Neurovetenskap: Den chockerande inverkan som narcissistiskt missbruk har på hjärnan

Oavsett om det är ett barn och en emotionellt kränkande förälder eller en vuxen med en narcissistisk partner , effekten är densamma- narcissistiskt missbruk som kan lämna mycket mer än bara emotionell skada.

För enligt nyliga studier har neurovetenskapsmän upptäckt det på lång sikt narcissistiskt missbruk kan leda till verklig fysisk hjärnskada.



(Nedan pratar vi också om 7 sätt att hantera narcissistisk missbruk.)

Långvarig narcissistisk missbruk: effekter på hjärnan

Det är allmänt känt idag att konsekvent emotionellt trauma under lång tid kan få offren att utveckla både PTSD och C-PTSD.

Det är därför som alla i ett destruktivt förhållande med en partner som bryr sig lite om familjens emotionella välbefinnande ska lämna omedelbart, särskilt när barn är inblandade.

Vissa människor tar dock inte denna varning för allvarligt på grund av dess emotionella grund. Vad många inte inser är att känslomässig och psykisk nöd bara är en sida av myntet som offer för långvarigt narcissistiskt missbruk upplever.

Det finns också en fysisk aspekt av hjärnskador involverade - när de lider av konsekvent emotionellt missbruk upplever offren en krympning av hippocampus och en svullnad av amygdala; båda dessa omständigheter leder till förödande effekter.

Hippocampus är avgörande för att lära sig och utveckla minnen, medan amygdala är där negativa känslor som skam, skuld, rädsla och avund kommer till liv.

Förstå Hippocampus

Hippocampus är det grekiska ordet för ”sjöhäst”, och det är den del av hjärnan som är gömd inuti varje temporallob, formad tydligt som två sjöhästar.

En av de viktigaste funktionerna som hippocampus ansvarar för är vårt korttidsminne, vilket är det första steget till inlärning. Information lagras först i korttidsminnet innan den kan konverteras till permanent minne.

Utan korttidsminne, det kan inte finnas något lärande .

Och skador på hippocampus är mycket mer störande än vad forskare ursprungligen trodde. I en studie från Stanford University och University of New Orleans fann de att det fanns en strikt korrelation mellan höga nivåer av kortisol (ett hormon orsakat av stress) och minskad volym i hippocampus.



Ju mer stressade människor var, desto mindre blev deras hippocampus.

Förstå Amygdala

Amygdala är känd som reptilhjärnan, eftersom den styr våra primära känslor och funktioner, inklusive lust, rädsla, hat, såväl som hjärtfrekvens och andning.

När den utlöses är amygdala där kampen eller flygresponsen görs. Narcissister håller sina offer i en stat där deras amygdala ständigt är beredda.

Så småningom faller dessa offer i ett permanent tillstånd av ångest eller rädsla, med amygdala som reagerar på minsta tecken på missbruk .

Långt efter att offret har undkommit det destruktiva förhållandet kommer de att fortsätta att leva med PTSD-symtom, ökade fobier och panikattacker på grund av en förstorad amygdala som har blivit van vid att leva i ett tillstånd av rädsla. För att skydda sig från sin verklighet använder dessa offer ofta verklighetsböjande försvarsmekanismer som gör det lättare att hantera, till exempel:



Utsprång: Offer övertygar sig själva om att deras narcissistmissbrukare har positiva drag och avsikter som medkänsla och förståelse, medan det i verkligheten kanske inte är fallet

Avdelning: Offren fokuserar på de positiva delarna av förhållandet, separerar dem från de kränkande delarna och ignorerar dem därmed

Avslag: Offer tror slutligen att deras situation inte är så dålig som de känner, eftersom det är lättare att leva med det snarare än att konfrontera det

En skadad Hippocampus: Förlamande allt vi vet

Hippocampus är kanske den viktigaste delen av hjärnan när det gäller kunskap och funktion. Allt vi gör, förstår, läser och lär oss, vilar enbart på att hippocampus fungerar korrekt.

Detta beror på att hippocampus är involverad i bildandet av nya minnen och förknippas också med lärande och känslor

Men hippocampus skadas när kroppen frigör kortisol, hormonet som frigörs under tider av stress. Kortisol attackerar effektivt nervceller i hippocampus och får den att krympa.

Amygdala stimuleras sedan av kortisolen, som förvandlar våra tankar och nervaktivitet från att öka vår mentala skärpa till bekymmer och stress.

