Hur man övar mindfulness för ett lyckligt och fridfullt liv

Hur man övar mindfulness för ett lyckligt och fridfullt liv

Om du trodde att mindfulness bara var för munkar, tänk igen. Mindfulness har ofta många missuppfattningar kring det. Dessa inkluderar:

  • Mindfulness är endast för att utöva buddhister. Andra religioner kan inte delta
  • Jag måste ställa in speciell tid för att bli uppmärksam
  • Mindfulness kräver en speciell förståelse för buddhismen
  • Meditation är en sofistikerad process. Du kan inte integrera det i vardagen

I verkligheten är mindfulness inget annat än ett sinnestillstånd. Det är en hälsosam form av självförverkligande som låser upp fokus, empati och självförverkligande .

Fas 1: Upptäck ditt centrum

Mindfulness är den typ av övning som börjar inifrån och långsamt dras till det du gör på utsidan.

Innan du börjar använda mindfulness i din vardag, börja med att synkronisera dig själv och hitta ditt centrum.

Kontrollera din uppmärksamhet: Den moderna världen har obegränsade stimuli. Med våra mobila enheter pingande varje sekund är det nästan omöjligt att koncentrera sig på att göra en sak.

Om du verkligen vill komma in i ett meditativt tillstånd borde du kunna kontrollera vart dina tankar går. Detta inkluderar en ständig närvaro av sinnet i motsats till frånvaro.

Om du gör en sak, försök att inte rikta uppmärksamheten på något annat. Fortsätt att göra vad du gör och tänk bara på den ena saken.

Handlingar säger mer än ord: Du kan övertyga dig själv om att du befinner dig i ett meditativt tillstånd men det spelar ingen roll om du lätt distraheras av allt omkring dig. Och det handlar inte bara om distraktioner.

Det är också att vara medveten om allt du gör.

Istället för att lita på muskelminne, ta den mentala energin för att verkligen fokusera på världen omkring dig.

Sluta vara på autopilot. Om du pratar med någon, se till att du faktiskt lyssnar på dem istället för att bara säga att du lyssnar på dem.

Om du tränar, se till att du flyttar varje muskel med syfte i stället för att låta dina ben sakna mållöst.

Ställ alltid frågor: Det är lätt att hamna i en sinnelös rutin och göra samma sak varje dag. Missförstå mig inte: problemet är inte med konsekvens eller stabilitet.

Detta blir problematiskt när du fortsätter att göra saker för att göra dem. När du gör din rutin, fråga dig alltid dessa frågor för att starta om ditt sinne och se till att du lever livet med tydlig avsikt:

Varför gör jag det här?
Är detta en nödvändig del av mitt liv?
Vad kan jag göra för att förbättra den här aktiviteten?

Fas 2: Allt handlar om nu

Mindfulness har alltid handlat om 'nu'. När allt kommer omkring kan du inte återuppleva det förflutna eller titta in i framtiden.

För att vara riktigt uppmärksam måste du behärska konsten att fokusera på vad som händer omkring dig när det händer.

Släpp det förflutna, lämna nuet bakom: Människor kommer alltid att ha historia. Det är naturligt för oss att oroa oss för framtiden eller vara ledsna över det förflutna.

Men det är inte hälsosamt att hålla fast vid vad som kan ha varit och om det bara är för att du börjar ta nuet för givet.

Istället för att undra hur du kan ändra eller förhindra saker, fokusera på att förbättra din nuvarande situation.

Att tänka på det förflutna eller framtiden är ett sätt att fly från och hindrar dig från att lösa dagens problem.

Här är några positiva bekräftelser som du kan använda när du mediterar för att förhindra att ditt sinne vandrar in i det förflutna eller framtiden:

  • Min situation kanske inte är idealisk men det finns alltid något jag kan göra för att åtgärda det
  • Det förflutna och framtiden är utom räckhåll för mig, men nuet är här för att ta
  • Min nuvarande situation definierar mig inte, jag kan alltid sträva efter förändring

[För att dyka djupt in i medvetna tekniker som kan hjälpa dig att leva mer för tillfället, kolla in min e-bok på guiden för att använda buddhism och östlig filosofi för ett bättre liv här ]

Fas 3: Tillämpning

När du har lärt din hjärna att fokusera på vad du vill ha den till är du redo att tillämpa mindfulness i vardagens interaktion.

Vissa människor tycker om att vara i ett meditativt tillstånd kräver högre former av andlighet.

I verkligheten kan det att vara uppmärksam lika lätt översättas till att vara snällare, mer medkännande och mer hårt arbetande.

Bli mer urskiljande: Mindfulness sätter dig i ett sinnestillstånd som låter dig se situationen för vad den är.

I sin tur utvecklar du bättre interpersonella färdigheter eftersom du inte är grumlad av omdöme.

Du baserar beslut på nuet istället för att låta dina rädslor, ångest och historia forma dina val.

Bättre självkontroll: I slutet av dagen handlar mindfulness om gå tillbaka till jaget .

Även när du tillämpar dess principer på yttre stimuli kommer det alltid att handla om dig själv.

Du lär dig att kontrollera ångest och använder dem för att förbättra din nuvarande situation. Du lär dig ansvarighet och självansvar.

Du lär dig att kontrollera dina känslor när de kommer och går, vilket ger dig möjlighet att agera på lämpligt sätt.