13 tips för att sluta övertänka allt och börja leva nu

13 tips för att sluta övertänka allt och börja leva nu

Här är sanningen - tänkande är bra tills du överdriver det.

För precis som allt annat är allt överflödigt alarmerande.

Man kan säga att övertänkande inte låter så illa på ytan. Men vänta tills den oändliga cykeln av idissling uttömmer din mentala energi.

Vad är övertänkande?

Det är vad det exakt betyder - att tänka för mycket.

Några av symtomen analyserar, kommenterar och upprepar samma tankar om och om igen istället för att agera. Faktum är att det hindrar dig från att vidta åtgärder och hitta lösningen.

Saken är den, övertänkande skiljer sig från problemlösning . Det förstnämnda är bara repetitivt tänkande utan att mentalt flytta till en lösning.

Det förbrukar din energi, inaktiverar dina färdigheter i beslutsfattandet och sätter dig i en tanke- och tänkeslinga om och om igen.

Kort sagt, du sitter fast i en försvårande oändlig cirkel av stressiga tankar. Och låt mig säga dig, det är inte bra.

Övertänkande saker kan hålla dig tillbaka från att leva ett fullt liv. Lyckligtvis för oss behöver övertänkande inte vara en permanent del av vår existens.

Om du nu är redo att möta detta problem, här är 13 sätt att befria dig från övertänkande:

1. Var medveten om dina tankar

För att ta itu med din vana att övertänka måste du lära dig att vara medveten om dina tankar.

Att vara medveten kommer att meddela dig när du börjar idissla. Då kan du gå tillbaka och titta på situationen.

Medvetenhet är det första steget för att stoppa dig själv från att tänka över.

(Vill du leva ett mer medvetet liv men vet inte var du ska börja? Kolla in min nya jordnära e-bok om mindful living här ).

2. Tänk inte mycket på vad om det är.

För det mesta orsakas övertanke av rädsla för framtiden. När du fokuserar på vad som kan hända blir du förlamad.

Så nästa gång du börjar spiral i den riktningen, sluta dig själv. hur man slutar övertänka

3. Distrahera dig själv.

Varje gång du tänker på dig, distrahera ditt sinne med glada, positiva och hälsosamma alternativ.

Du kan till exempel meditera, dansa, resa, lära dig spela ett instrument, sticka, rita eller måla istället för att grubla över negativa tankar.

För att stänga av överanalysen, rikta din uppmärksamhet åt något annat som kräver fokus. Du kan till och med använda ett pussel, minnesuppgift eller något spel som kräver koncentration.

Alla kan vara tillräckliga för att bryta den tvingande drag av idisslande tanke. Genom att distrahera ditt sinne kommer du att upptäcka att frekvensen av övertänkande kommer att minska.

4. Var realistisk

Övertänkande gör saker större och mer negativa än de egentligen är. Att vara realistisk förhindrar dock att frågan blåses ur proportioner.

Försök att inte göra ett berg av en molehill. När du får dig att göra det, tänk om situationen kommer att betyda om fem år.

Om ditt svar är nej, sluta sedan. Att ställa denna enkla fråga kan hjälpa till att stänga av övertänkande.

5. Sluta vara perfektionist.

Att vara perfektionist ger frustration i ditt liv. Varför? För att ingenting och ingen är perfekt.

Sluta vänta på perfektion eftersom det aldrig kommer att hända. Det är orealistiskt, opraktiskt och försvagande.

När du befinner dig att tänka ”Det här måste vara perfekt”, inser att det aldrig är lika smart att vänta på perfektion som att göra framsteg.

6. Sluta vara rädd.

När du misslyckades tidigare betyder det inte att du kommer att misslyckas också nu. En orsak till övertänkande är rädslan för misslyckande.

Kom ihåg att bara för att saker inte fungerade tidigare betyder det inte att det inte fungerar igen.

Din rädsla förlamar dig från att leva ett fullt liv. Tänk alltid att varje situation är en ny början.

7. Tid dina bekymmer.

Ge dig själv tid att tänka. Du kan till exempel ställa in en timer på fem minuter och ge dig själv den tiden att tänka, oroa dig och analysera.

