Hur man överlever ett uppbrott (18 effektiva steg)

Oavsett om du har skiljt vägen från en nära vän eller om ditt hjärta har brutits av en romantisk partner, är en sak säker: Uppbrott är grova.

Det är inte bara för att du förlorar någon du älskar som gör ett uppbrott ont.



Bryta upp med någon får dig att ifrågasätta ditt eget värde: ”Var jag inte tillräckligt bra för den här personen? Varför avvisades jag? Förtjänar jag inte kärlek? ”

Uppbrott, särskilt i långvariga relationer, orsakar också mycket oro för framtiden. Det är därför människor antar vissa hanteringsmekanismer efter går igenom ett uppbrott .

I den här artikeln behandlar vi alla in-och-outs för att bryta upp: vad du känner, varför de händer och hur du kan gå vidare på ett hälsosamt sätt.

De fysiska, mentala, känslomässiga effekterna av ett uppbrott

När ett förhållande slutar upplever din kropp mer än bara känslomässigt ont .

Din hjärna och din kropp har sina egna reaktioner mot de komplicerade känslor du bearbetar.

Det betyder att när du slutar med någon påverkas ditt fysiska och mentala välbefinnande också.

Det mentala svaret

Våra hjärnor är otroligt kraftfulla datorer som bearbetar massor av information varje dag.

Och som datorer kan den mänskliga hjärnan 'krascha' när du upplever en överbelastning av stimulering.

I händelse av ett uppbrott rinner det så många tankar och känslor genom våra hjärnor som så småningom kan överväldiga oss.

Enligt vetenskapen finns det tre vanliga sätt som hjärnan reagerar när du genomgår en upplösning:

3 skäl till att du skadar dig efter en upplösning

Bildkredit: Shutterstock - Av Dmytro Zinkevych

1. Din hjärna går igenom abstinenssymptom.

En studie utförd av forskarna Lucy Brown och Helen Fisher fann att när du upplever ett oönskat uppbrott reagerar din hjärna på samma sätt som missbrukare längtar efter ett läkemedel.

De undersökte en grupp tonåringar som nyligen släppte upp sina exer, men som fortfarande var kär i dem.



De skannade dessa deltagares hjärnor när deltagarna visade foton på sina exer och fann att hjärnområden relaterade till begär, belöningar och motiv lyser upp.

Studien visade att när vi blir avvisade, är våra hjärnor starkt drivna för att hitta kärleksobjektet.

Dessa känslor orsakas av 'lycka' -kemikalierna: dopamin och serotonin.

Dessa två neurokemikalier produceras mindre efter en upplösning, varför vi känner oss ledsna eller saknar energi för att göra någonting.

2. Din hjärna förvränger verkligheten.

Detta svar är kopplat till teorin om ”missbruk” som förklarats ovan.

När du är kär i någon , din hjärna spolas med ett hormon som kallas dopamin.



Dopamin är det kemiska budbärarsignalglädjen, varför det är förknippat med både kärlek och missbruk.

När du går igenom upplösningen försöker dopamin i din kropp att hitta kärleksobjektet.

Det är därför du spenderar timmar och timmar på att tänka på ditt ex.

När dina tankar bor på den personen tenderar ditt minne att förvrängas.

Du tenderar att idealisera ditt ex, vilket gör att det verkar som om förhållandet var bättre än det faktiskt var.

3. Din hjärna signalerar fysisk smärta.

Efter ett uppbrott associerar din hjärna ditt ex med fysisk smärta.

I en studie utförd av kognitiva neurovetenskapsmän vid Columbia University fann de att hjärnan behandlar fysisk smärta och romantisk avstötning lika.

Med hjälp av fMRI-skanningar i hjärnan undersökte neurovetenskapsmännen personer som upplevt ett oönskat uppbrott under de senaste sex månaderna.

Deltagarna ombads att titta på foton av ex-partner, foton av en vän och utsattes för smärta med en het sond på armen.

När man jämför hjärnskanningar fann de att smärtområdet i hjärnan bara tändes när deltagarna kände fysisk smärta eller tittade på foton av sin före detta partner.

Teorin är att våra förfäder uppfattade att både fysisk smärta och avstötning kan minska risken för överlevnad, varför våra hjärnor uppmärksammar dessa upplevelser.

