Fem morgonrutiner för en hälsosam start på dagen

Fem morgonrutiner för en hälsosam start på dagen

Som det populära ordspråket säger, 'Den tidiga fågeln fångar masken.' Men vi föredrar den mer inspirerande linjen: 'Den tidiga fågeln kommer att ärva jorden.'

Och vetenskapen säkerhetskopierar det: a 2009-studien från universitetet i Leipzig fann att människor som anser sig vara morgonmänniskor i allmänhet är mycket mer proaktiva än sina motsvarigheter sent på kvällen.

Men det är mer än bara att ställa in alarmet för fem, sex eller sju på morgonen och få dig till sängs innan klockan slår midnatt.

Det kräver att man antar den mentalitet som tidiga uppväxter har över sena sovande - gör saker nu, vara positiv och få allt viktigt ur vägen så snart som möjligt.

Om allt du gör med din morgon är att ligga i sängen och bläddra igenom sociala medier, är du inte den typ av morgonperson som studierna hänvisar till.

Att bli en produktiv morgonperson betyder att man antar rätt vanor, varav vissa kan vara extremt svåra att komma in på.

Här är 5 knepiga morgonrutiner som garanterat förbättrar din livskvalitet.

1) Planera din dag innan du går och lägger dig

Bildkredit: Shutterstock - Av Adha Ghazali

Även om detta är mindre av en 'morgonrutin' och mer av en 'natt före rutin', är detta steg lika viktigt som allt annat du kan göra på morgonen.

För att säkerställa att du har en framgångsrik morgon måste du skriva ner en plan som kan slå dig ur den grova, sömniga tidiga morgonen.

När du vet exakt vad du måste göra, hur mycket tid det tar att göra det och vad du kan åstadkomma om du använder din tid på ett effektivt sätt, kommer du att inspireras varje morgon att bara stå upp och få dessa saker gjort.

Om du vill ta det extra steget, ta sedan med din frukost och lägg dina kläder på ett bord eller en stol. Ditt morgonjag kommer inte att ha några ursäkter för att stanna i sängen.

2) Vakna tidigare än solen

Bildkredit: Shutterstock - Av amenic181

Så mycket kärlek som nattugglor blir för att vara smartare och ha högre IQ kan det faktiskt vara bättre att förvandlas till en tidig stigning. Varför? Eftersom nästan alla enormt framgångsrika människor vaknar vid gryningen.

Laura Vanderkam, författare till boken, “ Vad de mest framgångsrika människorna gör innan frukost ”Och tidshanteringsexpert intervjuade flera VDar för gigantiska globala företag, och över 90% av dem delar alla samma egenskaper: de vaknar före sex på morgonen på vardagarna.

VD för PepsiCO vaknar klockan 4; VD för Twitter joggar redan klockan 5:30, och VD för Disney befinner sig begravd i en bok så tidigt som 4:30.

För många av er som läser just nu låter det förmodligen som fan. Du kanske inte har vaknat tidigare än 05:00 sedan gymnasiet.

Men vanor handlar om att skapa en rutin: om du justerar resten av ditt liv så att det passar in - som att sova tidigare - ser du att det inte är så illa att vakna tidigt som du trodde.

3) Skaka ut sömnen med morgonövningen

Bildkredit: Shutterstock - Av lzf

Visst, kroppen bryr sig inte vilken timme det är: så länge du bränner kalorierna, pumpar vikterna och äter hälsosamt ser du garanterat träningsvinster på nolltid.

Men träning kommer inte naturligt för många av oss. Det är lika mycket en mental övning som en fysisk träning, i och med att vi måste övertyga oss om att träffa gymmet eller springa varenda dag.

Det bästa sättet att slå detta test är att minska stress och ångest som följer med att veta att du fortfarande måste träna på gymmet idag.

När du vaknar och tränar så snart som möjligt, du frigör dig själv från en hel dag med det extra ansvaret för fortfarande behöver pressa in ett träningspass.

Det finns absolut ingen anledning att du inte hittar tid att träna dagligen. Om de viktigaste och ockuperade ledarna i världen kan hitta tid att hålla kroppen frisk kan du också.

4) Prioritera viktiga projekt och sidokast

Bildkredit: Shutterstock - Av nasirkhan

Det stora med att vakna tidigt är att det ger dig flera timmar innan det dagliga livet börjar.

Lugnen och stillheten att veta att du har två eller tre timmar på dig att arbeta med dina projekt utan avbrott eller dagliga ansvar ger dig en slags frihet som bara inte är möjlig någon annan del av dagen.

När du har gått på gymmet eller tagit en löpning bör resten av din tidiga morgon ägnas åt dina projekt.

Oavsett om dessa projekt är viktiga högprioriterade arbetsrelaterade uppdrag eller kreativa sidolägen som väcker din passion, är det viktigt att du använder dessa oavbrutna timmar till god nytta.

Tro oss inte? Hundratals kända artister, musiker och författare har alla tillbringat sina morgnar insvept i deras mästerverk, inklusive Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou och Jon Milton.

5) Omfamna freden

Bildkredit: Shutterstock - Av taramara78

Den moderna världen är en cirkus av buller, stress och överstimulering. Det enda sättet att fly det? Vakna upp framför alla andra och ge dig själv tid och frid för att underlätta dig själv på dagen.

Det är så svårt att uppnå en känsla av lugn när du vet att du bara har en halvtimme att göra dig redo för jobbet, fem minuter att äta, fem minuter att förbereda dig, tio minuter att komma ut ur huset och så vidare i hela dag.

Genom att frigöra din tid under de tidiga morgontimmarna tillåter du dig själv tid att uppnå en viss uppmärksamhet och komma före ditt ansvar innan deras tidsfrister tikar ner.

Fler artiklar att läsa för att förbättra dig själv:

En andlig mästares råd om hur man slutar bry sig om vad andra tycker

9 sätt att öva självkärlek och tro på dig själv igen

11 sätt att öka serotonin i din hjärna (naturligt)