En mindfulness-expert avslöjar 7 väsentliga attitydkvaliteter för ett fredligt och produktivt liv

Vad är hemligheten med att känna sig lugn och fokuserad?

Det är inte en lätt fråga att svara på.

Så varför verkar buddhistmunkar vara fredliga och närvarande hela tiden?

Hur gör dom det? Känner de någon dold hemlighet som du inte gör?

Egentligen ja det gör de!

I tusentals år har buddhistiska munkar praktiserat konsten att ”mindfulness” för att minska stress och lev i nuet .

Om du inte vet innebär mindfulness helt enkelt att fokusera din uppmärksamhet på nuet med en icke-dömande och medkännande inställning.

Så, hur kan vi lära oss att öva mindfulness?

Tja, vem är det bättre att fråga än professor Jon Kabat-Zinn, personen som förde mindfulness läror från öster till väster?

I sin bok, Fullständig katastrof som lever: Använd din kropps och sinnes visdom för att möta stress, smärta och sjukdom, han förklarade de sju viktiga attitydkvaliteterna för ett medvetet liv.

Vi har gått igenom dem nedan och vi förklarar varför de kan vara så kraftfulla att implementera i ditt dagliga liv.

1) Bedöm inte

När du tänker på det, domar färg allt vi upplever. Många av våra bedömningar är villkorade och de fängslar oss i vår egen smala verklighetstunnel. Ändå, om vi intar attityden att inte bedöma, går vi utanför våra egna konditionerade tankemönster och ser livet för vad det verkligen är.

Detta är en typ av medvetenhet som engagerar alla perspektiv och håller åsikter lätt. Det tillåter oss att helt släppa taget och engagera oss i nuet.

2) Godkännande

Accept är inte passivt utan snarare ett aktivt erkännande av att saker är som de är. Motstånd mot hur saker och ting är orsakar stort mentalt och emotionellt lidande. När en negativ känsla kommer din väg behöver du inte motstå det. Inse bara att det är där och behandla det utan dom. Det är bara från acceptans att transformation kan börja.

3) Tålamod

I det moderna livet har så många av oss bråttom. Människor rusar så ofta för att komma till nästa sak att de glömmer att njuta av nuet.

Zen Master Thich Nhat Hanh sa 'om du inte kan njuta av att diska kommer du inte att njuta av det du ser fram emot att göra senare.'

Att se på framtiden blir en dominerande vana i människors liv som förlamar deras förmåga att njuta av nuet. Detta innebär också att hålla sig lugn när något inte går din väg.

4) Icke strävar

Den djupaste och djupaste undervisningen i meditation är att bara vara. Det finns inget behov av att kontrollera, manipulera eller ändra saker. Gå bara med strömmen av nuet. Som Lao Tzu säger 'Jag gör ingenting och allt blir gjort.' Det är ett sätt att agera utan att försöka agera. Handling sker av sig själv, spontant - snarare än att vara konstruerad.

5) Tacksamhet

Istället för att klaga och undra hur livet skulle vara om vi hade en viss sak, handlar det om att uppskatta vad vi har just nu. Njut av nuet med en känsla av ödmjukhet och glädje. Fokusera på det positiva i livet.

6) Släpp

Att odla attityden att släppa taget, eller icke-fäste, är grundläggande för övningen av mindfulness. Tendensen att vilja hålla fast vid det som är trevligt i vår upplevelse och att avvisa det som är obehagligt är vanligtvis ett automatiskt svar som någon gång kallas för att vara på autopilot. Att bli ombedd att varken hålla fast vid eller avvisa erfarenhet är en utmanande princip som kan erbjuda otaliga fördelar i våra liv.

7) Beginners Mind

Alltför ofta låter vi vårt tänkande och vår tro på vad vi 'vet' hindra oss från att se saker som de verkligen är. Att närma sig varje meditation som om det var din första gång, bygga från ”grunden” från kroppen, kontakta andan, fråga dig själv ”vad som verkligen händer nu” är kännetecken för nybörjare.