5 kraftfulla sätt att öva mindfulness i vardagen

5 kraftfulla sätt att öva mindfulness i vardagen

Du är förmodligen medveten om mantrat att leva i ögonblicket. Det är nästan 21-talets fångstrop, åtminstone bland de välbefinnande.

Men vet du faktiskt vad det innebär att leva i nuet?

För många av oss lever vi bara i nuet en bråkdel av tiden, och i stället dröjer vi vid det förflutna, kämpar genom tankar om aktuella problem och oroar oss för framtiden. Vi lever i våra sinnen, utan koppling till världen omkring oss eller vår egen kropp eller varelse.

Det betyder att vi missar de flesta av våra liv och gör att vi känner oss oroliga, ihåliga och saknade mening.

De goda nyheterna? Vi kan lära oss att vara mer närvarande och uppmärksamma.

Här är 5 kraftfulla sätt att öva uppmärksamhet i ditt dagliga liv.

Förstå vad mindfulness fungerar på

Först, för att effektivt öva mindfulness måste du förstå delningen av vad som händer där uppe i ditt huvud.

Ditt ego eller psyke är bakgrundsrösten du hör. Den som inte låter dig koppla av när du ligger i sängen på natten. Den mentala dialogen i ditt sinne fortsätter och fortsätter och fortsätter. Det håller din kropp spänd och hindrar dig från att uppleva verklig tillväxt.

Det är viktigt att lära känna den interna rösten som styr ditt liv. Om du inte är medveten om ego-sinnet och hur det driver ditt liv är det dags att gå tillbaka. Du är för 'i det' just nu. Du måste först bli medveten, vilket innebär att du observerar den mentala rösten.

1. Prova den här övningen

Säg hej till den i ditt sinne. Säg bara internt hej. Vem säger hej och vem hör hej? Det är du som pratar och det är du som lyssnar.

Det bästa sättet att bli fri från det ständiga prat som ger dig fruktansvärda idéer är att gå tillbaka. Titta på det objektivt. Tankar är bara ett föremål för sinnet, något som ska flyta förbi och inte hållas på eller förkastas.

När du är uppmärksam och tittar på rösten kommer du att börja se att det mesta av vad det står har mycket liten betydelse. Det krånglar om det förflutna och använder gamla erfarenheter för att försöka kontrollera nuvarande och framtida upplevelser. Detta orsakar alla möjliga problem i ditt liv.

Om du vill bli fri från ditt eget sinne måste du vara uppmärksam nog för att verkligen se vad som händer där uppe. När du lär dig att många av dina handlingar kommer från någon orimlig röst som längtar efter tröst kan du börja fatta olika beslut.

Så, mindfulness kan läka många saker men hur uppnår vi det? En av vägarna för att lugna sinnet och gå in i oss själva är genom meditation.

2. Daglig meditation

kvinna som mediterar på stranden

Meditation är inte svårt och ändå skrämmer dess enkelhet många.

Detta beror på att ditt ego inte vill bli tyst. Det säger att du är för upptagen, att meditation är meningslöst och att det är för konstigt och andligt för dig.

Det som verkligen händer är att egot är livrädd för att bli tyst. Att sakta ner och gå in betyder att det finns potential att konfrontera obehagliga känslor. Du gav ditt ego jobbet att undvika obehag eller upplevd fara.

När vi mediterar finns det en stor risk att drabbas av tidigare smärta.

Medvetenhet genom din meditation gör att du äntligen kan hantera gamla sår så att du inte behöver leva med dem längre. Det betyder att de inte längre har kontroll över dig.

För att odla uppmärksamhet vill du ta dig tid varje dag, men det här borde inte vara ett jobb. Sinnet kommer att prata och berätta att det är uttråkat. Fortsätt bara att observera föremålen för tankar och känslor som rör sig genom dig.

