Känner du dig värdelös? Här är 7 skäl till varför och vad du kan göra åt det

Känslor av värdelöshet kan komma när som helst i ditt liv, men om du plötsligt känner att du inte kan göra någonting rätt eller att du inte är värdig de saker du har i ditt liv kanske du undrar vad som har hänt med ditt självförtroende.

Du är inte ensam. Ovärdighetskänslor kan utlösas när som helst, särskilt under dina utvecklingsår.



Det som är ännu mer möjligt är att om du kämpar med ditt självförtroende som vuxen är det troligt att du har haft erfarenhet av att andra säger att du inte är värdig och att du kanske har haft de gamla känslorna på något sätt nu .

Om du inte kan skaka känslan av att ditt självförtroende avtar, kan det vara dags att börja utforska varför det är. Här är hur.

1) Om någon annan har sagt att du inte är bra.

Det är svårt att förstå varför någon skulle säga betydelsefulla saker till en annan person, särskilt oprovocerat, men många människor växer upp i hushåll där de upprepade gånger har fått höra att de är värdelösa.

Av många anledningar, föräldrar tar bort sina frustrationer med livet på sina barn, kallar dem namn eller säger att de är dumma och ovärdiga att bli älskade. Detta kan särskilt vara fallet om du var upp av narcissister .

Under andra perioder av livet kan din chef eller dina kollegor göra kommentarer om din prestation som får dig att känna att du inte är bra på någonting.

Det hjälper inte det enligt Scientific America , det är naturligt för människor att bry sig om vad andra tycker om dem. Detta är förmodligen, ännu mer, fallet när det gäller våra närmaste eller människor vi arbetar med.

Du kanske har haft en rad misslyckade jobb eller relationer eller möjligheter och nu känner du att allt du rör vid blir sten.

Det är viktigt att du identifierar var de negativa meddelandena kommer ifrån. Om du är villig att ta reda på varför du känner så kan du hantera dessa tankar och hitta ditt värde igen.

Om du inte möter var dessa negativa meddelanden kommer ifrån kommer du att arbeta mot ett fast berg.

Ju mer du gräver i dina tankar om vad andra har sagt om dig eller till dig, desto mindre makt har de över dig och desto mer sannolikt är det att du kan skapa nya tankar om dig själv.

Kanske detta råd från en andlig mästare säger Osho det bäst:

”Ingen kan säga något om dig. Vad folk säger handlar om sig själva. Men du blir väldigt skakig eftersom du fortfarande håller fast vid ett falskt centrum. Det falska centrumet beror på andra, så du tittar alltid på vad folk säger om dig. Och du följer alltid andra människor, du försöker alltid tillfredsställa dem. Du försöker alltid vara respektabel, du försöker alltid dekorera ditt ego. Detta är självmord. I stället för att bli störd av vad andra säger, bör du börja titta inuti dig själv ... ”

2) Om du har sagt till dig själv att du inte är bra.

Om du har vuxit upp med att höra dåliga saker om dig själv kommer det att bli svårt att berätta för dig själv något annat.



Men du måste se till att dessa tankar inte är dina egna.

Om du är vuxen när du känner dig mindre självsäker eller ovärdig för ditt liv på något sätt, måste du fråga dig själv varför du säger till dig själv dessa negativa saker.

Du skulle inte säga det till en vän, eller hur? Varför behandlar vi oss alltid dåligt och ger så mycket till andra människor?

Ta dig tid att överväga varför du har dessa dåligt upplevda känslor om dig själv och utforska var tankarna kommer ifrån.

Det kanske inte kommer från andras kommentarer. Vi har ofta svårt att placera oss i samhället, särskilt om vi inte har haft en bra förebild för självförtroende.

Yngre generationer kämpar alltmer med sin självkänsla och självbild på grund av sociala medier och hur de tycker att de ska agera.



Faktiskt, studier har hittat länkar mellan användning av sociala medier och ensamhet, avund och ångest.

Mer och mer kommer vi bort från våra mest autentiska jag. Om du bara kan ta reda på varför du behandlar dig själv så dåligt, kan du börja introducera mer vänliga handlingar och tankar i ditt dagliga liv.

RELATERAD: Vad J.K Rowling kan lära oss om mental seghet

3) Du jämför dig själv med andra.

Du spenderar mycket tid på att titta på andra människor, läsa om andra människor, önskar att du hade ett annat liv, tjänade mer pengar, hade ett annat jobb eller hus.

Om du gör dig själv måste du sluta och börja träna tacksamhet för det du har i ditt liv.

Enligt Susan Biali Haas M.D. i Psykologi idag :

'Om du förbinder dig att vara djupt tacksam för det som är bra i ditt liv och påminner dig om det varje dag, blir du mycket mindre utsatt för jämförelse och avund.'

