Här är mina 11 principer för mindfulness

Här är mina 11 principer för mindfulness

Alla pratar om Mindfulness.

Så mycket att du kanske inte bryr dig om det.

Du har nog sett irriterande memes eller citat om nuet. Jag fattar. Jag gillar inte heller dessa ytliga prylar av information.

Men det finns en anledning till att mindfulness har kommit in i mainstream. Det är inte fluff.

Vetenskapligt är det en enorm affär. Forskningsstudier har föreslagit att öva mindfulness och meditation kan minska stress och ångest, kan förebygga och behandla depression, kan förbättra minne och fokus och till och med gynna immunsystemets funktion.

På Hack Spirit får jag ofta frågan vad mindfulness är och hur man övar det . De vet att det handlar om att 'leva i nuet' men vad betyder det ens?

Jag blev trött på att svara på dessa frågor, så vi har bestämt oss för att lägga fram mina personliga 11 principer för öva mindfulness .

Om du vill lära dig mer om hur du tränar mindfulness rekommenderar jag starkt att du tittar på min bok, The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket. Det utforskar unikt de många olika aspekterna av mindfulness. Det är en praxis om att inte vara knuten, vara icke-dömande, snäll och leva i nuet.

Så utan vidare, här är mina 11 principer för att öva mindfulness:

1) Bo här och nu

Detta berömda citat från Buddha sammanfattar denna princip bäst:'Bo inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet till nuet.'

Det förflutna är en illusion. Framtiden har inte kommit. Det enda som är riktigt är vad som händer just nu.

2) En negativ tanke är ofarlig om du inte tror det.

Tankar kommer och går hela tiden. Det är naturligt. Lidande uppstår när vi fäster oss vid våra tankar. Verkligheten är att våra tankar inte betyder någonting, och de är inte de vi är.

När du tar ett steg och observerar dina tankar på avstånd inser du att om du tittar på dem kan de inte vara du. Eckhart Tolle säger det bäst:

'Vilken befrielse att inse att' rösten i mitt huvud 'inte är den jag är. Vem är jag då? Den som ser det. ”

För inspirerande visdom om mindfulness och leva ett bättre liv, som Hack Spirit på Facebook:

[fblike]

3) Du kommer inte att straffas för din ilska; du kommer att straffas av det.

Vi alla bli arg då och då, men att agera på denna ilska resulterar sällan i något positivt. Det är lätt att bli arg, men verkligt mod innebär att göra något produktivt åt det. När du inser att det nuvarande ögonblicket är allt vi har, kommer du att förstå att livet är för kort för att spendera tid på att vara upprörd och arg.

Som Lao Tzu sa:

'Den bästa kämpen är aldrig arg.'

4) Inre fred är att veta hur man tillhör sig själv utan extern validering.

Många människor är oroliga över vad andra tycker om dem. Men du ser inte till andra för att hitta dig själv. Du är vem du är och vad andra tycker om dig gör ingen skillnad för det.

Här är ett citat från den andliga guru Osho som ger några inspirerande råd om varför du inte bryr dig om vad andra tycker om dig:

”Ingen kan säga något om dig. Vad folk säger handlar om sig själva. Men du blir väldigt skakig eftersom du fortfarande håller fast vid ett falskt centrum. Det falska centrumet beror på andra, så du tittar alltid på vad folk säger om dig. Och du följer alltid andra människor, du försöker alltid tillfredsställa dem. Du försöker alltid vara respektabel, du försöker alltid dekorera ditt ego. Detta är självmord. I stället för att bli störd av vad andra säger, bör du börja titta inuti dig själv ...

Närhelst du är självmedveten visar du helt enkelt att du inte alls är medveten om jaget. Du vet inte vem du är. Om du hade vetat, hade det inte varit något problem - då söker du inte åsikter. Då är du inte orolig vad andra säger om dig - det är irrelevant!

Ditt mycket självmedvetande indikerar att du inte har kommit hem ännu. ”

5)Allt skapas två gånger, först i ditt sinne och sedan i ditt liv.

Våra hjärnor är kraftfulla instrument och de skapar världen omkring oss.

Och sanningen är att du inte kommer att agera om inte din hjärna vet vad du gör. Så ha dina planer och mål på plats och vidta sedan åtgärder.

'Framtiden beror på vad du gör idag.' - Mahatma Gandhi

6) Vi måste gå vägen.

Livet kommer med många utmaningar och motgångar för alla, men det enda med att ha kontroll över är hur mycket ansträngning och viljestyrka vi lägger i något.

Vi kan inte fästa vår lycka eller framgång mot externa föremål. Allt ligger inom oss.

”Ingen räddar oss förutom oss själva. Ingen kan och ingen får. Vi måste gå vägen. ” - Buddha

7) Att tro starkt på något och inte leva det är oärligt.

Böj dig inte mot vad ”samhället” vill att du ska vara. Ändra inte vem du är så andra människor accepterar dig. Det är viktigt att vara äkta och följa ditt hjärta.

Karaktärisera dig själv genom dina handlingar, och andra människors ord kommer aldrig att lura dig.

”Idag är du Du, det är santare än sant. Det finns ingen som lever yngre än du. ” - Dr Seuss

8) Rätt väg och enkel väg är sällan samma vägar.

Du kommer så småningom att inse att kamp är det som får dig att växa, och det är alltid värt det. Medan varje steg kan vara tufft leder det dig dit du vill åka. Bara för att något verkar svårt betyder det inte att du inte ska göra det. Desto mer anledning att jaga dina mål.

'De som inte har arbetat för sanningen har missat syftet med att leva.' - Buddha

9) Om du vill ha fördelarna med något i livet måste du också ha kostnaderna.

Så många ställer sig själva frågor som 'vad brinner jag för?' för att hitta sitt syfte i livet. En bättre fråga är dock ”vad är det värt att lida för?” Detta hjälper dig att hitta vad du verkligen vill göra, och ditt liv kommer att bli mer tillfredsställande på grund av det.

Livet kommer att ge dig vilken erfarenhet som helst som är mest användbar för utvecklingen av ditt medvetande. Hur vet du att detta är den upplevelse du behöver? För det här är den upplevelse du har just nu. ” - Eckhart Tolle

10) Överdrivande är motsatsen att leva ett lugnt, medvetet liv.

Så många av oss har en massiv att göra-lista fylld med uppgifter som vi inte kunde klara på en dag. Vi tror att vi måste vara upptagna hela tiden. Ibland kan det dock vara mer givande att fokusera på en uppgift i taget och uppmärksammas av den. Vi behöver också tid att vila och uppskatta livets skönhet.

”Du måste lära dig att släppa taget. Släpp stressen. Du hade aldrig kontroll överallt. ” - Steve Maraboli

11) När du försöker kontrollera för mycket tycker du om för lite.

Som människor, vad är det så lockande med kontroll? Vi önskar säkerhet och komfort.

Ironin är att det inte finns något som heter kontroll. Vi har aldrig kontroll. Någonsin. Ju tidigare vi fattar detta och lär oss att gå med flödet lite mer; desto lättare blir livet.

'Spänning är vem du tycker att du borde vara. Avkoppling är vem du är. ” - Kinesiskt ordspråk

NY EBOK : Om du gillade den här artikeln, kolla in min e-bok The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket . Den här guiden är din dörröppning till de livsförändrande fördelarna med att öva mindfulness. Inget förvirrande jargong. Ingen snygg chanting. Inga konstiga livsstilsförändringar. Bara en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra din hälsa och lycka genom ett uppmärksamt liv. Kolla in det här .