Meditation för nybörjare: 7 tips för dem som säger att de inte kan meditera

En av de mest hälsosamma vanor du kan utveckla för dig själv är meditation, nedåt.

Otaliga forskningsstudier har visat fördelarna, allt från ökad immunfunktion, till att minska stress och ångest.



Och nu visar vetenskapen att den gör faktiska förändringar i hjärnans fysiska strukturer !

Ett klagomål som jag ofta hör är dock att meditation är för svårt. Människor klagar över att de inte kan känna sig fredliga eller rensa sinnet, så därför kan de inte meditera.

Men detta är helt enkelt inte sant. Meditation handlar inte om att känna sig helt i fred. Faktum är att om du bara sitter där med slutna ögon, gissa vad, du mediterar!

Så här är några enkla tips (och mytbrytning!) För dig att komma igång och börja din meditationsvanor.

1) Börja med bara två minuter

Ja, du hörde det rätt. Sitt bara där i 2 minuter och fokusera på din andning (eller vad du än vill fokusera på). När du blir bekväm med 2 minuter, öka den till 3 minuter och så vidare.

2) Oroa dig inte för att rensa sinnet

Ditt sinne kommer att vandra. Det är oundvikligt. Le bara och sätt tillbaka ditt fokus för att andas

3) Gör det första på morgonen

Många människor glömmer att göra meditation eftersom de inte har en rutin. Att göra det första på morgonen är ett utmärkt sätt att vana sig.

4) Utveckla en accepterande attityd

När du sitter med dig själv kommer du att känna olika känslor som ångest och stress. Vi tenderar att fly från dessa känslor, men det här är en tid för dig att acceptera dem och till och med välkomna dem. Le bara, acceptera att du känner som du är och återvänd till att fokusera på din andning.

5) Oroa dig inte för att 'göra det fel'

Det ultimata målet med meditation är inte att rensa ditt sinne. Egentligen finns det inga mål för meditation eftersom det skulle strida mot praxis. Det är helt enkelt att vara, här och nu.

6) Fokusera på ett objekt

De flesta nybörjare lär sig att fokusera på andningen, men ett annat effektivt sätt att meditera är bara att fokusera på ett objekt. Se till att objektet inte är för stort för att du ska skanna dina ögon.

7) Håll dina förväntningar realistiska

Visst, det finns många forskningsstudier som visar att det är fantastiska fördelar, men du kommer inte att lösa alla dina problem på en vecka eller till och med en månad. Alla bra saker tar tid.

Kom ihåg att meditation inte alltid är fredligt eller roligt. Men om du stannar med det, efter några veckor eller månader, kommer du att börja njuta av din meditationsövning och uppleva de många fördelarna som vetenskapen nu visar.



Rekommenderad meditationskurs: Hur man mediterar snabbt och djupt

Om du verkligen vill ge meditation ett skott kan det bli mycket lättare när en meditationsexpert guidar dig.

Vi rekommenderar detta meditationskurs skapad av känd meditationsexpert Ken Wells.

I den här kursen lär Ken meditationstekniker i korta, söta och lätta att konsumera ljud som ger en bra grund för första timers.

Den bästa delen?

När du väl har tagit dig tid att lära dig dessa tekniker kan du använda dem under resten av ditt liv.



Kolla in hans kurs här.