Oavsett hur lite du har eller hur värdelös du känner, det finns många anledningar att vara glada över hur ditt liv är just nu.

Om du spenderar din tid på att jämföra dig med andra människor, skulle du alltid önska att du hade mer eller kunde göra mer.

Var istället ett exempel på vad som är möjligt i ditt eget liv och börja jämföra dig med personen du var igår och sträva efter att bli bättre än den personen imorgon.

4) Du har upplevt en stor förändring i ditt liv.

Ibland kan en förändring i vår identitet förändra vår självkänsla. Om du har varit nyligen skild eller förlorat ett jobb kanske du inte vet hur du kvantifierar ditt värde.

Många människor ser på sin karriär som ett sätt att bekräfta deras framgång i världen och om du nyligen har tappat din kan det vara svårt att relatera till andra och det liv du en gång hade.

När du har att göra med trauma eller hjärtskärande förändring kan det bli lätt att skylla på dig själv.

Suzanne Lachmann Psy.D. förklarar :

'I ett försök att få kontroll över dina omständigheter kan du i ditt huvud ha övertygat dig själv om att du var medskyldig eller till och med att skylla.'

Bortsett från all elände och negativitet kan du ha relaterat till förlusten av din identitet, de negativa tankarna du hade om dig själv nu hjälper inte.

Det är bäst att låta dig bearbeta vad som händer och försöka att inte bedöma dig själv för vad som har gått ner.

Om du känner dig känslomässigt tömd kan du identifiera dig med de 6 tecknen i den här videon (den har också tre tips för återhämtning):

5) Du känner att alla är emot dig.

Du kanske tycker att du mår dåligt om dig själv, inte på grund av de tankar du har om dig själv, utan på grund av de tankar du har om andra människor!

Ibland lägger vi ord i andras munnar och vi tror att de tänker saker om oss även när de inte gör det.

Om du känner att hela världen är emot dig är det inte för att de är ute efter att skaffa dig, det är för att du tror att de är det.

När du skapar dessa situationer i ditt sinne upptäcker du att de ofta går i uppfyllelse.

Detta beror på att du kanske arbetar med en “ kognitiv bias “. Det här är tumregler som hjälper dig att förstå världen och fatta snabba beslut.

Din 'tumregel' är att människor är emot dig och inte har positiva bedömningar om dig. Detta leder till fel i behandlingen av världen omkring dig.

Du börjar se bevis på hur människor arbetar mot dig, även när de inte gör det.

För att ta itu med detta måste du rikta din uppmärksamhet inåt och fråga dig själv varför du tror att människor är ute efter att få dig.

Fråga ditt tänkande och försök att se fakta objektivt.

6) Du är negativ.

En annan sak du kan behöva tänka på är att du är problemet. Det är svårt att höra, men det kan vara sant.

Tycker du att du dröjer med kritik eller misstag du har gjort? Att negativa händelser tenderar att fästa din uppmärksamhet mer än positiva händelser?

Detta är faktiskt vanligare än du tror. Psykologer säger att det är naturligt att negativa händelser har större inverkan på våra hjärnor än positiva. Det kallas 'negativ förspänning'.

Om du är kämpar för att hitta ditt självvärde och om du mår dåligt med dig själv kan det vara så att du vill känna så och vill att andra ska må dåligt för dig.

Vi gillar att bli offer i våra egna liv ibland, även om vi inte gillar att erkänna det.

Om du känner dig låg och inte kan tycka det gå ut ur den funk du befinner dig i , kanske du måste tänka på att det inte är någon annan än din egen.

Nancy Colier LCSW, Rev. har några bra råd i Psychology Today om hur man hanterar ett offretstänkande:

”Offermentalitet fokuserar dig på ditt lidande, särskilt vad du inte får. Försök att vända ditt perspektiv och fokusera på något som är viktigt för dig, som du gillar och som du 'får'. Flytta din uppmärksamhet från vad du saknar till vad du har. ”

Om du låter dig suga in i negativt tänkande och ser glaset som halvt tomt istället för halvfullt, försök att omarbeta som du tänker och tvinga dig själv att se glaset som halvfullt.

7) Det kan finnas underliggande hälsoproblem.

En sista sak att tänka på är att om du ser dig själv i ögonen och känner att du inte är problemet, men du inte kan få dina tankar under kontroll och känner att du inte kommer någonstans, kan det vara dags att söka professionell hjälp .

Du känner din kropp bättre än någon annan och om du känner att något inte stämmer kanske du har rätt.

Sitt inte och vänta med att ta reda på vad som händer, prata med din läkare om hur du mår och be om den hjälp du behöver för att må bättre.