Det fysiska svaret

Stressen vid ett uppbrott gör att våra hjärnor går i höjden. Om du någonsin känner dig lite galen, vet att det definitivt är normalt att känna så.

Även våra egna kroppar börjar reagera negativt på upplösningen och uppvisar fysiska manifestationer av din hjärtesorg.

Låter bekant? Här är några sätt hur din kropp kan svara efter att ha delat med någon:

Brustet hjärtsyndrom: Känslomässig stress kan framkalla intensiv bröstsmärta och andra symtom som liknar hjärtinfarkt.

Förhöjt blodtryck: Uppbrott kan leda till en höjning av kortisol, hormonet 'flyg eller slåss'.

När detta händer går din kropp i överdrivande strider för att överleva. Denna ökning av kortisol orsakar också förhöjt blodtryck.

Akneutbrott: Stressiga situationer förvärrar akne, utslag och andra hudåkommor.

Minskade immunsystemfunktioner: Att klara av förhöjda stressnivåer uttömmer vårt immunförsvar, vilket gör det troligare för oss att bli sjuka efter att ha slutit med någon.

Det känslomässiga svaret

Bland de tre är de känslomässiga reaktionerna de människor som är mest bekanta med.

Dessa inkluderar vanligtvis sorg, förtvivlan, brist på motivation. Dessa är alla normala känslor och kommer naturligt för alla som upplever ett uppbrott, romantiskt eller på annat sätt.

Även om det är normalt är det viktigt att identifiera dessa känslor och förstå varför du beter dig på ett visst sätt. Om de inte hanteras kan dessa känslor påverka ditt välbefinnande på lång sikt:

Du blir mindre pålitlig: En studie som gjordes i Schweiz visade att både män och kvinnor blir mindre pålitliga efter skilsmässa. Det plötsliga avbrottet från ett åtagande gör människor mindre samvetsgranna.

Du förlorar din självkänsla: När par är så sammanflätade förlorar de ibland synen vem de är när de är ensamma. Den känslomässiga nöden från ett uppbrott gör att människor känner sig förlorade och förvirrade över sin identitet.

Du har svårt att begå igen: I många fall orsakar uppbrott som inträffar tidigt i livet betydande effekter senare. Att engagera sig för en ny person blir särskilt svårt för partnern som dumpades utan en ordentlig förklaring, eftersom de internaliserade upplösningen mer intensivt.

Hur du arbetar igenom dina känslor med hjälp av psykologi

Att uppleva slutet på ett förhållande kan orsaka mycket smärta och stress. Det kan bero på att du inte har några tydliga ritualer för att säga adjö till en betydande annan.

Processen fångar människor oskydda och lämnar dem utsatta för de obekväma känslor som uppstår.

Här är de vanliga negativa känslorna som stiger upp till ytan efter att ha slutit med någon, och sätt att hålla dem från att äta upp dig inuti:

Avslag: Du är i misstro att upplösningen faktiskt sker, och att förhållandet är över.

Rädsla: Du är rädd för de överväldigande känslorna och hur du möter framtiden. Du är rädd att du kanske aldrig hittar kärlek igen eller att du inte kommer att överleva att förlora den här personen.

Ilska: Du är upprörd över att personen du litade på och älskade gör detta mot dig.

Sorg: Du kommer att gråta mycket, även utan goda skäl. Tårar är din kropps naturliga svar på att förlora eller sakna någon.

Skuld: Du kanske känner dig skyldig eftersom du är den person som bryter relationen. Naturligtvis ville du inte skada din partner men du kan inte heller stanna i ett förhållande som inte är rätt längre.

Självskuld: Du internaliserar uppdelningen och skyller på dig själv och spelar om de saker du har gjort eller sagt som du tror orsakar splittringen. Du gissar också allt.

Förvirring: Du är desorienterad eftersom din värld verkar ha splittrats plötsligt. Du upptäcker att personen du var förankrad i är borta, så nu är du osäker på vem du är eller vad du ska göra nästa.

Förhandlingar: Du ber din partner om en ny chans, och lovar att den här gången kommer att bli annorlunda och att du blir bättre.

