Hur man implementerar 'The No Contact Rule' (ingen bullsh * t)

Vad är den enda du vill göra mest i världen efter att ha gått igenom en sinnesdämpande, hjärtskärande uppbrott ?

Det stämmer: du vill utsätta dig för allt igen.



Du behöver dock inte vara kramad i en soffa, oskyddad och olycklig i flera månader.

Det finns en sak du kan göra för att påskynda återställningsprocessen:

'Ingen kontaktregel'.

Japp. Inga samtal. Ingen Facebook-förföljelse. Inget dyker upp i deras hus oanmälda.

Avbryt all kommunikation med ditt ex så att du kan kalibrera din hjärna till att bli den fungerande sak den en gång var.

Vad är ingen kontaktregel?

I ett nötskal är No Contact Rule en outtalad regel som människor har antagit som ett sätt att hantera förlusten av ett förhållande.

Det är vad det är: en hanteringsmekanism.

Det ger dig tid att bedröva förhållandet, sätta huvudet rakt och överväga dina alternativ, allt medan du försöker jonglera frestelsen att ta upp telefonen och ringa din ex.

Vad är involverat i regeln om ingen kontakt?

För att ingen kontaktregel ska vara effektiv måste du följa den till punkt och pricka. Det finns variationer av regeln, beroende på vem du frågar, men för det mesta kan du satsa på några saker:

  • Ingen kontakt (uppenbarligen).
  • Inga telefonsamtal.
  • Inga texter.
  • Inga e-postmeddelanden.
  • Ingen ringde sin mor.
  • Ingen förföljelse av hans Facebook-profil.
  • Ingen kommentar på bilder han är taggad i på sociala medier.
  • Ingen kamma igenom dina gamla bilder som påminner om det förflutna.
  • Ingen resa till samma platser som du brukade gå tillsammans.
  • Inget dyker upp på samma fester.
  • Ingen uppvisning för att få dina saker. Du kan få det senare.
  • Ingen incheckning med sina vänner.

Ha en spelplan

Om något av dessa saker händer, speciellt om du hamnar på samma plats som honom, bestäm i förväg att du har en spelplan för att hantera detta.

Det är för lätt att bara låt saker hända när du är ansikte mot ansikte. Ingen kontakt betyder ingen kontakt, så hedra det och dig själv genom att hålla dig till din spelplan.

Om du stöter på varandra på gatan, le och fortsätt. Om du stöter på varandra på en fest, le och gå. Det är för ditt eget bästa.



Det kommer en tid i framtiden när ni kan vara i samma rum tillsammans, men nu är inte den tiden.

Nu är din tid. Om du förvandlar denna upplevelse till en växande upplevelse för dig själv, lära känna dig själv igen och lära dig saker om dig själv, kommer du att känna dig mer säker på vart du är på väg i livet.

Hur länge råder ingen kontaktregel?

Det här är en knepig fråga eftersom vissa människor behöver mer tid än andra. För det mesta kan människor börja känna sig lugna med saker efter ungefär fyra veckor.

Även om ditt hjärta bröts av honom och du fortfarande lider av smärta, kan du behöva längre tid.

Ta så mycket tid som du behöver. Du är inte skyldig honom någonting, särskilt om han avslutade förhållandet. Du får arbeta med dig själv när som helst och speciellt när det gäller ditt hjärta.

Du kommer att bli frestad att bara ge efter för att prata med honom, skrika till honom eller sätta honom på plats om han har gjort dig orätt, men gör det inte.



Andas igenom det och fokusera på vad du gör som något som är bra för dig, inte smärtsamt.

Den överraskande effekten av No Contact Rule

Vad få människor förstår om denna regel är att det faktiskt kan vara otroligt effektivt att få tillbaka ditt ex (om det är vad du vill).

Jag vet att det inte kan vara svårt och kontraintuitivt att ha ingen kontakt med ditt ex. Men det fungerar verkligen.

Du måste dock skära kontakten på ett mycket specifikt sätt. Även om ingen kontaktregel är ganska tydlig när det gäller att avbryta all kommunikation, kan du justera regeln i det följande för att få tillbaka ditt ex.

Avbryt inte all kommunikation. Istället måste du prata med ditt exs undermedvetna och få det att se ut som om du verkligen inte vill prata med dem just nu.

Pro typ:

Skicka texten ”Ingen kommunikation”

- 'Du har rätt. Det är bäst att vi inte pratar just nu, men jag skulle vilja bli vänner så småningom.' -

Den här måste skickas till ditt ex vid rätt tidpunkt för att den ska bli verkligt effektiv.

