 - Uppjämna ditt liv

Nu när vi har lärt oss många meditationstekniker och uppmärksam praxis talar andra avsnittet mer om att använda mindfulness i dagliga situationer för att förbättra ditt liv.

Detta avsnitt varar i 16 dagar.

Här är vad jag lärde mig:

- Det här avsnittet lär dig några bra livsråd om hur man löser verkliga problem. Mycket praktiskt och användbart för ditt professionella och personliga liv.

- Emily diskuterar hur man använder andningsförmåga och en power pose-övning för att öka ditt självförtroende. Det var kul att prova dessa, och jag har läst från flera vetenskapliga studier att de kan vara användbara i verkliga livet, men jag har ännu inte provat dessa metoder innan ett professionellt möte.

- Emily tar oss också igenom en visualisering för att se din framtid. Definitivt en tydlig imponerande praxis som jag tror att många kommer att hitta användbara. Det hjälpte mig att strukturera några tankar i mitt sinne om vad som är viktigt i mitt liv och vad jag behöver arbeta med.

- Det finns också en fantastisk video i det här avsnittet där Emily berättar om våra tankeslag eller flygutlösare och hur du kan använda vissa kryphål för att kringgå stress.

- Min favoritvideo i det här avsnittet är Body-Feeling-praxis som Emily visar oss. Det hjälper dig att identifiera någon stresskälla i din kropp och komma i kontakt med dig själv.

- Emily delar också en meditationsteknik att använda innan du sover. När jag lärde mig detta försökte jag det innan jag sov och jag somnade definitivt snabbare varje gång. Om du lider av sömnlöshet kan det vara värt att lära sig och prova.

- Emily diskuterar också ett system för emotionell avgiftning i ditt liv. Det kan vara till hjälp om du känner att du har något som bromsar dig i livet.

Kolla in M ​​Words gratis masterklass här

Mina fyra viktiga takeaways från The M Word

1. Jag har lärt mig några fantastiska meditationstekniker som har förändrat min dagliga rutin

Om du är ny med meditation kan jag inte rekommendera M-Word tillräckligt.

Den guidade meditationen och filmerna som Emily tillhandahåller är så hjälpsamma.

Istället för att känna dig förlorad och förvirrad när du börjar meditera, kommer du att känna att du leds ner denna ögonöppnande väg av en klok vän.

Emily kommer att ge dig en god känsla av vad du ska göra och hur du gör det, i synnerhet genom att följa två meditationsmetoder som hon tar dig igenom.

Den första tekniken är tanken på att tankar är som moln på himlen. Molnen finns där, men de rör sig längs himlen.

Liksom de är det okej att tankar går igenom dig medan du mediterar.

Att förstå den här lektionen kommer att vara en enorm lättnad för många av er som känner att man klämmer ihop när tankar bubblar under din meditationsövning.

För det andra är tekniken att 'notera'. Det här är grundidén att istället för att fixera på en känsla, noterar du bara vad du känner. Detta är en fantastisk teknik för att skilja mellan utrymme mellan känslor och jag.

Jag kan inte heller tala tillräckligt mycket om Emily's Balancing Breath Meditation. Jag tycker att det är mycket lugnande och att använda det gör att mitt sinne kan knäppa tillbaka i nuet.

2. Det M Word-strukturerade formatet fick mig in i en trevlig rutin

Eftersom det finns dagliga lektioner och praxis att genomföra, kan det verkligen få dig i en 'strimma' för meditation.

Detta var super hjälpsamt för mig eftersom det fick mig att hålla mig ansvarig.

Det var dubbelt så att ju fler dagar jag gjorde desto mer blev jag uppmuntrad av en klok vän vid namn Emily att fortsätta.

Och ju fler dagar jag tränade meditation, desto lättare blev det att göra och komma ihåg.

Ärligt talat, jag ville göra det varje dag eftersom det fick mig att känna mig så mycket bättre.

Nu har flera av Emilys tekniker blivit en certifierad vana för mig.

3. Läraren för nybörjarsinnet förbättrade min tänkesätt mycket

Emilys lektion om The Beginner's Mind var mycket insiktsfull för mig. I praktiken innebär det att acceptera saker som de är, utan att lägga våra egna förutfattningar.