När dessa oroande känslor pressas till det yttersta pressas vår hjärnaktivitet ” bortom dess effektivitetszoner ”.

Men kom ihåg: förlängda varaktigheter för genomsnittlig stress kan vara lika skadligt om inte värre än kortvarig extrem stress. Även om en narcissistisk missbrukare aldrig tar det 'för långt', kan det definitivt fortfarande orsaka förstörelse av offrets hjärna.

[Inte bara ger buddhismen ett andligt utlopp för många människor, det kan också förbättra kvaliteten på våra personliga relationer. Kolla in min nya guide för att använda buddhismen för ett bättre liv här ].

Återuppbygga din hippocampus och lugna din amygdala

Men det finns alltid en väg tillbaka till en normal fungerande hjärna. Genom vissa metoder som desensibilisering av ögonrörelser och behandling av ombehandling, eller EMDR, kan offer som uppvisar tecken på PTSD återfå 6% av deras hippocampus på bara några få sessioner.

EMDR kan också lugna amygdala samtidigt, så att din hjärna kan reagera mer rationellt på situationer.

Några andra beprövade metoder inkluderar aromaterapi och eteriska oljor, guidad meditation, handlingar av altruism och Emotional Freedom Technique (EFT), vilket är användbart för att normalisera biokemisk kortslutning, vilket vanligtvis observeras vid kronisk ångest.

Men det första steget är i slutändan det viktigaste: att komma ur det destruktiva och kränkande förhållandet. Innan några framsteg kan göras mot återhämtning måste offret erkänna situationen och acceptera sin verklighet.

Så om du letar efter sätt att hantera narcissistiskt missbruk, se nedanstående 7 tips:

[Inte bara ger buddhismen ett andligt utlopp för många människor, det kan också förbättra kvaliteten på våra personliga relationer. Kolla in min nya guide för att använda buddhismen för ett bättre liv här ].

7 sätt att hantera narkissistiskt missbruk

Bildkredit: Shutterstock - Av Dmytro Zinkevych

Missbruk i ett förhållande är aldrig ett lätt ämne. Vi tenderar att skydda våra partners ur kärlek och hoppas att deras beteende kan förändras, även om det innebär att offra vår egen lycka och egenvärde.

Och av alla typer av övergrepp kan narcissistiskt missbruk vara det svåraste att hantera.

Denna typ av missbruk handlar inte bara om ilska eller andra känslor; snarare handlar det om kraft.

Detta missbruk kan manifestera sig på den fysiska, andliga, emotionella, mentala, ekonomiska och till och med sexuella nivån.

Och i många fall är offret inte ens helt medveten om den kränkande dynamiken i deras förhållande.

Detta beror på att narcissister förstår konsten att manipulera mer än de flesta och kan övertyga även de mest missbrukade partnerna om att varje kamp är fel på deras händer.

Innan vi tar itu med de 7 sätten att hantera narcissistiska övergrepp , är det avgörande att vi förstår fel sätt som vi tror att vi hanterar det, men faktiskt möjliggör beteendet.

Här är vanligaste misstagen när det gäller att hantera narcissister:

Skyll dig själv: När vi kämpar med en narcissist tenderar vi att skylla oss själva på grund av deras listiga manipulation. Det slutar med att vi försöker hårdare och driver oss mer, helt enkelt för att vi tror att vi är orsaken till all strid.

Hot: När vi skjuts för långt kan vi hota vår kränkande partner. Detta kan slå tillbaka lätt - om du inte drar igenom hotet förlorar du all din kraft.

Försöker bli förstådd: En narcissist kommer att snurra ord för att alltid göra rätt, även om det inte alls är vettigt. En kärleksfull partner förstår inte detta och kommer att fortsätta försöka få narcissisten att förstå deras synvinkel. Här är sanningen: de förstår dig; de bryr sig bara inte.

Uttag: Vi ger upp. Alla striderna tar en vägtull på oss och vi låter dem bara vinna varje gång. Även om detta sparar energi, räddar det dig inte från situationen.

Avslag: Vi förnekar och ursäktar vår partners missbruk av kärlek eller lojalitet. Om du fortsätter att aktivera deras beteende och visar dem att du kommer att hålla deras missbruk hemligt kommer detta bara att stärka deras beslutsamhet.

Istället är här de 7 sätten att effektivt hantera missbruket:

1) Utbilda

Narcissister förstår ofta inte riktigt vad de gör, för så mycket av det har naturligt slipats hela livet.

