6 Mindfulness-experter avslöjar sin främsta strategi för att lugna ner sig

Sonima publicerade nyligen en artikel där 6 experter på mindfulness och yoga gav sina råd om hur man stressar. Det fanns några underbara godbitar av visdom så jag tänkte att jag skulle sammanfatta dem här så att du kan implementera dem snabbt i ditt liv.

Kolla på dem:

1) Djup andning

Först och främst har vi Brandi Ryans, som är massageterapeut och yogalärare. Han säger att djupandning är en fantastisk teknik för att minska stress. Forskning har backat upp detta. Enligt denna artikel från Tid , kontrollerad andning kan 'sänka blodtrycket, främja känslor av lugn och avkoppling och hjälpa oss att stressa ned.'

En beprövad och sann teknik kallas ”Equal Breathing”. För att göra detta, andas in till ett antal 4, andas sedan ut för ett antal 4, hela genom näsan. För att gå vidare, försök att sikta på sex till åtta räkningar per andetag.

2) Stirra på ett objekt

Russel Case, chef för ett yogaprogram vid Standford University, säger att 'slappna av i din tunge och stirra på en punkt.'

Detta är en intressant meditativ teknik. Det liknar att fokusera på andningen, förutom att du fokuserar på ett objekt. Munkar tenderar att göra detta genom att fokusera på ett ljus. Men bry dig inte om vad objektet är, så länge objektet inte är för stort som måste skanna dina ögon.

Enligt forntida Buddha-skrifter uppnås masternivå när du kan fokusera på ett objekt i fyra timmar i rad! Men oroa dig inte om du kämpar för att uppnå denna monumentala insats. Börja bara vid 2 minuter och arbeta dig uppåt.

3) Ligga på golvet

Lily Stroud, en yogalärare, säger att 'ligga på golvet'. Enligt honom är allt du behöver göra att andas ett ögonblick och sträcka. Det är jordning och kommer att bryta cykeln att alltid behöva göra något.

Du kan också ta den här tiden att komma i kontakt med kroppen genom att utföra en 'body scan'. Detta är en typ av meditation.

För att göra detta, skanna mentalt din kropp för att få en känsla av hur stress påverkar den varje dag. Ligga på ryggen eller sitt med fötterna på golvet. Börja vid tårna och arbeta dig upp till hårbotten och märk hur din kropp känns.

4) Musik

Iana Velez, chefredaktör på NY Yoga, säger att musik är det snabbaste sättet att öka hennes humör. Musik som du gillar har bevisats av många forskningsstudier för att öka ditt humör. För Iana är det det snabbaste sättet att förändra humöret eftersom det distraherar henne från den nuvarande stressfaktorn.

Vetenskapen har funnit att musik ger oss en dopaminhit. Vi tycker om musik på samma sätt som vi tycker om mat eller sex. Vi kanske inte behöver musik för att överleva, men det ger oss en givande glädje.

5) Tvinga dig själv att le

Allie Mazur, chef på ett kontorshälsoföretag säger att det att tvinga sig att le hjälper henne att få henne att känna sig lite bättre genom att släppa serotonin (eftersom vi förknippar leende med lycka).

Faktum är att vetenskapen har funnit att människor som tvingar sig att le minskar stress snabbare än de som inte ler. Thich Nhat Hanh hittade detta år sedan med sitt berömda citat:

'Ibland är din glädje källan till ditt leende, men ibland kan ditt leende vara källan till din glädje.'