Emily hjälpte mig att förstå att jag hade många negativa förutfattningar som begränsade mitt dagliga liv allvarligt.

Och när det gäller mindfulness och meditation har jag haft förutfattningar om vad som fungerar och vad som inte har begränsat min tillväxt som person.

Men jag lärde mig att utan att vårt sinne avbryter flödet av vår uppmärksamhet kan vi fokusera på att ansluta till sinnet och kroppen inom vår praktik.

4. Min sömn har förbättrats tack vare Emilys lärdomar

Jag har lidit av sömnlöshet hela mitt liv och en av de främsta anledningarna jag ville ge M-ordet ett skott beror på meditationstekniker som hon rekommenderar att använda innan man sover.

Och jag är väldigt glad att jag har gett det.

Emilys teknik för att lindra sömnlöshet har varit extremt fördelaktig för mig. Det har hjälpt mig att bryta tåget av vardagliga tankar för att väcka avkopplingsresponsen.

Emily lärde mig också att meditation för sömn bör kontaktas på samma sätt som vi närmar oss meditation under dagen, med ett avslappnat fokus och en attityd att släppa taget.

När vi låter kroppen slappna av och låter sinnet glida bort gör vi det på ett mjukt och skonsamt sätt, som inte innebär att försöka tvinga sömn.

Det här låter uppenbart men det har hjälpt mig mycket att koppla av på natten och få en god natts sömn.

Hur mycket kostar det?

Tekniskt kostar kursen $ 1095, men det verkar alltid vara markerat till $ 299.

Jag är inte helt säker på om det här är en Jos A. A. Banksituation, där det markerade priset alltid är standardpriset och det högre är en marknadsföringsgimmick, men 299 $ är det pris du betalar för tillgång till denna 33 -dagskurs.

Kritiskt får du en 10-dagars pengarna-tillbaka-garanti. Det här är en ganska fantastisk affär; du kan genomföra upp till ungefär en tredjedel av hela kursen och ändå få tillbaka dina pengar om du tycker att det inte är något för dig.

Denna lägre nivå av engagemang gjorde mig verkligen lugn när jag bestämde mig för att prova kursen. Om jag inte gillade det kunde jag alltid sluta och få tillbaka pengarna!

Är det värt dina pengar?

Om du letar efter en professionell, guidad meditationsmästarklass i över en månad, tittar du på mindre än 10 dollar per dag.

Dessutom får du tillgång till materialet för livet. Så du kan fortsätta att hänvisa till det.

Ska du registrera dig? Det beror verkligen på dina behov, din ekonomiska situation och din nivå av engagemang.

Om till exempel din ångest kommer från 'åh Gud, jag har ständigt slut på pengar', kanske den här meditationsmästarklassen inte är för dig.

Om du å andra sidan letar efter en livsstilsförändring (meditation är bäst när den konsekvent integreras i ditt liv) och du vill ge en mer lugn, strukturerad inställning till ditt tänkande, så ja - det här är definitivt värt pengarna.

Kolla in M ​​Words gratis masterklass här

Vad gör M Word annorlunda?

Återigen, en av de stora försäljningsställena för M-ordet är dess engagemang för 'vi alla börjar tillsammans, vi avslutar alla tillsammans mentalitet.' Detta är en enastående funktion.

Tillsammans med detta får du tillgång till officiella M Word-sociala medier (Facebook), där deltagarna kan prata om sina erfarenheter och hjälpa varandra.

Den andra stora konkurrenten till The M Word är faktiskt ett annat Emily Fletcher-program som heter ZivaOnline. ZivaOnline är en 15-dagars kurs i en liknande stil med 21-talets meditation, uppdelad i 10-25 minuters mikroinlärningskurser.

Det totala priset för ZivaOnline är $ 399.

När jag först läste det var jag tvungen att blinka några gånger. 100 dollar mer på mindre än hälften av dagarna? Jag förstod det inte.

