Den mest enkla och effektiva meditationstekniken för att lugna dig och vara närvarande

Den mest enkla och effektiva meditationstekniken för att lugna dig och vara närvarande

Har du försökt andas meditation tidigare? Gillade inte det?

Oroa dig inte, vi har en enklare teknik som du kan prova.

Ett annat sätt att meditera är att träna något som kallas stirra meditation.

Att stirra på meditation innebär att stirra på ett objekt för att lugna sinnet.

Vi har alla fått oss att gå vilse i våra tankar någon gång. Detta är dock en övning för att lugna dessa tankar och bli fokuserad i nuet.

Att stirra är en gammal meditationsteknik. Det kan göras som en fristående meditationsövning eller när du behöver slå dig ner.

Meditation görs vanligtvis med slutna ögon, men denna meditation görs med ögonen öppna, mjukt och försiktigt riktat mot ett yttre föremål som en blomma, ljusflamma eller en vacker scen.

Denna övning kan vara extremt lugnande för sinnet och är ett utmärkt sätt att öka din koncentration.

9 enkla steg för att öva en ljusstark meditation

Så här övar du blickmeditation, enligt mindfulness-experterna på Ornish . Tänk på att du inte behöver använda ett ljus, det kan också vara något föremål som du tycker är upplyftande.

1) Hitta en bekväm och stadig sittande ställning antingen i en stol eller på golvet.

2) Placera ett tänt ljus framför dig antingen i ögonhöjd eller på golvet. (om du sätter ljuset på golvet, försök att inte låta huvudet falla framåt i ett försök att se ljuset. Behåll en balanserad och stadig sittande ställning)

3) Sätt dig in i din sittande ställning när du tar flera medvetna, långsamma, djupa andetag.

4) Låt ögonen mjuka upp och slappna av när du tittar på ljuslågan. Lägg märke till några känslor du känner. Låt din uppmärksamhet vila där så länge som det känns bekvämt.

5) När ögonen blir trötta, stäng dem försiktigt och ta bilden av ljusflamman bakom ögonen eller till punkten mellan ögonbrynen.

6) Visualisera lågan vid den punkten. När bilden av flamman bleknar, låt ögonen öppna sig mjukt igen. (Detta kan vara bekant eftersom många av oss har befunnit oss att stirra på ljus eller till och med en lägereld och känna oss dragna av den känsla av stillhet det inspirerar i oss.)

7) Fortsätt med att titta på lågan och sedan stänga ögonen och hålla bilden bakom ögonen (eller punkten mellan ögonbrynen).

8) Vid någon tidpunkt kanske du inte vill öppna ögonen för den yttre lågan. Vid den tidpunkten är du välkommen att vila inuti dig själv med bilden. Du kan istället tycka att det är mer användbart för dig att hålla ögonen riktade mot lågan utan att stänga dem. Du kanske till och med märker att denna praxis fungerar som en grund för att gå inåt med andra metoder för andning och meditation.

9) Observera hur du mår. Låt övningen vara flytande. Om det hjälper dig att lugna sinnet, antag det som ditt eget. Lek med det och hitta ett sätt att använda det i ditt eget liv.