Hur man kommer över en tjej: 9 inga steg för steg

Du vet redan att du behöver flytta med ditt liv .

Så mycket är klart.

Men hur ska du gå vidare när du känner dig känslomässigt förstörd?

Och hur ska du 'träffa nya människor' när du helt enkelt inte har motivationen?

Det är precis vad jag ska täcka i den här guiden.

Eftersom jag nyligen har fått över en tjej som jag tyckte var det bästa som någonsin hänt mig, och jag kommer att beskriva vad som fungerade för mig.

Vi har mycket att täcka så låt oss komma igång.

1) Det blir inte en snabb eller enkel process

Det suger. Jag fattar. Och du vill att denna smärta ska vara över så snabbt som möjligt.

Men genom att 'vilja' att denna smärta försvinner kommer den att hänga längre. Du måste erkänna hur du känner för att dessa känslor försvinner.

Och du måste också erkänna att det kommer att ta tid innan du går vidare.

Enligt publicerad forskning i Journal of Positive Psychology tar det 11 veckor att må bättre efter att ett förhållande slutar.

En annan studie hittades att det tar ungefär 19 månader att läka efter äktenskapets slut.

Fakta är:

Kärlek är en rörig känsla och heartbreak är en sorgprocess . Du kommer inte att komma över dem på en dag. Det kommer att ta tid.

För mig tog det minst tre månader. Men om jag visste vad jag vet nu är jag säker på att det kan gå snabbare.

De goda nyheterna?

Miljontals människor har gått igenom smärtan av ett upplösning tidigare, och de har framgångsrikt gått över till att bli en bättre och starkare människa. Jag kan garantera det.

Det är naturligt för varje människa att gå igenom dessa känslor minst en gång i sitt liv.

Här är vad du behöver tänka på:

Dina vänner kommer att säga att du ska gå ut och träffa nya människor och bli full.

Solida råd för senare men det är inte vad du behöver just nu.

Du måste erkänna att det inte tar en dag att komma över dem. Det kommer att ta tid. Du måste bearbeta dina känslor först, vilket tar oss till nästa punkt ...

2) Det är okej att känna sig nere och ont

Det är naturligt att sörja när du har tappat ett förhållande som har varit så viktigt för ditt liv.

Det är också naturligt att undvika dessa känslor i ett försök att ignorera dem.

Men det enda sättet du kan gå vidare med ditt liv är genom acceptans.

Om jag är ärlig är det det som verkligen höll mig tillbaka. Jag har aldrig kunnat hantera negativa känslor.

Generellt sett ignorerar jag dem bara och fortsätter med mitt liv, vilket är till hjälp i vissa situationer, men för något så stort som ett uppbrott var det inte särskilt användbart.

När allt kommer omkring kan upplösningar vara extremt desorienterande.

Detta är särskilt fallet om du har införlivat din relation med ditt självkoncept - som om du var ett 'par'.

Nu när hälften av er är borta, vem är ni nu?

Jag kände ärligt talat att jag förlorade en del av mig själv och att jag skulle kämpa för att träffa någon så bra någonsin igen - i grund och botten var jag nere på mig själv och visste inte vart jag skulle vända mig.

Mitt liv kretsade kring min flickvän i 5 år. Så när hon gick (hon avslutade det) är det praktiskt taget själskrossande.

Men det är precis vad som måste accepteras. Det är bara genom att acceptera att du har förlorat en del av dig själv som du kommer att kunna bygga upp en bättre dig.

Så även om det är smärtsamt att erkänna att din del av dig är borta kommer du att kunna hitta en ny mening i livet som hjälper dig att återuppbygga en bättre dig.

(Min nya e-bok är den ultimata resursen för att komma över ett uppbrott och gå vidare med ditt liv. Kolla in det här ).

3) Att bli av med de negativa känslorna

Det här är tufft, men viktigt.

Som män (förutsatt att du är en man som läser detta) tenderar vi att förneka våra känslor.

Men när du upplever något så viktigt som ett uppehåll med någon du älskade, kommer dessa negativa känslor att fester i bakgrunden, och slutresultatet blir inte vackert.