18 steg för att överleva ett uppbrott

Även om dessa känslor kan överväldiga dig, vet att de är normala reaktioner; i själva verket är de nödvändiga för att läka.

Genom att arbeta igenom dessa känslor efter uppbrottet skulle du ha lättare att gå vidare och engagera dig med andra människor.

Här är några tips om hur du hanterar uppbrytnings känslor:

1. Låt dig själv känna

Håll inte fast vid någon sorg, rädsla, ilska eller smärta som du associerar med splittringen. Att tappa upp dessa känslor eller förneka dem kommer bara att hålla dem kvar längre, och de kan spridas till framtida relationer.

2. Gråt lite

Gråt är en katartisk del av sorgprocessen. När du försöker förstå varför upplösningen var bäst, ställ in en tid där du bara kan sitta och gråta. Det är helt okej.

3. Bearbeta dina tankar

Även om vi inte kan kontrollera andras beteende kan vi hjälpa oss själva att växa och förbättra. Granska vad du har lärt dig i förhållandet.

Det hjälper till att skriva ner dina känslor, vad du insett om dig själv och vad detta förhållande lärde dig om livet.

4. Ta hand om dig själv

Var snäll och tålmodig mot dig själv medan du läker. Självvård är nyckeln till att överleva ett uppbrott, så använd den här tiden för att samla ditt supportnätverk och unna dig nya upplevelser.

Vila, motion, solsken, god näring och rätt sömn är verktygen för att få dig tillbaka på fötterna.

5. Prata med någon

När du pratar med någon om vad som hände lossar du dig själv och hittar perspektiv. I tider med sårbarhet är det viktigt att ansluta till andra och lita på dem.

6. Reflektera över vad en bra relation behöver

För att komma över ett uppbrott och lära av vad som hände måste du reflektera över relationen och räkna ut vad som gick rätt och vad som gick fel.

Oavsett orsaken till upplösningen är det viktigt att du lär dig dina lektioner så att din nästa relation blir framgångsrik.

Och för kvinnor tror jag att det bästa sättet att säkerställa framgång i framtiden är att lära sig om vad som verkligen driver män i relationer.

Eftersom män ser världen annorlunda än dig och är motiverade av olika saker när det gäller kärlek.

Män har en inbyggd önskan om något 'större' som går utöver kärlek eller sex.

Även män som verkar ha den perfekta flickvännen och det perfekta livet tycker att de vill ha mer.

Enkelt uttryckt har män en biologisk drivkraft för att känna sig nödvändig , att känna sig viktig och att försörja den kvinna han bryr sig om.

Relationspsykolog James Bauer kallar det hjälteinstinkt . Han skapade en utmärkt gratis video om konceptet.

Du kan titta på videon här .

Som James hävdar är manliga önskningar inte komplicerade, bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

Så när hjälteinstinkt inte utlöses är det osannolikt att män är nöjda i ett förhållande.

Han håller tillbaka för att vara i ett förhållande är en seriös investering för honom.

Och han ”investerar” inte helt i dig om du inte ger honom en känsla av mening och syfte och får honom att känna sig nödvändig.

Hur utlöser du denna instinkt hos honom? Hur ger du honom en känsla av mening och syfte?

Du behöver inte låtsas vara någon du inte är eller spela 'jungfru i nöd'. Du behöver inte späda din styrka eller självständighet på något sätt, form eller form.

På ett autentiskt sätt måste du helt enkelt visa din man vad du behöver och låta honom gå upp för att uppfylla det.

I sin video beskriver James Bauer flera saker du kan göra. Han avslöjar fraser, texter och små förfrågningar som du kan använda just nu för att få honom att känna sig mer nödvändig för dig.

Här är en länk till videon igen .

Genom att utlösa denna mycket naturliga manliga instinkt, kommer du inte bara att överbelasta hans självförtroende utan det kommer också att hjälpa till att skjuta upp ditt (framtida) förhållande till nästa nivå.

7. Se fram emot framtiden

Lär dig att omfamna den förändring som kommer efter slutet av ett förhållande. Att klara svåra tider låter dig uppskatta de glada stunderna i livet, så välkomna de möjligheter som spänner dig i framtiden.