(Om du letar efter ett strukturerat, lätt att följa ramverk som hjälper dig att hitta ditt syfte i livet och uppnå dina mål, kolla vår e-bok på hur man blir din egen livscoach här ).

Vad du kan göra för att känna dig värdelös

1) Var uppmärksam på när botten slår.

När du märker att du inte har en bra dag, vecka eller månad, var uppmärksam på vad som händer i ditt huvud.

Det kan bara vara så att du behöver byta ut en tanke eller försöka göra något annat än vad du gör för att ändra ditt självförtroende.

Det kan ta tid att utveckla färdigheterna för att märka dina tankar, men med övning kommer du att kunna inse att din brist på självförtroende bara är en tanke i ditt huvud och du kan börja göra något åt ​​det.

Ett bra sätt att öva på att vara medveten om dina tankar är genom mindfulness.

APA (American Psychological Association) definierar mindfulness 'Som en ögonblick medvetenhet om ens upplevelse utan bedömning'.

Studier har föreslagit att mindfulness kan hjälpa till att minska idissling, minska stress, öka arbetsminnet, förbättra fokus, förbättra emotionell reaktivitet, förbättra kognitiv flexibilitet och förbättra relationen tillfredsställelse.

För att öva mindfulness är allt du behöver göra att uppmärksamma dina sinnen eller dina tankar.

Enligt Mindful.org :

”När du tar medvetenhet om vad du direkt upplever via dina sinnen, eller till ditt sinnestillstånd via dina tankar och känslor, är du uppmärksam. Och det finns växande forskning som visar att när du tränar din hjärna för att vara uppmärksam, omformar du faktiskt hjärnans fysiska struktur. ”

Som Mark Epstein, MD, säger i sin bok Tankar utan tänkare , förstår meditatorer snabbt “apans sinnet”:

”Liksom det outvecklade sinnet är den metaforiska apan alltid i rörelse och hoppar från ett försök till självtillfredsställelse till ett annat, från en tanke till en annan. 'Monkey mind' är något som människor som börjar meditera har en omedelbar förståelse för när de börjar anpassa sig till den rastlösa naturen hos sina egna psykes, till det oupphörliga och mest oproduktiva pratandet i sina tankar. '

När du tillåter dig att ta dig tid att gå tillbaka och observera dina tankar kommer du snabbt att inse att du inte behöver tro på dina tankar. Din hjärna är en tankemaskin och allt den tycker inte representerar vem du är som person.

Detta kommer att ge dig enorm befrielse från begränsningen av självbegränsande tankar. Om du inte kan låta bli att tänka negativa tankar om dig själv, kom ihåg att det bara är din hjärna. Det är inte du och du behöver inte tro på dessa tankar.

Registrera dig för Hack Andes dagliga e-postmeddelanden

Lär dig hur du kan minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

Framgång! Kontrollera nu din e-post för att bekräfta din prenumeration.

Det gick inte att skicka din prenumeration. Var god försök igen.

E-postadress Prenumerera Vi skickar inte skräppost till dig. Avsluta prenumerationen när som helst. Drivs av ConvertKit

2) Stå upp och rör dig.

Du kanske inte gillar att träna, men det finns inget bättre för att öka ditt humör än när du tränar.

Visst, det finns mycket vetenskap bakom varför träning får dig att må bättre, men förutom alla vetenskapliga och medicinska bevis på hur endorfiner ökar ditt humör, kan träning hjälpa dig att få kontakt med din kropp på ett nytt sätt och du kan upptäcka att du är kapabla till saker du inte ens visste var möjliga.

Harvard Health säger det aerob träning är nyckeln för ditt huvud, precis som för ditt hjärta:

”Regelbunden aerob träning kommer att medföra anmärkningsvärda förändringar i din kropp, din ämnesomsättning, ditt hjärta och din anda. Den har en unik förmåga att glädja sig och slappna av, ge stimulans och lugn, för att motverka depression och sprida stress. Det är en vanlig upplevelse bland uthållighetsidrottare och har verifierats i kliniska prövningar som framgångsrikt har använt träning för att behandla ångestsyndrom och klinisk depression. Om idrottare och patienter kan få psykologiska fördelar av träning, kan du också. ”

Försök springa i ytterligare 5 minuter, vandra en ny kulle eller cykla lite längre varje gång du går ut och snart får du en ny rutin som får dig att må bra om dina ansträngningar.

3) Leta efter bevis på andra tillfällen då du kände dig säker.

Om du känner dig låg om dig själv och inte kan tänka dig ut ur situationen, börja titta till det förflutna för att ge dig bevis på tillfällen då du brukade må bättre.

Det här handlar inte om att fejka det förrän du klarar det: det handlar om att återupptäcka sakerna om de ögonblicken som fick dig att må bra.

Se om de fortfarande får dig att må bra nu. Om inte, fortsätt leta efter de saker som hjälper dig att stiga över dina tankar den här gången.