Så det är viktigt att vi tar oss tid att möta tankarna och känslorna så att vi kan få dem ur vårt system.

Om du är som jag försöker du undvika hur du känner dig, men djupt ner är du skadad.

Och jag kan berätta för dig nu att det var förrän jag fick grepp om hur jag kände att jag började gå vidare.

Forskning föreslår att undvika känslor orsakar mer smärta på lång sikt än att erkänna dem.

Känslomässig stress har kopplats till psykisk sjukdom, hjärtsjukdom, sömnlöshet och autoimmuna störningar.

Jag var verkligen mer stressad än vanligt och sov nästan inte. Det var nästan som en tryckkokare i min kropp som väntade på att explodera.

Frågan är: Hur accepterar du faktiskt dina känslor?

En teknik som hjälpte mig var något jag fick från en bok om acceptans och engagemangsterapi.

Jag implementerade en enkel 4-stegsprocess du kan göra när som helst. Jag har sammanfattat de fyra viktigaste stegen här.

Om du vill lära dig mer om det, google Acceptance and Commitment Therapy.

Här är de fyra stegen:

Steg ett: Identifiera känslorna

Om du har mer än en känsla, välj bara en. Om du inte vet vad känslorna är, sitt ett ögonblick och var uppmärksam på dina fysiska förnimmelser och tankar. Ge det ett namn och skriv ner det på ett papper.

Steg två: Ge det lite utrymme

Stäng dina ögon och föreställ dig att sätta den känslan fem meter framför dig. Du kommer att lägga det utanför dig själv och observera det.

Steg tre: Nu när känslorna ligger utanför dig, stäng dina ögon och svara på följande frågor.

Om din känsla hade en storlek, vilken storlek skulle den vara? Om din känsla hade en form, vilken form skulle det vara? Om din känsla hade en färg, vilken färg skulle den ha?

När du har svarat på dessa frågor kan du tänka dig att placera känslorna framför dig med storlek, form och färg. Observera det bara och erkänna det för vad det är. När du är redo kan du låta känslorna återvända till sin ursprungliga plats inuti dig.

Steg fyra: Reflektion

När du har slutfört övningen kan du ta en stund att reflektera över vad du har märkt. Märkte du en förändring i dina känslor när du fick lite avstånd från det? Kändes känslorna annorlunda på något sätt när övningen var klar?

Denna övning kan tyckas konstig, men det hjälpte mig att förstå vad jag kände efter upplösningen.

Att förstå mina känslor gjorde det lättare för mig att acceptera dem och så småningom släppa dem.

RELATERAD: Jag var djupt olycklig ... då upptäckte jag den här buddhistiska läran

4) Var förhållandet verkligen så bra?

Efter att förhållandet avslutats råder det ingen tvekan om att du förmodligen är lite partisk med hur bra de verkligen var.

Hur länge du var ett objekt, har ditt sinne byggt upp en idé om hur bra de är för dig.

Det är en del av anledningen till att du skadar så mycket nu. Du kanske säger till dig själv saker som 'Jag hittar aldrig någon så bra' eller 'han / hon var perfekt'.

Jag vet för jag gjorde exakt samma sak.

Nu när jag kan se tillbaka kan jag inte tro hur löjligt det låter.

Nu när jag kan se sanningen objektivt kan jag säkert säkra att oavsett hur du har byggt upp dem i ditt sinne är ingen perfekt.

Och det faktum att ditt förhållande slutade betyder att förhållandet inte var perfekt heller.

Så du vet vad du behöver göra nu? Titta på förhållandet objektivt och sluta vara partisk om hur bra du trodde att hon var.

Ställ dig själv dessa 4 frågor:

1) Var du verkligen nöjd 100% av tiden?

2) Har förhållandet hindrat ditt liv på något sätt?

3) Var du lycklig innan förhållandet?

4) Vad irriterade dig mest om din partner?

Om du är ärlig när du svarar på dessa frågor ser du att de helt klart inte är lika bra som du trodde att de var.

I själva verket kan du till och med hitta lite lättnad. Du är klar med dem och kan bygga ett nytt liv som inte begränsas av någon annan.

Det finns många kvinnor där ute som du kan träffa och många av dem kommer att göra dig lika glad.