8. Titta på den ljusa sidan efter en upplösning

Avbrott är ovälkomna händelser, speciellt om det inte var du som kallade det.

Vanligtvis är de som initierar upplösningen redan över relationen när de pratar om det med den andra parten.

Detta lämnar deras betydande andra sårade, krypande när de försöker slå huvudet runt avvisningen.

De flesta människor har svårt att acceptera ett uppbrott eftersom de inte är beredda att vara ensamma igen.

Samhället tenderar att tro att det är en förbannelse att vara singel eftersom de flesta inte tycker om att vara ensamma med sina egna tankar.

Om du befinner dig förblindad av ett uppbrott och nu är rädd för att vara singel, ta dig tid att skriva ner dina tankar och övertyga dig själv hur mycket en välsignande ensamhet är.

Denna övning kan hjälpa dig att hitta den ljusa sidan av upplösningen, samtidigt som det hjälper ditt hjärta och sinne att reparera dag för dag.

Här är några positiva sidor av att vara singel igen som du kanske inte har haft tid att fokusera på än:

  • Du får tystare tid.
  • Du kan sätta dina egna behov först utan kompromisser.
  • Du skulle ha mer kontroll över dina dagliga rutiner.
  • Du kan tillbringa tid med vänner och familj, särskilt de som kände sig försummade.
  • Du kan vara mer fri att resa än tidigare.
  • Du kan välja att ta ett jobb i ett annat område.
  • Du kan äta vad du vill, när du vill.
  • Du kommer att ha möjligheter att träffa fler människor.
  • Du får hela sängen för dig själv.
  • Du kan vara så rörig som du vill.
  • Du behöver inte städa efter någon annans rörelse.

9. Ta av dig från din ex-partners minne

Det skulle vara svårt att gå vidare om minnen från ditt tidigare förhållande håller dig tillbaka.

Titta inte på gamla foton eller besök de platser du besökt. Om möjligt, bli av med alla gåvor som din före detta partner gav dig och ovänliga dem på sociala medier.

10. Men tänk om ditt förhållande var bra?

Den här artikeln handlar om hur man kommer över någon. Och vanligtvis är det bästa sättet att komma över någon helt enkelt att gå vidare med ditt liv.

Här är dock några kontraintuitiva råd som du inte ofta hör: Om du fortfarande har känslor för ditt ex, varför inte försöka komma tillbaka med dem?

Inte alla uppdelningar är desamma och vissa behöver inte vara permanenta. Här är några situationer där det faktiskt är ett bra alternativ att komma tillbaka med ditt ex:

  • Du är fortfarande kompatibel
  • Du gick inte ihop på grund av våld, giftigt beteende eller oförenliga värden.

Om du fortfarande har starka känslor för ditt ex bör du åtminstone överväga att komma tillbaka med dem.

Och den bästa biten?

Du behöver inte gå igenom all smärta att komma över dem. Men du behöver en attackplan för att få tillbaka dem.

Om du vill ha hjälp med detta är Brad Browning den person som jag alltid rekommenderar att människor vänder sig till. Han är en bästsäljande författare och ger enkelt de mest effektiva 'få ditt ex tillbaka' -råd online.

Lita på mig, jag har stött på många självutnämnda ”guruer” som inte håller ett ljus för de praktiska råd som Brad erbjuder.

Om du vill lära dig mer, kolla in hans gratis onlinevideo här . Brad ger bort några gratis tips som du kan använda omedelbart för att få ditt ex tillbaka.

Brad hävdar att över 90% av alla relationer kan räddas, och även om det kanske låter orimligt högt, brukar jag tro att han är på pengarna.

Jag har varit i kontakt med för många Vila-läsare som gärna är tillbaka med sitt ex för att vara skeptiker.

Här är en länk till Brads gratisvideo igen . Om du vill ha en idiotsäker plan för att faktiskt få tillbaka ditt ex, så kommer Brad att ge dig en.

11. Skäm bort dig med störande aktiviteter

Det måste ha varit många roliga saker du ville göra medan du var i ett förhållande som du inte kunde, så nu är det dags att njuta av dessa upplevelser.