Men varför jag gillar det är att du kommunicerar med dem att du inte behöver prata längre. I grund och botten säger du att du inte behöver dem längre för att spela någon roll i ditt liv.

Varför är det så bra?

Du framkallar en 'rädsla för förlust' i ditt ex som kommer att utlösa deras attraktion för dig igen.

Jag lärde mig om den här texten från Brad Browning, som har hjälpt tusentals män och kvinnor att få tillbaka sina exer. Han är en bästsäljande författare och är värd för en populär YouTube-kanal där han delar ut insiktsfulla råd om relationer.

I denna gratis video , han visar dig exakt vad du kan göra för att ditt ex vill ha dig igen.

Oavsett vad din situation är - eller hur illa du har trasslat sedan de två slog sönder - kommer han att ge dig ett antal användbara tips som du kan använda direkt.

Här är en länk till hans gratis video igen . Om du verkligen vill ha ditt ex tillbaka hjälper den här videon dig att göra detta.

Vad man ska göra istället för att prata med honom

Om du sitter i soffan och gråter över gamla bilder och hans favorittröja, kommer det att bli en lång månad. Snarare än att vara en sorglig säck i soffan, gör saker du gillar.

Kommer du ens ihåg vad du gillar att göra? Så många kvinnor fastnar i sin pojkväns liv att de snabbt tappar sina förhoppningar och drömmar ur sikte.

Vad är det du vill jobba med just nu? Har du ett projekt som föll på vägen när du träffade mannen du inte pratar med eller sover med? Vad vill du göra med ditt liv? Ta en danslektion? Titta på en film? Ta en tupplur? Skaffa ett nytt jobb?

Alternativen är oändliga, så sitt inte där och säg dig själv att du inte vet vad du ska göra med dig själv.

Att säga 'Jag vet inte' är en polis och en dålig ursäkt för att inte leva ditt liv. Ge dig själv den tid du behöver för att känna dig bekväm att vara runt honom och du kommer att vara glad att du gjorde det.

Det är svårt. Det är ingen fråga om det: det är svårt. Men det är värt det att hitta dig själv och tänka på vad du vill och vart du ska.

Om du fortfarande ifrågasätter om du ska pröva nej-kontaktregeln, läs nedan de 7 fördelarna som kan hjälpa dig att ändra dig.

7 fördelar med att anta 'The No Contact Rule'

Kvinnasammanträde överst av berget. Om du vill förändra ditt liv kan du.

1) Du lär dig att vara dig själv

Du tillbringar så mycket tid med någon att deras personlighet smittar av dig, ibland till den punkten att du glömmer vem du är i första hand.

Detta är kanske det primära problemet för människor som går ut ur långvariga relationer, särskilt de som var gifta eller bodde med sina partners.

När du medvetet distanserar dig från ditt ex och undviker distraktioner, börjar du upptäcka ditt sanna jag.

Dina ofiltrerade övertygelser, åsikter och övertygelser står i centrum igen och du kommer i kontakt med den person du en gång var före förhållandet.

Så ta en andning och behåll det avståndet.

Det finns inget mer bemyndigande, särskilt mitt i en personlig kris, än att upptäcka dig själv och bli kär i den du är.

2) Du kommer ihåg livet innan ditt ex

Att avsluta långvariga relationer suger, så mycket för att du måste tänka om hur livet är utan dem.

Det är bara oundvikligt för par att planera sin framtid tillsammans, och att få det som fångas bort från dig genom ett uppbrott kan vara ett bittert piller att svälja.

Under läkningsprocessen, istället för att se in i framtiden, ta en resa ner i minnesfältet och kom ihåg det förflutna.

Specifikt, kom ihåg hur det var innan du gick in i ett förhållande.

Du kan göra mer än bara komma ihåg. Genom att undvika ditt ex kan du återuppleva den verkligheten och få ett välbehövligt perspektiv.

Du kommer ihåg hur det är att vakna somnar ensam, liksom de små ögonblicken däremellan.

Du kommer ihåg hur det är att vara i ditt eget företag och hur man kan vara nöjd i ensamhet.

3) Du blir upptagen av andra saker

Uppbrott kan få fram det värsta i oss. Det är okej om du vill spendera ett par dagar på att vara en bunt våta vävnader och gud-vet-vad-annat.

Det som inte är okej skickar du dussintals av meddelande till ditt ex.

När du svävar runt ditt exs favoritplatser sätter du dig i princip för misslyckande.

Inte bara slösar du bort din egen tid med att förutse (läs: besatt) deras närvaro, men du slipper också bort din värdighet med varje meddelande du skickar och varje överraskningsbesök du gör.