Lita på mig, jag upptäcker det som en ensam man just nu

5) Skriv ner vad du tänker och känner

Det här är en annan strategi för att strukturera dina tankar och förstå vad du känner.

Att skriva saktar ner dig och får huvudet klart. Det är något jag har använt regelbundet tidigare och jag har upptäckt att det alltid hjälper oavsett vilken situation jag har att göra med.

Kom ihåg att en av de viktigaste aspekterna av att komma över någon du älskade är att gräva djupt i dina känslor, förstå dem och släppa dem.

Journalföring hjälper dig att uttrycka dina smärtsamma känslor, vilket gör det lättare att släppa dem. Allt som krävs är ett anteckningsblock (eller en bärbar dator), en penna och 30 minuters ledig tid för att skriva ner allt du tänker och känner.

Om du har svårt att börja, ställ dig själv de här tre frågorna:

1) Hur mår jag?
2) Vad gör jag?
3) Vad försöker jag ändra på mitt liv?

Du börjar förstå mer om dina känslor och vart ditt liv är på väg. Och att skriva ner vad du ska ändra ger dig det yttersta ansvaret att förändra ditt liv.

Du kanske också vill ta med åtgärder som du kan vidta för att uppnå dessa mål.

Att veta att du håller korten för att förändra ditt liv är bemyndigande. Du behöver bara ha en klar uppfattning om vart du är på väg.

6) Undvik kontakt och öka ditt avstånd

Om du har valet, undvik att träffa henne. Ingenting lugnar smärtan mer än att bara inte vara med henne.

Du behöver inte avbryta all kontakt, men det betyder att se henne mindre.

Om du ser henne ständigt kommer det bara att påminna dig om att du inte längre är med henne.

Jag tycker också att du inte ska gå tillbaka till henne om du har chansen. Förhållandet slutade av en anledning, och om inte den anledningen har lösts, vem ska säga att du inte kommer att gå av igen om sex månader?

Ditt liv har öppnat på många sätt nu och om du omfamnar det kommer du att ha det bättre.

7) Nu är det roliga: hitta ny mening i livet

Som vi nämnde tidigare förlorar du en meningskälla när du slår upp med någon som har varit så viktig för ditt liv. Du förlorar en del av dig själv.

Så för att helt komma över någon är det viktigaste att du hittar nya betydelsekällor för att bygga det du har tappat bort.

Så medan de flesta kommer att säga till dig att 'gå ut med dina vänner' och 'bli full med pojkarna', kommer det inte att hjälpa dig att återställa ny mening i ditt liv. Jag är villig att satsa på att du redan gör dessa saker.

Istället måste du hitta nya hobbyer och intressen.

Här är några idéer om hur du kan hitta en ny mening i livet:

1) Följ dina gåvor och talanger: Tänk på vad du är bra på naturligt och när du känner dig som bäst.

2) Skapa kontakter kring vad du brinner för och intresserad av. Det här är den typ av vänner du vill få.

3) Målsättning: Hitta ny mening i livet innebär att ha en plan. Så sätt dig några mål och gör en plan. Sedan, viktigast av allt, vidta åtgärder.

4) Hjälp andra: Att hjälpa andra människor får dig att må bra och ger dig ett syfte. Tänk på olika sätt du kan hjälpa människor. Det kan vara små saker som att hjälpa en gammal dam att korsa gatan, eller mer betydelsefulla tidskrävande sätt som att undervisa elevernas matematik.

5) Gör något annorlunda: Du har förmodligen fastnat i en rutin, så börja lägga till några nya vanor i livet. Meditation, löpning, gym, massage, äta på en fin restaurang. Oavsett vad det är, börja bygga dina erfarenheter. Ju mer erfarenhet du har, desto mer mogen blir du.

RELATERAD: Hur en vanlig kille blev sin egen livscoacher (och hur du också kan)

8) Uppskatta dig själv

När du har haft ett långvarigt förhållande kan du glömma hur det är att vara ensam.

Du är nog inte van att träffa nya människor och göra ett attraktivt första intryck. Det har bara inte tänkt på dig.

