Den enklaste meditationstekniken som alla kan göra

Har du någonsin hört talas om blickmeditation?

Om du inte har det, handlar det om att fokusera ditt sinne på ett föremål framför dig.



Gazing har varit en länge utövad meditationsteknik. Det kan göras som en fristående meditationsövning eller när du vill lugna dig.

Medan meditation vanligtvis görs med ögonen stängda, görs denna meditation med ögonen öppna, mjukt och försiktigt riktade mot ett externt föremål som en blomma, ljusslåga eller en vacker scen.

Denna övning kan vara extremt lugnande för sinnet och kan hjälpa till med din förmåga att fokusera.

9 enkla steg för att öva på en meditation med ljus tittande

Så här tränar du blickmeditation, enligt mindfulnessexperterna på Ornish . Tänk på att du inte behöver använda ett ljus, det kan också vara vilket annat föremål som helst, bara det inte är för stort så du måste skanna dina ögon.

1) Hitta en bekväm, stadig sittande pose antingen i en stol eller på golvet.

2) Placera ett tänt ljus framför dig antingen i ögonhöjd eller på golvet. (om du ställer ljuset på golvet försök att inte låta huvudet falla framåt i ett försök att se ljuset. Håll en balanserad och stadig sittande pose)

3) Sätt dig ner i din sittande ställning när du tar flera medvetna, långsamma, djupa andetag.

4) Låt ögonen mjukna och slappna av när du tittar på ljusflamman. Lägg märke till alla förnimmelser du känner. Låt din uppmärksamhet vila där så länge det känns bekvämt.

5) När ögonen blir trötta, stäng dem försiktigt och för bilden av ljusflamman bakom ögonen eller till punkten mellan ögonbrynen.

6) Visualisera lågan vid den punkten. När bilden av lågan bleknar, låt sedan ögonen öppna sig mjukt igen. (Detta kanske är bekant eftersom många av oss har funnit oss själva stirra på ljus eller till och med en lägereld och känna oss indragna av den känsla av stillhet det inspirerar oss.)

7) Fortsätt övningen att titta på lågan och sedan stänga ögonen och hålla bilden bakom ögonen (eller punkten mellan ögonbrynen).



8) Vid något tillfälle kanske du inte vill öppna ögonen för den yttre lågan. Då får du gärna vila inuti dig själv med bilden. Du kanske istället upptäcker att det är mer användbart för dig att hålla ögonen fästa vid lågan utan att stänga dem. Du kanske till och med märker att denna övning fungerar som en grund för att gå inåt med andra övningar av andning och meditation.

9) Observera hur du känner. Låt övningen vara flytande. Om det hjälper dig att lugna sinnet, anta det som ditt eget. Lek med den och hitta ett sätt att använda den i ditt eget liv.

Det är en ganska enkel teknik men i grund och botten är det precis som andningsmeditation eller en kroppsskanningsmeditation, förutom att det är ett annat fokus på uppmärksamhet.

Enligt gamla buddhistiska texter uppnås mästarnivå när du håller fokus på föremålet i 3 timmar utan att bli distraherad!

Till att börja med kan du börja med hur lång tid du vill. Till och med 2 minuter kan ha en djupgående inverkan på sinnets förmåga att komma tillbaka till nuet.