Organisera en bilresa, rensa ut din garderob, läs en ny bok eller plocka upp en ny hobby. Håll dig upptagen och använd den här tiden för att återförena kontakten med andra människor i ditt liv.

12. Upprätta en träningsrutin

Motion ökar endorfiner, dopamin och andra hjärnkemikalier som endogena opioider. Dessa hormoner är ansvariga för känslor av tillfredsställelse och lycka.

Inte bara kommer du att må bättre om dig själv, men du kan också ta med dig nya människor och aktiviteter i ditt liv.

13. Ät bra

Att äta hälsosamma, balanserade måltider regelbundet förhindrar att du blir sjuk, vilket är det sista du behöver.

Naturligtvis kommer ingen att döma dig om du har skräpmat då och då, men se till att hålla det måttligt.

14. Renovera ditt utrymme

Nu när du är ensam igen kan du fixa ditt utrymme som du vill. Måla om väggarna, rensa dina saker och köp nya lakan eller doftljus.

Inte bara kommer du att bo bekvämare, men du kommer också att uppdatera ditt rum från alla spår av ditt ex.

15. Undvik att göra något impulsivt

Räkna till tio om du någonsin hittar lust att tatuera, hitta en rebound eller ringa din ex-partner. Ännu bättre, vänta en vecka tills impulsen försvinner.

Om det är riktigt svårt, hitta en vän som kan hjälpa dig att göra något du kan ångra senare.

16. Utveckla mindfulness

Mindful living hjälper dig att fokusera på de känslor du känner, och dessa vanor är utformade som minipauser för att ta bort dig från ditt huvudutrymme. Inkorporera små saker som andningsövningar, sträckor och naturen går in i din dagliga rutin.

17. Gå igenom dagen

Påminn dig själv om att du bara behöver gå igenom en dag i taget. Återhämta sig efter ett uppbrott kommer i babysteg snarare än stora hopp.

Ge dig själv ett klapp på ryggen för varje dag du övervinner.

18. Omfamla att vara singel

Efterdyningarna av varje uppbrott kan vara en skrämmande, känslomässig berg-och dalbana-tur med till synes ingen tydlig väg till läkning. Att acceptera att upplösningen inträffade och att anta hälsosamma hanteringsmekanismer kan dock hjälpa dig framåt.

Det är också en bra idé att titta på ett uppbrott som en tid då dörrarna börjar öppnas igen. Ta chansen att återupptäcka dig själv medan du är singel.

Du kan hitta nya hobbyer, vårda vänskap och utforska upplevelser som du normalt inte skulle kunna göra när du är i ett engagerat förhållande.

Det är viktigt att lära dig att älska dig själv, för du är den enda personen du garanterat kommer att tillbringa hela livet med.

Du är inte ensam: 12 vanliga skäl till varför människor går sönder

I en undersökning bland högskolestudenter vid Case Western Reserve University fann forskare att mer än 90% av människor upplevde att de avvisades av någon de fortfarande var kär i.

Intressant är att mer än 90% av respondenterna också hävdade att de hade brutit med någon som fortfarande var kär i dem.

Om du känner att ingen kan förstå dig efter en upplösning visar statistiken tydligt att du inte är den enda.

Tusentals par delar sig varje dag så att du definitivt inte är ensam.

Försöker du räkna ut vad som gick fel? Här är vanliga skäl till varför relationer inte fungerar:

  • Dåliga vanor (överdriven rökning, dricka, spendera pengar etc.)
  • Otrohet
  • Problem med ilska
  • Brist på stöd
  • Brist på tillgivenhet och uppmärksamhet
  • Giftigt, besittande eller kränkande beteende
  • Oärlighet eller svek
  • Ekonomisk stöld
  • Brist på kommunikation
  • Ständiga strider om problem som inte löses
  • Inga avsikter att begå
  • Bagage från tidigare relationer

Att bryta ner 10 uppdelningsmyter

Media och populärkultur är ansvariga för att förankra vissa begrepp om kärlek och relationer till oss som inte nödvändigtvis är sanna.

Dessa idéer genomsyrar till och med uppbrytningar, varför myter om att bryta upp påverkar oss och hur vi hanterar dem.