Så nu är det dags att skruva upp och lära känna dig själv igen. Bygg ditt självförtroende och kom tillbaka dit i dejtingsfältet.

Så om du saknar självförtroende eftersom en tjej dumpade dig, prova det här:

Sätt dig ner och skriv ner en lista över dina 10 bästa styrkor. Så lamt som det låter hjälpte det mig.

Genom att förstå var mina styrkor är och vad jag har att erbjuda, skulle jag tro på mig själv (åtminstone intellektuellt först).

Det gav mig det välbehövliga förtroendet jag behövde för att inse att jag var ett pris när det gällde att dejta, snarare än att alltid tro att flickan var det.

En annan lista som kan hjälpa dig är en lista över saker du är tacksam för. Ibland kan vi välta i vår egen självmedlidenhet att vi kan glömma hur lyckliga vi är.

I slutändan kommer du bara bli missnöjd med att koncentrera dig på det du inte har.

När du är klar med dessa två listor kommer du att inse att du har mycket att ge och mycket att vara tacksam för.

9) Gå ut ur din komfortzon

Det finns inte mycket utrymme för tillväxt när du är fast i din komfortzon .

Och nu när du har att göra med en upplösning kan din livsglädje ha krympt.

Men om du vill få tillbaka det, måste du sträcka dina gränser och komma ut ur din komfortzon.

”Komfortzonen är ett psykologiskt tillstånd där man känner sig bekant, säker, bekväm och säker. Du förändrar aldrig ditt liv förrän du går ut ur din komfortzon. förändring börjar i slutet av din komfortzon. ” - Roy T. Bennett

Det behöver inte vara extremt. Även något som får dig lite nervös kommer att gynna dig.

Till exempel har jag alltid varit livrädd för att närma mig en grupp tjejer i ett försök att hämta dem. Så du vet vad jag gjorde? Jag gick ut med mina vänner och framförde lite ”spel”.

Var jag bra på det? Nej, men det gav mig en enorm spänning. Jag glömde bort det smärtsamma uppbrottet jag hade upplevt ganska jävla snabbt.

Att närma sig tjejer har också varit ett utmärkt sätt att träffa nya människor. I slutändan finns det inte riktigt en bättre färdighet att lära sig än att prata med nya människor.

Det har också varit fantastiskt att inse att det finns många tjejer där ute att träffas.

Summera

Att komma över en tjej:

1) Förstå att det inte blir en snabb eller enkel process. Det kommer att ta tid. Att försöka bekämpa detta förlänger bara din smärta.

2) Var okej med din känslomässiga smärta. När du väl kan erkänna att en del av dig är borta kommer det att ge dig utrymme att bygga ny mening.

3) Acceptera dina negativa känslor och släpp dem. Detta kan göras med hjälp av acceptans- och engagemangsterapi.

4) Skriv ner vad du tänker och känner. Detta hjälper dig att förstå dina känslor och släppa dem. Du kommer också att kunna tänka på framtiden och planera för den.

5) Fråga dig själv, var förhållandet verkligen så bra? Att förstå att det finns många kvinnor där ute för dig hittills får dig att inse att de inte riktigt var så perfekta.

6) Undvik att kontakta och gå tillbaka till ditt ex. Det kommer bara att tjäna till att öka din smärta.

7) Hitta nya källor till mening i livet. Tänk på vad du är bra på och hur du kan hjälpa andra. Sätt dig några mål och gör en plan.

8) Uppskatta dig själv och bygg ditt eget värde. Att förstå att du har mycket att ge kommer att bygga ditt självförtroende och hjälpa dig att uppskatta ditt liv mer.

9) Gå ut ur din komfortzon. Hitta nya upplevelser, väx och njut av livet!

NY EBOK : Om du tyckte att den här artikeln var användbar, kolla in min senaste e-bok: Konsten att bryta upp: Den ultimata guiden för att släppa någon du älskade .Den här e-boken hjälper dig att förstå alla de olika typerna av upplösningar, från att förlora din första kärlek till att bli lurad (eller till och med vara fuskare). Tillsammans kommer vi att arbeta igenom även dina tuffaste känslor och sätta dig på vägen till en självsäker och uppfyllande framtid. Kolla in det här .