Släpp och gå vidare. Flytta till ett annat tillstånd om du måste. Gör vad som krävs för att fysiskt distansera dig från ditt ex.

När du inte längre är omgiven av minnesutlösare kommer din kropp att börja spendera all denna upptagna energi på något annat.

Vi vet alla att hjärtsorg är den bästa utlösaren för ett mästerverk. Använd den för att skapa något - en roman, en miniatyrvåg av trä, en stickad hatt, något!

4) Du låter dig bedröva och läka

Om du vill fortsätta är det viktigt att du ser smärta som en process och inte ett projekt i sig.

Psykologer säger att det finns fem stadier av sorg, nämligen förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans oavsett om det kommer från ett uppbrott eller förlorar en nära och kära.

Att använda kortet 'låt oss vara vänner' är bara du som fångar dig själv i det tredje steget, förhandlingar.

Du börjar återuppleva de goda tiderna och börjar övertyga dig själv om att det finns steg du kan göra för att vända saker.

Du kan till och med uppleva utbrott av positivitet i detta skede; ignorera det.

Kom ihåg att dessa positiva påståenden är tillfälliga och inte på något sätt baserade på den faktiska verkligheten.

Trampa igenom de fem stadierna av sorg tills du når den femte etappen, Acceptance. För att lita på oss är det sista stoppet alltid oundvikligt.

RELATERAD: Jag var djupt olycklig ... då upptäckte jag den här buddhistiska läran

5) Du återupplever inte dina misstag

Det sista du behöver är att ta dig ner från att komma ihåg de saker du gjorde eller inte gjorde.

Bekämpa dina känslor av ensamhet med självkärlek och positivitet.

Istället för att kanalisera all din mentala energi till att dissekera hur saker kunde ha varit om du hade gjort vissa saker annorlunda, skära dig själv lite slapp och reflektera över vad som skulle komma efter förhållandet.

6) Du tillåter ny energi att ta över

Du blir en annan person efter upplösning. Du blir mer bitter. Mindre benägna att skratta.

Det är också troligt att du har slutat göra de saker du tycker om att göra.

Poängen är att du fastnar i ditt mentala tillstånd att du blir en livlös, arg och ömtålig simulacrum av en person.

Det utrymmet är både fysisk och mental ersättning som hjälper dig och uppmuntrar dig att välkomna nya saker i ditt liv.

Detta inkluderar förmågan att känna nya saker som inte har något att göra med relationen.

Det är detsamma som att gå kallkalkon. När du vill sluta missbruka startar du om hjärnan genom att hålla dig borta från din vice. Samma bör göras efter uppbrottet.

7) Du får tillbaka din makt

Det spelar ingen roll vem som slutade med vem. Faktum är att du kommer att känna dig förlorad och maktlös efter en upplösning.

Du kommer att gissa dina beslut och börja ursäkta bara för att komma tillbaka till komfortzonen.

Men denna komfortzon inkluderar ofta att komma tillbaka med ditt ex för att du älskar 'de goda gamla tiderna'.

Du blir en slav för dina känslor och du börjar agera på impuls. Att ignorera ditt ex är ett stort test på mental styrka och viljestyrka, och den här övningen fungerar som en träningsplats för dig.

Du lär dig att kontrollera din hjärna, och så småningom ditt hjärta, på ett infall.

Därifrån kan du börja ta kontroll över ditt liv som du en gång gjorde före ditt ex, och som du en dag kommer att göra efter att ha övervunnit vad livet kastar på dig.

Om du vill använda nej-kontaktregeln för att få din ex-back, läs vidare för nedanstående fyra tips för att göra exakt det.

Hur du använder regeln utan kontakt för att få tillbaka din ex

Då och då händer ett uppbrott som inte borde ha hänt.

Oavsett anledning bestämmer du att du inte är klar med din före detta partner och att du vill ha dem tillbaka.

Tyvärr är det inte alltid den andra personen i relationen som fattar det beslutet själv. Ibland vill människor bara ut av affären.

Men om du hade bestämt dig och vill arbeta för att få tillbaka dem, så här kan du göra det med principer från kontaktfri regel.

Det kommer att bli mycket arbete och du kan behöva ändra några saker om dig själv, men det kommer att vara värt i slutändan att få tillbaka den person du älskar i ditt liv.

Och om inget annat kan du gå igenom processen för att ta reda på om de verkligen är något för dig eller inte.

1) Tig inte.

Om det är något vi har lärt oss genom åren, så är det här: be inte någon att ta dig tillbaka. Det är patetiskt. Det finns bara ingen väg runt det och det finns inget trevligt sätt att säga det heller.

Så gör inte det.