Några av dessa upplösningsmyter är inte hälsosamma sätt att hantera slutet på ett förhållande. Är du skyldig till att ha antagit en av följande mekanismer för upplösning?

Myt nr 1: 'Vad händer om jag slutar med min partner och de visar sig vara' The One '?'

Debunked: Om ditt förhållande inte längre uppfylls och du inte kan få det att fungera längre är det bäst att låta personen gå. Håll dig inte fast vid någon för att du är livrädd för att vara ensam någon dag.

Myt nr 2: 'Jag borde inte sörja över ett hemskt ex.'

Debunked: Det finns ingen magisk omkopplare som du kan svänga för att stänga av dina känslor, så du bör ge dig tid att sörja när ett förhållande slutar. Även om ditt ex var en hemsk person, älskade du dem fortfarande och åtnjöt glada minnen med dem. Det är helt acceptabelt att sörja efter att du har tappat någon, så skynda dig inte att 'komma över' dem omedelbart.

Myt nr 3: 'Jag kan fortfarande vara vän med mitt ex.'

Debunked: Kanske i en avlägsen framtid kan du vara vän med en före detta partner. Det är dock bäst att avgifta dem direkt efter upplösningen.

Klipp av sladden och skapa gränser - kontakta inte varandra och håll dig inte vän med dem på sociala medier. Du kan aldrig riktigt vara vän med någon du inte har platoniska känslor för.

Myt 4: 'Jag kan inte ha kul efter en upplösning.'

Debunked: Detta är en myt som är särskilt relevant efter skilsmässa, eftersom vissa ansvarsområden (som barn) ingår i bilden. Du bör dock inte hindra dig själv från att njuta av ditt liv och bara hoppa hela tiden. Det är faktiskt bra att ha kul efter att ha gått sönder eftersom det påminner dig om att livet inte är så illa. Att ha kul förstärker också kontakterna med andra människor runt omkring dig, och du kan återfå din självkänsla.

Myt nr 5: 'Jag borde komma in i ett reboundförhållande omedelbart.'

Debunked: Det är inte rättvist att träffa någon som en rebound och det är verkligen inte hälsosamt. Ett reboundförhållande kan låta dig känna dig trevlig en liten stund, men du stoppar bara sorgprocessen över ditt ex. Var ärlig mot dina känslor och ge dig själv utrymme att arbeta igenom känslorna.

Myt 6: 'Jag borde inte må dåligt eftersom jag är den som släppte upp med dem.'

Debunked: Du kan sakna någon och ändå tycker att det var ett bra beslut att bryta upp. Det är okej att dessa saker existerar samtidigt. Var inte så hård mot dig själv eftersom du också var tvungen att krossa någons hjärta. Uppdelningar lämnar ingen oskadd.

Myt nr 7: 'Det borde bara ta en månad för mig att komma över ett sex månaders förhållande.'

Debunked: Det finns ingen exakt formel eller tidslinje för att komma över någon. Det är också opraktiskt att ställa förväntningar så här eftersom även korta relationer kan vara oerhört meningsfulla. Ta så mycket du behöver för att läka och känna dig som dig själv.

Myt nr 8: 'Det är acceptabelt att bryta upp med någon genom text.'

Debunked: Om inte specifika omständigheter förhindrar det, ska du alltid tillmötesgå att bryta upp med någon personligen. Så surt som förhållandet har blivit, bör du fortfarande behandla ditt ex med värdighet och vänlighet.

Myt nr 9: 'Receptet att må bättre är att äta mycket glass och tvätta tv-program över natten.'

Debunked: Vi har rom-com-filmer att tacka för denna myt, men att göra detta för att klara ett uppbrott kan få dig att känna dig ännu värre. Att äta på skräpmat gör att du känner dig uppsvälld och orsakar finnar, så det är bäst att göra allt med måtta. Och kom ihåg att alla sörjer på olika sätt, så hitta något hälsosamt som du kan kanalisera dina känslor till.

Myt nr 10: 'Du måste visa ditt ex att du är över dem.'

Debunked: Att försöka för hårt för att bevisa att du inte bryr dig visar bara det motsatta. Det bästa du kan göra för dig själv efter en upplösning är att undvika ditt ex. Detta kommer att hindra dig från att göra något du kan ångra senare.