Sedan har jag grävt för att upptäcka det M-ordet handlar om att lära sig att meditera och sedan göra guidade visualiseringar. ZivaOnline fokuserar på mindfulness, meditation och manifestation + det har några fler praktiska upplevelser (som månatliga coachningssamtal med Emily själv).

Ärligt talat verkar det som mycket av samma innehåll. Med M-ordet , du får mer av det och det kostar mindre.

Det är en vinst.

Fördelar

Med M Wor d, du får meditation som fokuserar på verkliga resultat. Det är en praktisk och användbar kurs som inte styr det metafysiska men håller det grundat på hur det kan förbättra ditt liv och dina relationer.

Ärligt talat, om du vill lära dig att ordentligt meditera och vill implementera mindfulness i ditt dagliga liv, kommer den här kursen att hjälpa till mycket.

Utöver det gillar jag verkligen:

  • Mängden innehåll. 33 dagar är en bra kurslängd som låter dig integrera meditation helt i din dagliga rutin
  • Lektionens längd. 10-20 minuter är ett litet åtagande.
  • Meditationsteknikerna du lär dig är verkligen bra för att lära dig att meditera.
  • Meditationens specialitet. Det är imponerande att detta är speciellt för morgonen! På det här sättet hjälper det dig att göra din dag perfekt
  • Webbinarier värd Emily Fletcher
  • Tillgång till innehåll för evigt (eller åtminstone tills internet dör).
  • Meditation speciellt kuraterad för individer som vill göra positiva förändringar i sina liv
  • Kursens tvådelade karaktär gör att du kan skapa en meditationsgrund innan du skjuter in den i praktiska tillämpningar.

Nackdelar

En av mina största hang-ups är faktiskt The M Word största försäljningsargument: det är marknadsföring från 2000-talet.

Emily säger 'det här är inte för munkar', vilket är bra, men det gör på något sätt en bett för den långa och vackra meditationshistoria som män och kvinnor med olika tro har praktiserat i tusentals år.

M Word tar bort denna sammankopplade skönhet och behandlar meditation som ett 'vad kan det erbjuda mig?' form av självmedicin. Det är lite självisk om du frågar mig.

I sin marknadsföring finns det inget om 'hur kan jag bli bättre för världen?'. Det är 'hur kan jag öka min lönecheck genom meditation?'

Ja, meditation kan vara väldigt terapeutiskt och kraftfullt, men genom att fokusera på det som ett sätt att 'få vad du vill' tar du helt bort ett element av meditation som fokuserar på 'du är inte det viktigaste.' Det är förvånande att den här vackra innebörden skulle tas bort.

Kursen är en utmärkt grund för meditation. Jag gillade det oerhört och har rekommenderat det till mina vänner.

Men det kan hjälpa dig att lära dig historien om meditation och varför du inte alltid bör fokusera på dig själv.

Min dom: Är M-ordet värt det?

Med en kurs som The M Word är det viktigt att definiera parametrarna.

Är M-ordet värt 300 dollar om du vill lära dig grunderna i meditation på 20 minuters bitar? Oh ja.

Är M Word värt det som ett medel mot åldrande? Nej.

Kommer det att hjälpa dig att kommunicera med universum? Visserligen nej. Det är inte dess mål.

M-ordet handlar om att ge dig kraft genom praktisk meditation. Lektionerna är praktiska, lugnande, välstrukturerade och mycket hjälpsamma.

Med 33 dagars innehåll tillsammans med webbseminarier som Emily själv har, har du gott om innehåll för att bygga en stark grund för meditation för självförbättring.

Jämfört med det noterade priset på $ 1095 verkar försäljningen på $ 299 bra. När du väger 299 dollar mot massor av gratis, praktiska meditationsråd som finns tillgängliga på internet + biblioteket blir det mindre av en säker sak.

Det beror verkligen på vad du vill ha. Om du vill ha den här, lugna kursen som erbjuder dagligt material, levereras direkt till dig, kommer du att älska M Word.

Om du däremot är glad att räkna ut meditation genom en mer DIY-modell, vill du inte att The M Word ska ha det sista ordet.

Kolla in M-ordet här

Alternativt kan du få en hel del bra insikter från hennes gratis masterclass här .