Här är vad som händer med hjärnan när någon bara har avslutat en meditationssession

Det har gjorts många studier som beskriver vad som händer med hjärnan i långsiktiga meditatorer , men vad händer exakt med människor som mediterar för första gången?

Sara Lazar, en Harvard-forskare, har fått en hel del kändis som beskriver hur hjärnan växer faktiskt grå materia när människor mediterar. Andra studier har visat att meditation förbättrar IQ och minskar depression. Utöver dessa fördelar meditation också :

• Minskar alkohol- och substansförbrukningen, sänker blodtrycket (Chiesa, 2009),
• Minskar ångest, depressiva symtom och återfall (Coelho, Canter, & Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
• Hjälper patienter som lider av olika typer av kronisk smärta (Chiesa & Serretti, i press)
• Sänker förekomsten av stress (Chiesa & Serretti, 2009)
• Aidscancerpatienter (Ledesma & Kumano, 2009)

De flesta tror att de måste meditera i flera år innan de börjar se någon av dessa förbättringar, men en studie utförd av Chiesa, Calati och Serretti visar att efter bara åtta korta veckors meditation börjar människor uppleva förbättrad kognitiv funktion.

Fortfarande inte tillräckligt snabbt för dig?

Meditation för första gången

Här är vad som händer med hjärnan efter att någon bara har avslutat en meditationssession som aldrig har mediterat tidigare:

• Människor börjar bli mindre ”jag” -centrerade när hjärnan balanserar Ventromedial prefrontal cortex (vmPFC), vilket gör det möjligt för oss att idissla vår oro, och Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC), som gör det möjligt för oss att empati med andra och känna oss mer anslutna till dem som vi brukar betrakta som olika oss själva .

• De rädsla-centrum är lugnat via amygdala och nervsystemets två grenar. Känner du till den 'öh-åh' -känslan du ibland får? Meditation hjälper till att se till att du bara känner låg stress när du verkligen behöver, till exempel när du ska lägga handen på en het spis, eller om du behöver sätta på bromsarna i trafiken. Även då kan meditation hjälpa till att ta bort stressen från stressfyllda upplevelser.

• Första gången du försöker meditera, de sinnet lugnar sig . Det betyder inte att du kommer att uppleva djup inre frid första gången din rumpa vidrör en meditationskudde, men det betyder att du redan skapar nya neurala vägar som möjliggör positiv förändring. Varje gång du 'sitter' igen förstärker du dem.

• Du kommer att känna dig mindre deprimerad . Meditation får mycket press på senare tid på grund av den här studien av Mahav Goyal publicerad på JAMA. 47 studier med över 3 500 patienter visade att meditation var det lika effektiva som antidepressiva medel . (Effekten av meditation var måttlig, 0,3. Om detta låter lågt, kom ihåg att effektstorleken för antidepressiva medel också är 0,3.) Skillnaden är naturligtvis att meditation inte kan döda dig eller orsaka andra oönskade biverkningar , som psykotiska episoder, panikattacker, fientlighet etc.

Nybörjare meditatorer

Även om det tar några fler sessioner, här är vad som händer när du mediterar lite oftare :

• Du känner mindre fysisk smärta på bara fyra meditationssessioner . Hjärnans aktivitet minskar i de områden som är ansvariga för att vidarebefordra sensorisk information kring en känsla av smärta. Dessutom blir hjärnregioner som modulerar smärta livligare och volontärer som deltog i en studie rapporterade att smärtan var mindre intensiv efter meditationsövning. Dessa resultat rapporterades alla vid ett årligt Society for Neuroscience-möte i San Diego.

• ”Me-center” avdunstar långsamt . Eftersom sambandet mellan kroppsliga förnimmelser och vmPFC försvinner, kommer du inte längre att anta att en kroppslig känsla eller tillfällig känsla av rädsla betyder att något är fel med dig eller att du är problemet. Du kan bara låta det stiga och passera, utan att knappt tänka igen.