Ju mer du tränar, desto mer ser du fram emot att ha den tiden för dig själv. Tänk på det som en dag i spaet eller att få en massage. När du väl har kommit in i den får den centrerade känslan dig att känna dig så avslappnad som 30 minuter i en bastu.

Medan du börjar uppleva fördelar nästan genast, ju mer du tränar på mindfulness, desto större blir fördelarna.

I både buddhistisk filosofi och modern psykoterapi uppnås mindfulness genom meditation.

Det finns en mängd olika sätt att meditera också, så sitt inte i lotusställning och bränn rökelsepinnarna ännu. Meditation är paraplyet för läkning och inom dina meditationer kan du göra många saker för kropp, själ och själ.

Mindfulness meditation handlar inte om att förändra eller förändra dig själv på något sätt. Det handlar om att bli medveten om vem du är. När du sitter i tystnad kommer saker att komma upp. När du tittar inuti dig kan minnen komma som om de är en film på en skärm.

Om du stannar i medvetandesätet utan att suga in dig kan du lära dig mycket. Du vet om du sugs in eftersom du inte släpper bilder. Du blir känslomässigt involverad och spänningen börjar byggas upp.

Buddha sa att källan till ditt lidande försöker fly från din direkta upplevelse. Att stanna i ett trevligt ögonblick från ditt förflutna är lika delar av lidande. Att hålla fast vid saker håller dig tidigare och det är helt enkelt inte hälsosamt för din psyke.

[Detta är ett utdrag från Hack Andes senaste e-bok på Art of Mindfulness . The Mind of Mindfulness är en tydlig, lätt att följa introduktion till mindfulness-fenomenets livsförändrande kraft. I den kommer du att avslöja en uppsättning enkla, men ändå kraftfulla tekniker för att lyfta ditt liv genom den ständiga övningen av mindfulness. Kolla in det här. ]

3. Sitt med din erfarenhet

När du fokuserar på att vara uppmärksam kan du sitta med din upplevelse.

Att öva mindfulness genom att fokusera på din kropp, sinne och själ gör att du kan bli kraftfullare. Ju mer du gör detta, desto mer stänger du av egot och desto bättre kommer du att känna dig i alla delar av dig själv.

Med slutna ögon och en avslappnad kropp, fokusera på din andning. Lyssna efter ljud som finns i närheten eller till och med långt borta. Skanna din kropp för att få en känsla av vad som är avslappnat och vad som håller spänningen. Om du har klåda märker du klåda men försök inte ändra det. Gå bara igenom den.

Detta är bra praxis för att bara vara uppmärksam utan att försöka göra något åt ​​det.

Ibland är livet obehagligt som en klåda. Att sitta med erfarenheten gör att du kan se att saker kommer och går.

Ångest kan krypa upp i magen eller så kan du få en täthet i halsen medan du mediterar.

Sinnet säger till kroppen att det finns för många saker att göra. När du upplever spänningar i kroppen, kan du röra det området med händerna och internt säga 'Det här också.' Du erkänner din fullständiga erfarenhet utan att försöka ändra den. Detta är mindfulness.

Säg att du sitter ute i en park, allt är bra tills du ser två personer som är helt förälskade. Plötsligt, ensamhet sparkar in och ingen är i närheten för att lindra känslan. Den här ensamheten har alltid varit i ditt hjärta.

Det är inte alltid aktiverat men kan uppstå när som helst. Du blir svag och det känns som att ditt hjärta sjunker. Andra gånger du har känt dig ensam utlöses och lagrad energi från det förflutna kommer till dig.

Hur löser du problemet utan att ringa någon eller använda ett gammalt verktyg för att tysta dina tankar och känslor?

Lägg märke till att du märkte. Du är ämnet och du är vad som märker. Dessa känslor av tomhet är objekt. Din väg ut är att märka vem som känner smärtan och ensamheten. Låt känslorna gå igenom utan att springa undan eller undvika dem.