Enligt Darlene Lancer, JD, LMFT i Psykologi idag , kanske du kan utbilda dem; lära dem hur du skulle undervisa ett barn, genom att vara direkt och förklara konsekvenserna av deras beteende.

2) Respektera dina gränser

En narcissist kommer ofta att trycka på dig bara för att se hur långt du låter honom skjuta dig. De kanske inte är helt medvetna om det, men i många fall handlar det inte om den dagliga striden; det handlar om makt och att ha makten i förhållandet.

Så prata med din partner: berätta för dem vilka dina gränser är. De kommer att försöka korsa det och de kommer att titta på vad du gör - om du respekterar dina gränser och håller upp dem lär de sig att respektera dig. Om du inte gör det blir det bara värre.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT in Huffington Post ger några råd om hur du sätter dina gränser med en narcissist:

”Nyckeln till att sätta gränser med en narcissist är att hålla sig till dem. Du kommer att vilja kommunicera tydligt och direkt varje gång. Om du gör ett misstag och upptäcker att du ”tappar det” eller säger något fel, fortsätt bara att öva och håll ansvar för ditt beteende. ”

3) Hävda dig själv

Vet vad du vill och slåss för vad du vill. Att vara med en narcissist är en ständig powerplay, och om du ger upp den powerplayen, ger du upp all din egen frihet i relationen.

Enligt Darlene Lancer, JD, LMFT, du måste kämpa mot deras makt och hävda ditt eget område och behov. Använd verbala nedläggningar som kräver respekt och skjuter ditt sinne i framkant, till exempel:

'Jag pratar inte med dig om du ...'
'Kanske. Jag kommer att överväga det. ”
'Jag håller inte med dig.'
'Vad sa du till mig?'
'Stanna annars går jag.'

4) Konfrontera det inför först

Spring inte undan en strid; du kanske tror att du räddar dig från en dålig natt, men narcissisten kommer bara att se det som ytterligare en vinst.

Stå upp, se dem i ögonen och tala upp. Var en fullare person och visa dem att de inte kan dränka dig med skrik och mobbning.

Enligt Darlene Lancer, JD, LMFT betyder inte att slåss och argumentera, men 'det betyder att stå på marken och tala upp för dig själv tydligt och lugnt och ha gränser för att skydda ditt sinne, känslor och kropp.'

(För att stoppa giftiga människor som utnyttjar dig, kolla in min e-bok om motståndskraft här)

5) Försämrade dina konsekvenser

När du har satt gränser och din partner har passerat det är det dags att visa dem att du kommer att hålla fast vid dina konsekvenser.

Men de måste se konsekvenserna förvärras; det måste ske en gradvis försämring av deras straff, så att de kan se att de sakta tappar dig från sitt beteende.

Enligt Timothy J. Legg, PhD, CRNP i Health Line , konsekvenser börjar få betydelse för en narcissist när saker och ting börjar påverka dem personligen:

”Varför skulle konsekvenserna ha betydelse för dem? Eftersom någon med en narcissistisk personlighet vanligtvis börjar uppmärksamma när saker och ting börjar påverka dem personligen.

Se bara till att det inte är ett ledigt hot. Prata bara om konsekvenserna om du är redo att genomföra dem som sagt. Annars kommer de inte att tro dig nästa gång. ”

6) Strategisera

Kom ihåg: när du är hos en narcissist spelar du ett ständigt maktkrig tills en av er vinner.

Och för att slå en narcissist måste du förstå hur de tänker - varje interaktion är bara ytterligare en kamp om makten.

Enligt Darlene Lancer JD LMFT, det är viktigt att förstå dina gränser, deras gränser och få ut det mesta av varje interaktion.

'Vet vad du vill ha specifikt, vad narcissisten vill, vad dina gränser är och var du har makt i förhållandet.'

7) Vet när tillräckligt är tillräckligt

Och slutligen är det viktigt att veta när det är dags att sluta. Du är en person och din narcissistpartner kommer att göra allt för att övertyga dig om att du inte är det.

Få support, sök terapi och ta reda på hur du kan gå vidare med ditt liv utan din nuvarande partner. Du behöver inte sticka ut det med honom eller henne; det är ditt liv, och de äger inte det.

Enligt licensierad klinisk psykolog Dianne Grande, Ph.D., en narcissist “ ändras bara om det tjänar hans eller hennes syfte . '

Så spara dig själv besväret och prioritera din egen lycka och förnuft. I många fall kanske du inte har något val, så när du gör det - gå ut nu.