Att öva tacksamhet kan vara en kraftfull teknik. Allt du behöver göra är att tänka på fem saker du är tacksam för varje dag. Gör det på morgonen eller innan du lägger dig. Skriv ner det. Få en vana att vara uppskattande för allt du har i ditt liv.

Harvard Health Blog säger att 'tacksamhet är starkt och konsekvent förknippad med större lycka.'

'Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer.'

Att öva tacksamhet när du följer din egen ledning hjälper dig att se att det finns många saker i ditt liv som är värda din uppmärksamhet och arbetar för att skapa lycka i ditt liv och i andras liv.

Om du var lycklig tidigare kan du bli glad igen.

4) Ställ frågor.

Ett annat sätt att öka ditt självförtroende är att använda låga ögonblick som en möjlighet att lära sig om dig själv.

Om du närmar dig ditt liv med en känsla av nyfikenhet istället för att känna att du måste ha allt räknat, kommer du att vara bättre rustad att gå om ditt liv att lära dig och växa istället för att känna att du missade det sista tåget för att veta det all-ville.

Ställ frågor om hur du gör saker, varför du gör dem och vad du får ut av dem. Använd informationen du upptäcker för att hjälpa dig gå vidare.

För mig tycker jag att det att skriva i en dagbok varje dag gör det möjligt för mig att lära mig vad jag verkligen tänker och känner.

I Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH säger det när människor skriver om vad som finns i deras hjärtan och sinnen, får de bättre förståelse för världen och sig själva:

”Att skriva är ett givande sätt att utforska och uttrycka känslor. Det gör att du kan förstå dig själv och den värld du upplever. Att ha en djupare förståelse för hur du tänker och känner - den självkännedomen - ger dig en starkare koppling till dig själv. ”

För att komma igång, här är fyra frågor för att du ska kunna skriva:

1) Vad vill jag verkligen?

2) Vad är jag inte längre villig att acceptera?

3) Vad gör mig glad?

4) Är det mina nuvarande vanor som gör att jag kan leva det liv jag vill ha?

5) Var i nuet.

Brist på självförtroende kommer ofta från att leva i framtiden.

Om du riktar din uppmärksamhet åt vad som händer just nu istället för att leva i ett ångestfylldt framtidsfokus kan du bara sätta en fot framför den andra och arbeta för att gilla vem du är just nu, istället för att oroa dig för vem du kommer att vara i framtiden.

Att vara i nuet låter dig acceptera var du är och var du kommer ifrån istället för att sätta press på dig själv för att komma dit du försöker gå senare.

Det är här mindfulness kan komma in för att hjälpa till att leva i nuet. I boken Mindfulness för kreativitet , Säger Danny Penman att mindfulness-metoder kan hjälpa dig att vara mer öppen för nya idéer, förbättra uppmärksamheten och vårda mod och motståndskraft inför motgångar.

Dessutom kan du leva i nuet ge dig möjlighet att agera.

Om du följde stegen ovan och förstår vad du vill göra med ditt liv är det viktigt att vidta praktiska åtgärder för att göra det till verklighet.

Här är några tips för att göra meningsfulla åtgärder i nuet:

1) Fokusera bara på enstaka uppgifter, oavsett hur liten den är.

2) Gör dina uppgifter i en långsam, avslappnad takt. Ta in det och njut av det.

3) Minimera att kontrollera saker som Facebook. Det är distraktioner som tar dig bort från den uppgift du gör.

4) Berätta för dig själv: Nu är jag ... När du gör något, berätta bara för dig själv vad du gör. Om du borstar tänderna, berätta för dig själv det och gör bara det.

5) Starta en meditationsövning. Detta är ett utmärkt sätt att lära sig att lugna sinnet och förbättra ditt fokus. Du kommer att upptäcka att du är mer produktiv när ditt sinne är klart och du vet vad du behöver göra.

(För att dyka djupt in i hur du kan förbättra din egen självkänsla, kolla in min ultimata guide om hur du älskar dig själv här )

Sammanfattningsvis

Att känna sig värdelös är en vanlig mänsklig upplevelse för många människor. Oavsett om det är från att växa upp i en icke-stödjande miljö, en traumabaserad händelse eller tendensen att jämföra oss själva med andra, är känslor av värdelöshet svåra att hantera oavsett vem du är.

Men att lära oss att öva mindfulness så att vi kan ifrågasätta våra egna tankar och känslor gör att vi kan ta ett steg tillbaka från sinnet och förstå att vi inte behöver tänka negativt om oss själva.

Att ta en objektiv titt på verkligheten gör att du kan se att du har mycket potential och färdigheter, mycket att vara tacksam för och att du inte behöver tro på dina egna negativa tankar.