• Empati blir starkare . VmPFC-delen av ”mig-centret” avtar och dmPFC blir mer dominerande, vilket innebär att du kan känna andras smärta eller sorg, men med samma förmåga som du har lärt dig att hantera dina egna kroppsliga förnimmelser.

Mästare i meditation

När du är en gammal proffs på meditation Du kan se fram emot ännu fler fördelar, varav många vetenskapen fortfarande når för att förstå.

• Tibetanska munkar kan sitta i timmar i meditation så lätt som de flesta av oss kan spendera samma tid på att sova eller surfa på nätet. Dessa munkar nyligen torkade våta lakan med sina kroppar genom att använda en form av meditation som kallas g Tum-mo. Munkar höljdes i våta, kalla lakan (49 f / 9,4 c) och placerades i ett 40 f (4,5 c) rum. Under sådana förhållanden skulle den genomsnittliga personen troligen uppleva okontrollerbar skakningar och drabbas av hypotermi. Men genom djup koncentration kunde munkarna generera kroppsvärme, och inom några minuter märkte forskarna ånga stiger från dessa lakan. På ungefär en timme var arken helt torra.

• Yogier i Indien som tränar meditation kan sakta deras hjärtan så kompl att de knappast är detekterbara på EKG-utrustning. År 1935 tog en fransk kardiolog, Therese Brosse, en elektrokardiograf till Indien och studerade yogier som sa att de kunde stoppa sitt hjärta. Enligt Brosse publicerade rapport visade avläsningar som gjordes av en enda EKG-ledning och pulsinspelningar att hjärtpotentialerna och puls hos ett av hennes ämnen minskade nästan till noll , där de stannade i flera sekunder. (Brosse, 1946)

• En mästare mediterare, Munishri Ajitchandrasagarji , är en Jain-munk som krediterar sitt otroliga minne till meditationsövning. Han kan recitera 500 objekt från minnet, oavsett om det är en fras från ett av sex olika språk, ett matematikproblem eller namnet på ett slumpmässigt objekt. Han utförde nyligen denna bedrift framför en publik på 6000 för att verifiera hans fantastiska skicklighet. Det tog sex timmar för publiken att mata honom listan över föremål, och han reciterade dem perfekt.

• Holländaren Wim Hof ​​kan kontrollera sitt immunsystem med meditation. Han har varit i Guinness World Records 20 gånger för prestationer som att klättra Mt. Everest och Kilimanjaro i ingenting annat än ett par shorts och skor, utan vatten eller mat, när temperaturen lätt når 50 grader celcius. Han använder en speciell andningsmeditation .

Så kanske inte första gången du lär dig att kontrollera dina tankar genom att fokusera på din andedräkt, eller helt enkelt observera dina tankar som moln som passerar på himlen, blir du inte en mästare mediterare som kan de här häpnadsväckande handlingarna, men även med dina första tjugo minuter ' sitt 'du är på god väg till andra världsliga förmågor.

Skriven av Christina Sarich av www.themindunleashed.org

Om författaren

Christina Sarich är en musiker, yogi, humanitär och frilansande författare som kanaliserar många timmars studier av Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis och Tom Robbins till intressanta saker som hjälper dig att väcka ditt sömniga lilla huvud och * Se Hela bilden*. Hennes blogg är Yoga för den nya världen . Hennes senaste bok är Pharma Sutra: Läker kroppen och sinnet genom yogakonsten .

Denna artikel erbjuds under Creative Commons-licens. Det är okej att publicera det var som helst så länge attributionsbio ingår och alla länkar förblir intakta.

Är du på Aweditoria? Aweditoria är en ny plattform för sociala medier där människor delar små historier och idéer baserade på intressen. Fokus på, personlig utveckling, hälsa, politik, vetenskap, teknik och etc. Inga distraktioner, bara ren kunskap, det är gratis att använda och det tar bara några sekunder att gå med, Klicka här . Du kan följ Myscienceacademy.org där också.

---