Meditation för nybörjare: 7 tips för de som säger att de inte kan meditera

Meditation för nybörjare: 7 tips för de som säger att de inte kan meditera

En av de mest hälsosamma vanorna du kan utveckla för dig själv är meditation, helt enkelt.

Otaliga forskningsstudier har visat sina fördelar, allt från ökad immunfunktion till att sänka stress och ångest.

Och nu visar vetenskapen att den gör faktiska förändringar fysiska strukturer i hjärnan !

Men ett klagomål jag ofta hör är att meditation är för svårt. Människor klagar över att de inte kan känna sig fridfulla eller rensa sina sinnen, så därför kan de inte meditera.

Men detta är helt enkelt inte sant. Meditation handlar inte om att känna sig helt fridfull. Faktum är att om du bara sitter där med slutna ögon, gissa vad, du mediterar!

Så här är några enkla tips (och mytstopp!) för att du ska komma igång och börja din meditationsvana.

1) Börja med bara 2 minuter

Ja, du hörde rätt. Sitt helt enkelt där i 2 minuter och fokusera på din andning (eller vad du nu vill fokusera på). När du blir bekväm med 2 minuter, öka den till 3 minuter och så vidare.

2) Oroa dig inte för att rensa sinnet

Ditt sinne kommer att vandra. Det är oundvikligt. Le bara och återställ ditt fokus till ditt andetag

3) Gör det först på morgonen

Många människor 'glömmer' att göra meditation eftersom de inte har en rutin. Att göra det först på morgonen är ett utmärkt sätt att ta till vana.

4) Utveckla en accepterande attityd

När du sitter med dig själv kommer du att känna olika känslor som ångest och stress. Vi tenderar att fly från dessa känslor, men det här är en tid för dig att acceptera dem och till och med välkomna dem. Bara le, acceptera att du känner som du är och återgå till att fokusera på ditt andetag.

5) Oroa dig inte för att 'göra fel'

Det slutliga målet med meditation är inte att rensa ditt sinne. Egentligen finns det inga mål med meditation eftersom det skulle gå emot praktiken. Det är helt enkelt att vara, här och nu.

6) Fokusera på ett föremål

De flesta nybörjare har lärt sig att fokusera på andningen, men ett annat effektivt sätt att meditera är att bara fokusera på ett föremål. Se till att föremålet inte är för stort att du måste skanna dina ögon.

7) Håll dina förväntningar realistiska

Visst, det finns många forskningsstudier som visar att det är fantastiska fördelar, men du kommer inte att lösa alla dina problem på en vecka eller ens en månad. Alla bra saker tar tid.

Kom ihåg att meditation inte alltid är lugnt eller roligt. Men om du stannar kvar, kommer du efter några veckor eller månader att börja njuta av din meditationsövning och uppleva de många fördelar som vetenskapen nu visar.

Rekommenderad meditationskurs: Hur man mediterar snabbt och djupt

Om du verkligen vill ge meditation en chans kan det bli mycket lättare när en meditationsexpert guidar dig.

Vi rekommenderar starkt detta meditationskurs skapad av den kända meditationsexperten Ken Wells.

I den här kursen lär Ken ut meditationstekniker i korta, söta och lätta att konsumera ljud som ger en bra grund för nybörjare.

Den bästa delen?

När du väl tar dig tid att lära dig dessa tekniker kan du använda dem för resten av ditt liv.

Kolla in hans kurs här.