8 vanor som kan hjälpa dig att leva ett lyckligare liv

8 vanor som kan hjälpa dig att leva ett lyckligare liv

Liksom de flesta saker i livet kräver lycka verkliga ansträngningar. Det finns svåra val att göra för att hålla dig lycklig, särskilt på lång sikt.

Det finns ett citat från Buffer's direktör för marknadsföring, Kevan Lee , som jag gillar särskilt. I förkroppsligande lyckaBuffert har de ändrat 'kundsupport' till kundens lycka. ”Lycka bakas in i vår kultur och värden och GIKT av varje person som arbetar i teamet, ”skriver Lee.

Detta får mig att undra: är lycka uppfödda i en kultur eller bara inneboende i specifika människor? Jag försökte hitta förklaringar om hur lycka och hur jag ska söka den:

1) Erkänna dig själv för vad du är

Vi känner alla till ordspråket 'Du kan vara vad du vill vara.' Men egentligen finns det ett mycket bättre sätt att säga det: 'Du kan bli bättre än den du för närvarande är.'

Processen med positiv bekräftelse betyder inte att du fokuserar uteslutande på positivitet. Psykolog Paul Pearsalls version av detta kallas ”openture”, där han uppmuntrar det vi välkomnar brister med samma iver som styrkor .

Istället för att driva på att bli något vi inte är, måste vi bara erkänna våra brister istället för att låtsas att de inte finns. En studie utförd av University of Waterloo fann bevis för att tvinga positivitet bara kan leda till större missnöje.

Det första steget till lycka är alltså att förlåta oss själva för de saker vi inte gillar och driva framåt med de saker som vi är stolta över.

(För att lära dig mer om hur du övar självkärlek, kolla in vår ultimata guide för att älska dig själv här )

2) Välkommen till livets komplexitet

Livet är en mycket komplicerad sak, och spektrumet av mänskliga känslor är inte mindre komplicerat.

Psykolog Jonathan Adler utfört en serie tester för en teori som kallas blandad emotionell upplevelse. Han teoretiserade det folket som välkomnade positiva och negativa känslor samtidigt hade ett övergripande positivt psykologiskt välbefinnande.

Det är sant att deltagare som bekräftade både sina dåliga och goda känslor rapporterade bättre humör. Adler säger att detta orsakas av neutraliseringen av två intensiva känslor: ”Att ta det goda och de dåliga tillsammans kan avgifta de dåliga upplevelserna. ”

På samma sätt ett Boston University studie bekräftar att ångest kan övervinnas genom själva erkännandet av komplexa mänskliga känslor.

En annan studie av Hal Hershfield gick till och med så långt att den drog slutsatsen att emotionell balans hjälper till upprätthålla en kroppsbyggnad .

Det finns en tydlig fördel med att internalisera det goda och det dåliga i mänskliga upplevelser, så var inte rädd för att omfamna dem.

3) Förvänta dig alltid det värsta

Men är det inte pessimism, frågar du? Inte riktigt. Denna åldrande praxis med 'negativ visualisering' eller att förvänta sig det värsta och förbereda sig för det har funnits sedan antika Japan.

I modern tid, expert Oliver Burkeman beskrev det som ”premeditationen ':' I de flesta situationer kommer du att upptäcka att din ångest eller din rädsla för dessa situationer var en överdrift. '

Kanske är ett annat modernt vittnesbörd om de potentiella fördelarna med negativ visualisering militär utbildning.

När han pratade med en vän som var en tidigare Navy SEAL, berättade han att hans överordnade alltid utmanade dem för att 'fienden inte kommer att vara snällare.'

Genom att träna på det värsta kan du förbereda dig för allt mellan den värsta och bästa möjliga situationen.

4) Var fysiskt nära människor du älskar

Det är naturligt för oss att känna oss lyckligare när vänner och familj finns. Intressant finns det nu vetenskapliga bevis på hur närhet kan påverka lycka .

En imponerande studie känd som Framingham Heart Study i Massachusetts studerade deltagarna och observerade hur lycka uppförde sig över flera generationer .

De fann att lycka och närhet påverkas av flera faktorer, mest framträdande den typ av relation de delar med den andra personen.

Studien drog slutsatsen att gemensamma vänner av alla relationer upplevdes som det förhållande som ger deltagarna mest lycka.

