25 kloka citat om släpp, meditation och mindful living från Jon Kabat-Zinn

Har du någonsin hört talas om Jon Kabat-Zinn? Om inte, är han en av de främsta anledningarna till att mindfulness är så populär i väst. En professor i medicin emeritus, han skapade det första centrumet för Mindfulness in Medicine i Amerika.

Hans yogautövning och studier med buddhistiska lärare som Thich Nhat Hanh och Zen Master Seung Sahn fick honom att upptäcka kraften i mindfulness och dess potentiella fördelar för människor över hela världen.

Han säger att mindfulness kan hjälpa människor att hantera stress, ångest, smärta och sjukdom. Han skapade stressreduceringsprogrammet (MBSR), som erbjuds av sjukhus och sjukvårdsorganisationer runt om i Amerika.

Han skrev flera böcker som beskriver konsten bakom mindful living och hur den kan hjälpa oss att övervinna lidandet. Vi har samlat några av de mest avslöjande och utmärkta citaten nedan från dessa böcker. Njut av!

På släppa taget och omfamna livet som det är

'Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa.'

”Du kan bli frestad att undvika det rörliga i det dagliga livet på grund av stillheten och stillheten. Detta skulle naturligtvis vara en koppling till stillhet, och som alla starka bindningar leder det till illusion. Det arresterar utveckling och kortsluter odlingen av visdom. ”

”Att släppa betyder att ge upp tvång, att motstå eller kämpa, i utbyte mot något mer kraftfullt och hälsosamt som kommer ut ur att låta saker vara som de är utan att fastna i din attraktion till eller avslag på dem, i det inneboende klibbighet att vilja, att gilla och ogilla. ”

'Se själv huruvida att släppa taget när en del av dig verkligen vill hålla på inte ger en djupare tillfredsställelse än att hålla fast.'

Vad andlighet egentligen betyder

'Det kanske mest' andliga 'som någon av oss kan göra är att helt enkelt se genom våra egna ögon, se med helhets ögon och agera med integritet och vänlighet.'

På meditation

'Meditation är den enda avsiktliga, systematiska mänskliga aktiviteten som längst ner handlar om att inte försöka förbättra dig själv eller komma någon annanstans, utan helt enkelt att inse var du redan är.'

'Ur meditationsperspektivet är varje tillstånd ett speciellt tillstånd, varje ögonblick ett speciellt ögonblick.'

På mindful levande

”Mindfulness-övning innebär att vi i varje ögonblick åtar sig att vara närvarande; bjuder in oss själva att samverka med detta ögonblick i full medvetenhet, med avsikt att förkroppsliga så bra vi kan en orientering av lugn, uppmärksamhet och jämlikhet här och just nu. ”

”Det bästa sättet att fånga ögonblick är att vara uppmärksam. Det är så vi kultiverar mindfulness. Mindfulness betyder att vara vaken. Det betyder att veta vad du gör. ”

”Koncentration är en hörnsten i mindfulness-övningen. Din mindfulness kommer bara att vara lika robust som ditt sinnes förmåga att vara lugn och stabil. Utan lugn har mindfulness-spegeln en upprörd och hackig yta och kommer inte att kunna reflektera saker med någon noggrannhet. ”

För närvarande

'Var du än går, där är du'

”Titta bara på det här ögonblicket utan att alls försöka ändra det. Vad händer? Vad känner du? Vad ser du? Vad hör du?'

”För att låta oss verkligen vara i kontakt med var vi redan är, oavsett var det är, måste vi pausa i vår erfarenhet tillräckligt länge för att låta nuet sjunka in; tillräckligt länge för att faktiskt känna nuet, se det i sin fullhet, hålla det medvetet och därigenom lära känna och förstå det bättre. ”

”Det är just nu. Vi försöker inte förbättra eller komma någon annanstans. ”

Tittar på saker på ett annat sätt

”Om vi ​​hoppas kunna gå någonstans eller utveckla oss på något sätt kan vi bara gå från där vi står. Om vi ​​inte riktigt vet var vi står ... Vi får bara gå i cirklar ... ”

”Titta på andra människor och fråga dig själv om du verkligen ser dem eller bara dina tankar om dem .... Utan att veta det, färgar vi allt, lägger vår snurr på det hela. ”

Vi är alla unika

”Observera att den här resan är unik för dig, ingen annan. Så vägen måste vara din egen. Du kan inte imitera någon annans resa och ändå vara trogen mot dig själv. Är du beredd att hedra din unikhet på detta sätt? ”

På att omfamna alla dina känslor

'Vi måste vara villiga att möta mörker och förtvivlan när de kommer fram och möter dem, om och om igen om det behövs, utan att springa iväg eller bedöva oss själva på de tusentals sätt vi trollar fram för att undvika det oundvikliga.'

“Öva på att dela din varas fullhet, ditt bästa jag, din entusiasm, din vitalitet, din ande, ditt förtroende, din öppenhet, framför allt din närvaro. Dela det med dig själv, med din familj, med världen. ”

Ett praktiskt tips

”Gör en lista över vad som verkligen är viktigt för dig. Förkroppsliga det. ”

På tålamod

”Tålamod är en form av visdom. Det visar att vi förstår och accepterar det faktum att saker ibland måste utvecklas på sin egen tid. ”

På vår inneboende helhet

”Oavsett hur många ärr vi bär av det vi har gått igenom och lidit tidigare, är vår inneboende helhet fortfarande här: vad innehåller ärren mer? Ingen av oss behöver vara ett hjälplöst offer för vad som har gjorts mot oss eller vad som inte har gjorts för oss tidigare, och vi måste inte heller vara hjälplösa inför det vi kanske lider nu. Vi är också det som fanns före ärrbildningen - vår ursprungliga helhet, det som föddes hel. Och vi kan när som helst återansluta till den inneboende helheten, för dess natur är att den alltid är närvarande. Det är vem vi verkligen är. ”

”Kanske behöver vi bara lite påminnelser då och då om att vi redan är värdiga, förtjänande, värda. Ibland känner vi oss inte så på grund av såren och ärren som vi bär från det förflutna eller på grund av framtidens osäkerhet. Det är tveksamt att vi kände oss otjänta på egen hand. Vi fick hjälp att känna oss ovärdiga. Vi lärde oss det på tusen sätt när vi var små och vi lärde oss våra lektioner bra. ”

På medvetenhet

”Medvetenhet är inte detsamma som att tänka. Det är en kompletterande form av intelligens, ett sätt att veta som är minst lika underbart och lika kraftfullt, om inte mer, än att tänka. ”

Om kärlek och vänlighet

'Vår förmåga att röra kärlek och vänlighet och bli rörd av dem ligger begravd under vår egen rädsla och ont, under vår girighet och vårt hat, under vår desperata klamring vid illusionen att vi är separata och ensamma.'

---