Snarare än att suga dig tillbaka till ett förhållande du längtar efter, gör dig själv otillgänglig för dem och tillbringa din tid med andra människor.

Du kanske upptäcker att din längtan efter dem inte är så dålig som du trodde och du kan fortsätta med ditt liv i en ny riktning.

Eller åtminstone om du ger dig lite avstånd kan du bestämma hur verklig längtan är. Om det bleknar över tiden är det förmodligen inte riktigt längre.

Om du är död mot att gå vidare utan dem kan du behöva hitta sätt att få dem att uppmärksamma.

2) Få dem att sakna dig.

Ett av de bästa sätten att få någon att märka dig är att undvika dem som pesten, men placera dig själv på platser där de kommer att vara.

Om du vet att din partner kommer att vara på ett evenemang, skaffa biljetter och se till att de ser dig, men gör inte ett försök att se dem.

Låt dem se dig ha en fantastisk tid utan dem och ge dem tid att komma ihåg hur fantastisk du är.

Vrid sedan på hälen och gå åt andra hållet. Undvik frestelsen att erkänna dem.

Det handlar inte om att låta dem se att du är lycklig och erkänna att du är glad samtidigt, det handlar om att måla en bild åt dem och låta dem göra historien själva.

3) Ta inte deras samtal.

Om de bestämmer sig för att ringa dig, svara inte på det. Oavsett vad du gör, svara inte till telefonen till varje pris.

Först får det dig att se ut som om du inte hade något bättre att göra än att svara på den telefonen.

För det andra får det dem att tro att de kan få dig att komma tillbaka till dem när som helst - vilket naturligtvis är sant, men du vill ha korten i den här transaktionen.

För det tredje, och viktigast av allt, skickar det meddelandet att du bokstavligen befinner dig i deras vink.

Och ingen vill ange den tonen i ett förhållande alls. Så vad du än gör, ta inte deras samtal.

Och om du vill sparka upp saker, se till att ändra din röstbrevlåda till något super sexigt och roligt som beskriver alla saker du gör i livet nu när du är singel.

Okej, kanske inte nämner den enda delen, men definitivt den roliga delen.

4) Påminn dem om att du inte är som resten.

Ditt ex kan vara frestad att klämma dig i spöken-av-flickvänner-förflutna, men låt inte det hända.

Gör något som de inte kommer att glömma. Var minnesvärd. Var fantastisk. Se till att dina vänner pratar om hur fantastiska du är och att hans vänner pratar om hur fantastiska du är när han är i närheten.

Om de är på din sida gör de det gärna. Om de till och med i hemlighet är glada att ni två gick ihop, är du ensam.

Det är inte omöjligt att få tillbaka honom på egen hand, men det är lättare att få tillbaka en partner när vänkretsen runt dem påminner dem om hur bra det var att ha dig runt.

Så oavsett om du precis har gått sönder eller om åren har gått, om du har bestämt att varandra är det värsta stället att vara, prova några av dessa tips för att få tillbaka din partner.

Och om ingen kontaktregel helt misslyckas, ha ett uppriktigt och ärligt samtal om kommunikation och hur du vill att saker och ting ska vara. Du vet åtminstone var du står och behöver inte spela spel för att få dem att märka dig igen.

Vi presenterar min nya bok

För att dyka vidare in i vad jag har diskuterat i det här blogginlägget, kolla in min bok Konsten att bryta upp: Hur man släpper någon du älskade .

I den här boken visar jag dig exakt hur du kan komma över någon du älskade så snabbt och så framgångsrikt som möjligt.

Först tar jag dig igenom de 5 olika typerna av upplösningar - detta ger dig chansen att bättre förstå varför ditt förhållande slutade och hur nedfallet påverkar dig nu.

Därefter tillhandahåller jag en väg som hjälper dig att ta reda på exakt varför du känner hur du är om din upplösning. Jag ska visa dig hur du verkligen kan se dessa känslor för vad de verkligen är, så att du kan acceptera dem och i slutändan gå vidare från dem.

I bokens sista etapp visar jag dig hur du kan omfamna att vara singel, återupptäcka den djupa innebörden och enkla livsglädje och i slutändan hitta kärleken igen.

Den här boken är INTE ett magiskt piller.

Det är ett värdefullt verktyg som hjälper dig att bli en av de unika människorna som kan acceptera, bearbeta och gå vidare.

Genom att implementera dessa praktiska tips och insikter kommer du inte bara att befria dig från de mentala kedjorna i en oroande upplösning, utan du kommer sannolikt att bli en starkare, friskare och lyckligare person än någonsin tidigare.

Kolla in min nya bok här .