Mindfulness betyder inte att bli involverad i sinnets drama. Det handlar om att märka hur sinnet och kroppen reagerar med full acceptans.

Den känsliga personen i dig som har haft många upplevelser kommer att känna sig rädd, behövande och avundsjuk då och då. Detta är psyken och egot som spelas. Du är den som är uppmärksam, du är den levande varelsen som är medveten.

För att utnyttja den del av dig som sitter och bevaka denna mänskliga upplevelse måste du bara vara helt centrerad.

Allt vad jag säger kan verka väldigt komplicerat för vissa som aldrig har övat mindfulness. Det tar bara en gång att inte reagera och i stället observera din erfarenhet för att förstå processen jag pratar om.

Meditation är en bra övning för stunder som ger obehagliga känslor.

4. Öva yoga

Det fjärde sättet att öva mindfulness är genom yoga.

Yoga tappar faktiskt in i delar av kroppen som påverkar ditt sinne och själ. Så när du är upp och ner låter du blod strömma igenom på ett sätt som främjar bättre hjärthälsa och mer tydlighet.

Det finns många typer av yoga som Hatha, Kundalini, Yin och Vinyasa. Gemensamt för alla är att de främjar mindfulness genom stretching, balansering och andning.

Djupa sträckor i höfterna lindrar ångest, vilket är något som påverkar sinnet. Toxiner lämnar kroppen, vilket gör att du kan tänka tydligare. T

Den gamla träningen av yoga var delvis utformad för att främja mindfulness. Halva yoga är andningen som främjar stretching, balansering och förstärkning.

Ujjayis andedräkt, tillsammans med meditation i yoga, väcker medkänsla i dig och lugnar sinnet. Du blir mer medveten om vad som händer inuti dig med modet att uppleva vad som helst som dyker upp.

5. Hur man gör Ujjayi andetag

meditation hållning

1. Börja i sittande korsben. Koppla av kroppen och stäng ögonen. Låt din mun öppna sig lite och slappna av i käken och tungan.

2. Innan du börjar andas, fokusera på inandning och andning djupt genom munnen. Lägg märke till luften och hur den passerar genom luftröret.

3. När du andas in och andas ut, dra i baksidan av halsen som om du viskade.

4. När du andas ut kan du tänka dig att du tappar upp ett fönster.

5. Det borde låta som havsvågor när du har tagit andan.

6. Stäng nu munnen och andas bara genom näsan.

7. Fokusera på ljudet från ditt andetag, eftersom det kan slappna av.

8. Andas djupt in så att dina lungor kan expandera helt.

9. Att göra detta andetag i 15 minuter som en form av meditation är det ultimata sättet att föra fokus inåt och främja mindfulness.

Yoga är verkligen en grundläggande övning för meditation, vilket är hur vi bäst övar mindfulness.

Du lär dig att fokusera på andningen och föra all din uppmärksamhet inåt. Du låter distraktioner gå och lär dig att bara sakta ner.

Att odla yoga kan vara ett stort äventyr. När du fortsätter resan och provar nya poser tar du med dig ny energi. Du blir medveten om olika delar av din kropp som du inte ens visste hade spänningar.

Tekniker inom yogapraxis kan också hjälpa dig att hantera obehagliga känslor under utmanande positioner.

Mindfulness på din matta fördjupar yogaövningen och låter dig verkligen koppla av. Den fysiska kroppen är förberedd genom poser för att främja dig genom djup meditation som befriar dig från distraktioner och konflikter.

Detta är ett utdrag från Hack Spirit's senaste e-bok på Art of Mindfulness . Den här e-boken är skriven av de uppmärksamma experterna på Hack Spirit och är fylld med praktiska tips, information och lätta att följa uppmärksamma tekniker för att leva ett mer fredligt och produktivt liv. 'The Mind of Mindfulness' är en ritning för att leva det liv du alltid velat ha. Kolla in det här .