Dalai Lama avslöjar den perfekta rutinen för att lyfta dina morgnar och göra din dag ljusare

Hur börjar du vanligtvis din dag? Om du är som de flesta av oss innebär det att du slår väckarklockan flera gånger innan du kämpar för att få din kropp ur sängen.

Men kanske finns det ett bättre sätt.



Istället för att frukta dagen framåt, tänk om vi anammar tacksamhet och vänlighet? Vad händer om vi faktiskt sa till oss själva att vi kommer att få ut det mesta av den kommande dagen?

Skulle du uppnå mer? Skulle du vara mer snäll och medkännande mot andra?

Enligt Dalai Lama kan du bara.

Så här rekommenderar Dalai Lama dig att börja din morgon

”Tänk när du vaknar varje dag, idag har jag turen att leva, jag har ett värdefullt människoliv, jag kommer inte att slösa bort det. Jag kommer att använda alla mina energier för att utveckla mig själv, för att utvidga mitt hjärta till andra; för att uppnå upplysning till förmån för alla varelser. Jag kommer att ha vänliga tankar mot andra, jag kommer inte att bli arg eller tänka illa om andra. Jag kommer att gynna andra så mycket jag kan. ”

Jag vet inte om dig, men det låter som ett ganska bra sätt att börja dagen!

För att komma in i denna positiva inställning kan det hjälpa till att öva meditation. Här är sex steg du kan använda varje morgon som hjälper dig att utveckla en positiv attityd som The Dalai Lama.

En meditationsövning som hjälper dig att släppa negativiteten

1. Hitta en bekväm position.

Detta kan vara på en stol, kudde eller liggande.

2. Lägg märke till och slappna av i kroppen.

Försök att känna din kropp och låt alla kroppsspänningar släppa loss och slappna av. Andas bara.



3. Ställ in ditt andetag.

Känn det naturliga andningsflödet - in, ut. Du behöver inte göra något för din andedräkt. Inte länge, inte kort, bara naturligt. Lägg märke till var du känner andan i kroppen.

4. Var snäll mot dig.

Ja, du kommer att ha tankar och ditt sinne kan vandra. Detta är naturligt och händer för alla. Acceptera bara tanken är där och ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt.

5. Stanna i fem till sju minuter.

Det är allt du behöver göra. Försök bara göra ditt bästa för att fokusera på din andedräkt.



6. Incheckning före utcheckning.

Efter några minuter, kontrollera dina kroppsliga känslor igen och slappna av eventuella spänningar när du andas ut.

Denna artikel publicerades ursprungligen på The Power of Ideas.