Men när timern har gått kan du antingen skriva ner alla saker som oroar dig och sedan gå vidare.

Gör det till en vana att inte spendera för mycket på att tänka på tankar som gör dig orolig.

För att dyka djupt in i buddhistiska läror och tekniker för att släppa oro och leva mer just nu, kolla in Hack Andes populäraste e-bok: No-Nonsense Guide för att använda östlig filosofi och buddhism för ett bättre liv .

8. Du kan inte kontrollera framtiden.

Övertänkande kommer från att vilja kontrollera allt. Men vet att ingen kan förutsäga vad som kommer att hända i framtiden.

Oavsett hur du förbereder dig för vad som kommer att hända, vissa saker händer bara oplanerade. Om du tillbringar nuvarande oro över det, rånar du dig själv din tid nu.

Varför inte spendera din dyrbara tid på att njuta av nuet?

9. Du är bra nog.

Tror inte att du inte är tillräckligt bra. Du är!

När du har gjort ditt bästa, klappa på ryggen och känna igen dina ansträngningar. Acceptera det faktum att även om framgång delvis kan bero på vissa saker som du inte kan kontrollera, har du gjort vad du kan göra.

10. Få gott om god sömn.

En positiv inställning börjar så snart du vaknar. Att få sömn av god kvalitet hjälper till att stoppa övertänkandet.

Motsatsen händer när du inte har sovit tillräckligt eftersom det gör dig mer utsatt för irritabilitet, pessimism och dåligt humör.

11. Träna.

Träning kan hjälpa till att släppa dina inre spänningar och bekymmer.

De flesta tar en promenad för att rensa huvudet eller ändra sitt huvudområde till ett mer konstruktivt.

12. Påminn din hjärna om att det är du som ansvarar.

När du upptäcker att du tänker över har du makten att avbryta dina onödiga tankar och planera för en positiv tanke att byta till.

Du kan fokusera på andra saker som den uppgift du för närvarande gör istället för att låta din hjärna styra dina tankar.

13. Stoppa den innan den börjar.

De säger att förebyggande är bättre än botemedel. När det gäller övertänkande är ett sätt att stoppa det innan det börjar att ha ett lager av positiva uttalanden redo.

Ett enkelt uttalande som 'Jag gjorde mitt bästa' kan blockera början på idissling.

Saken är att övertänkande är något som händer någon. Vad du behöver är ett system för att hantera det.

På det sättet kan du avvärja det negativa, oroliga, stressiga tänkandet och göra det till något användbart, produktivt och effektivt.

hur man slutar övertänka

Vad är övertänkande ett symptom på?

Tråkigt att säga att övertänkande är den onda tvillingen av ångest. Varje typ av ångestsyndrom kännetecknas av övervakning.

En orolig person tenderar att tänka över allt - alltid på jakt efter allt som den upplever är farligt eller oroande.

Om du har gjort problem där det inte finns några, så är du en övertänkare.

Sammanfattningsvis:

Ja, vi blir vad vi än tänker på. Så starka våra tankar är.

'Vårt liv är vad våra tankar gör.' - Marcus Aurelius

Vi kan dock bestämma vilka tankar vi ska ignorera i vårt sinne. Medan våra tankar kan forma oss är vi fortfarande dess mästare och vi har makten att ändra eller stoppa det när det blir för mycket.

Bestäm att leva i nuet genom erfarenhet eftersom dina misstag tidigare och dina bekymmer om imorgon inte spelar någon roll.

Det som är viktigt är att du verkligen lever och njuter av nuet - NU.

Att anta en daglig vana med uppmärksamhet är ett av de mest effektiva sätten att sluta övertänka.

NY EBOK : Hack Spirit's eBook, The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket , är din dörröppning till de livsförändrande fördelarna med att öva mindfulness. Genom vanligt vardagsspråk och kraftfulla övningar som du kan anta idag, visar jag dig exakt vad du behöver veta för att få medvetenhet i ditt liv.

Inget förvirrande jargong. Ingen snygg chanting. Inga konstiga livsstilsförändringar.

Bara en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra dina relationer, framgång och lycka genom mindful living.

Kolla in det här .