Att vara nära en familjemedlem gick inte lika bra, bara rankade femte för syskon. Intressant är att romantiska förhållanden rankas ganska lägre än ömsesidiga vänskap, med samboende-partners rankade sjätte och icke-bosatta partners rankade åttonde.

Så när du behöver en snabb upphämtning, försök ringa en av dina goda vänner och se vad som händer.

5) Var inte rädd för att lära dig något nytt

Att gå in i nyhet kan vara en ganska skrämmande sak. Det packar mycket stress. När vi försöker plocka upp en ny färdighet hanterar vi ofta känslor av otillräcklighet och självtvivel, liksom ett naturligt svar på att utforska okänd mark.

TILL studie publicerad av Journal of Happiness Studies föreslår att denna stress är bra för dig, åtminstone på lång sikt.

När du gör ett medvetet försök att förbättra din karaktär genom att till exempel lära dig ett nytt språk eller utveckla ett svagt drag blir du så småningom lyckligare varje dag.

Att veta att du är på god väg att bli en mer mogen, mer kompetent person är ett säkert sätt att öka lycka och främja förtroende.

(Marknadsföring på nätet är en fantastisk ny färdighet som alla kan göra. För att lära dig mer om att skapa målsidor och bygga försäljningstrattar, kolla in våra ClickFunnels recension här ).

6) Ändra hur du säger nej

Otaliga experter på balans mellan arbete och privatliv har hävdat att avvisande av ansvar är ett definitivt steg mot lycka. Med andra ord är det snabbaste sättet att bli lycklig genom att veta när man ska säga nej.

Men även när vi do säg nej, vi känner oss skyldiga för att ha övergivit icke-brådskande ansvar bara för att vi redan är vana att säga ja. Journal of Consumer Research tog en intressant variant på att säga nej för att förstå om terminologi har något att göra med effektivitet.

Istället för att säga nej, fick studien reda på att det att säga ”jag inte” är en bättre bekräftelse för att både ta upp uppgifter och ge upp dem. Att säga 'Jag saknar inte familjemiddagar på jobbet' snarare än 'Jag kommer inte att sakna familjemiddagar på jobbet' är mer sannolikt att gå i uppfyllelse, vilket gör det till ett bättre mantra för alla upptagna människor i världen.

7) Terapi fungerar bättre än pengar

Även om det inte är ovanlig kunskap att terapi i sig fungerar som en stämningsförstärkare, uppfattas det också vanligtvis att ta emot materiella objekt som pengar kan ge lika stor lycka.

Så är inte fallet. I en ny studie , fann man att tusentals försökspersoner rapporterade att det var åtminstone att få behandling 32% effektivare för att öka lycka än att ta emot kontanter .

Studien fortsatte med att dra slutsatsen att icke-materiella faktorer som upplevelser och relationer är bättre sätt att öka lycka jämfört med materiella föremål som ägodelar och pengar.

Att veta hur man förändrar sitt liv för att bli en lyckligare person kommer att löna sig i det långa loppet, även om det innebär att man avstår från tillfälliga materiella föremål till förmån för långvariga livshändelser.

8) Delta i nöjesfasta

Principen om att fasta är ganska enkel. Vissa människor deltar i fastan som en del av deras religiösa helgdagar (till exempel Ramadan); andra att inducera ett nytt sätt att bränna kalorier (vattenfasta).

Men fasta kan gå utöver mat. Nöjesfasta är där du ger upp saker som du regelbundet skulle tycka om: att kolla sociala medier, eftergiven godis, ett visst videospel. Målet med nöjesfasta är att öka lycka på saker vi redan tycker om.

Hur? En psykolog förklarar detta fenomen perfekt: ”Att förneka dig själv gör dig uppskatta de saker du tar för givet . '

När du ägnar dig åt nöjesfasta hittar du din viljestyrka blir svagare under dagen , men det är inte en indikator på svaghet. Du kan enkelt träna dig själv att lyda ditt sinne när kontroll blir mer svårfångad.

På ett sätt är nöjesfasta ett av de snabbaste sätten att öka lycka. Det utmanar oss att ompröva hur vi engagerar oss med aktuella källor till lycka och lyfter vår erfarenhet till dessa annars vardagliga interaktioner.

För att lära dig mer om intermittent fasta och hur det kan gynna dig, kolla vad som hände när jag försökte intermittent fasta i en månad här.