Den viktigaste mindfulness attityden som hjälper dig att hantera svåra känslor

Den viktigaste mindfulness attityden som hjälper dig att hantera svåra känslor

Vi har alla stress och oro i livet. Men många av dessa problem skulle kunna lösas med en enkel praxis . Mycket glädje kan också hittas från samma praxis.

Det är en övning som kallas ”nybörjarens sinne”.

Att se livet som en nybörjare eller att leva till liv med en 'nybörjare' är en zen-buddhistisk praxis. Det är ett sätt att lära sig, eller se varje situation som om du stöter på den för första gången.

Om du tittar på saker genom ett nybörjarperspektiv eller med en nybörjaresinn kan du se saker genom ett nytt, friskt och öppet perspektiv. Du tappar ofta detta perspektiv när du blir bra på något. Tillsammans med förlusten av perspektivet förlorar du ofta nyfikenheten du ursprungligen hade, och spänningen och undringen.

Du kan göra vilken som helst och varje daglig aktivitet med nybörjarens perspektiv.

Tänk på att köra till jobbet. Kommer du ihåg när du började köra? Du var så upphetsad att du kunde styra en bil, lyssna på radio, vara oberoende. Nu har körningen blivit tråkig och irriterande. Utsikten från din bil har antagligen också förändrats från oändlig möjlighet och skönhet till daglig monotoni.

När du ser saker med en nybörjaresinn ser du alla detaljer som du vanligtvis saknar, du luktar alla dofter, du märker saker med alla sinnen och du uppskattar allt som det är: en tillfällig gåva.

Mindfulness-experten Leo Babauta har förklarat i Denna artikel hur man övar på nybörjarens sinne. Vi har sammanfattat de viktigaste punkterna nedan.

Hur nybörjare kan hjälpa dig

När du börjar integrera perspektivet för en nybörjare kommer du att märka förändringar under hela ditt liv som:

1) Rikare upplevelser.

Du engagerar dig i saker istället för att låta missuppfattningar och antaganden komma i vägen, du kan verkligen njuta av dem som de är.

2) Förbättrade relationer.

Att se människor som de verkligen är, vara närvarande med dem och acceptera dem utan att jämföra dem med ett ideal är något som använder nybörjarens sinne kan hjälpa till.

3) Mindre förhalning och oro.

Istället för att skjuta upp saker för senare på grund av idéer eller fantasier om hur de kan vara, genom att radera alla dessa förutfattade föreställningar kan du börja färskt och bli upphetsad och nyfiken på nya projekt och uppgifter.

4) Mindre ångest.

Genom att släppa vad du fruktar kommer resultatet att bli i saker som orsakar dig ångest kan du behålla en känsla av möjligheter och undra.

Hur man börjar öva på nybörjarens sinne

Du kommer att börja öva nybörjarsinnet i meditation.

Hitta först en lugn plats att sitta. Var sedan uppmärksam på din kropp och andedräkt, dina inandningar och utandningar.

Lägg sedan märke till tankarna som kommer in i ditt huvud. Det här är fienderna till nybörjarens sinne eftersom de ofta är förutfattade föreställningar om hur saker ska vara och berättelser om vad som kan vara. Låt dem passera.

Slutligen töm dig själv så att du kan se saker som de verkligen är just nu. Lägg märke till de saker som är verkliga, som din andedräkt och din kropp.

Öva dessa steg om och om igen och notera de förändringar du känner.

Utanför meditation kan du öva nybörjarsinnet i varje situation och varje aktivitet du gör. Var bara öppen för vad som händer, acceptera verkligheten och engagera dig med alla dina sinnen och en känsla av förundran och nyfikenhet.