11 vanor hos glada människor

11 vanor hos glada människor

När du tänker på det är det våra vanor som definierar oss. Våra vanor kan antingen göra oss lyckligare och mer framgångsrika eller så kan de hindra oss från att uppnå våra största mål.

Den stora grekiska filosofen Aristoteles sa det bäst:

Den goda nyheten är att det finns många vanor som kan göra dig lyckligare.

Här är flera som vi tror kan gynna ditt liv:

1) Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag.

Att vara uppskattande för de saker du har i livet är ett utmärkt sätt att öka ditt humör. I en nyligen genomförd studie hade psykologer vid UC Davis tre deltagargrupper som hade veckotidningar fokuserade kring ett visst ämne. En grupp skrev om besvären de upplever i livet, den andra gruppen skrev om större händelser, och den sista gruppen skrev om saker de var tacksamma för.

Efter tio veckor blev de som fick höra att skriva om saker de var tacksamma för att de blev lyckligare och mer optimistiska om livet.

(För att hitta fler saker att vara tacksamma för, kolla in dessa 16 saker att vara tacksamma för )

2) Gå på en vandring eller titta upp mot stjärnorna

Awe är en kraftfull mänsklig känsla och den som vi kan göra bra om vi utlöser oftare.

Flera forskningsstudier har funnit en koppling mellan att uppleva vördnad och att känna sig mindre stressad och mer nöjd.

Ett av de bästa sätten att uppleva vördnad är att titta uppåt stjärnorna eller titta på en vacker utsikt från toppen av ett berg.

3) Drick kaffe (dock inte för mycket).

Människor har inte kaffe varje morgon utan anledning. Det ökar vakenheten och ger en välbehövlig boost till centrala nervsystemet.

Flera studier har funnit en koppling mellan minskad depression och kaffekonsumtion.

4) Meditera

Vi har skrivit mycket om detta tidigare.

Många studier har visat att meditering - med fokus och tyst fokus på nuet under en tidsperiod - kan hjälpa till att minska känslor av depression och ångest.

Hjärnskanningar har utförts på buddhistiska munkar som visar välutvecklade hjärnområden kopplade till ökad medvetenhet och emotionell kontroll.

(För att dyka djupt in i olika meditationstekniker som kan hjälpa dig att leva ett lyckligare liv, kolla in Hack Andes populäraste e-bok: The Mind of Mindfulness: En praktisk guide för att leva i ögonblicket )

5) Läs en äventyrshistoria

Forskning har visat att du kanske kan få fördelarna med en imponerande berättelse bara genom att läsa om den.

En studie visade att när människor helt enkelt läser om någon annans imponerande upplevelse, var de mindre stressade och mer villiga att hjälpa andra.

6) Gå ut i naturen

Många av oss bor i stadsmiljöer som kan ta en toll på vår psykiska hälsa.

En studie visade att studenter som tillbringade två nätter i naturen hade lägre nivåer av kortisol än de som tillbringade två nätter i staden.

7) Gör saker du gör när du är nöjd - även om du inte är det.

Att uppleva positiva känslor gör att du kan neutralisera negativa och uppmuntrar människor att vara mer proaktiva.

Gör därför exakt vad du normalt gör när du är glad att stimulera dessa känslor och uppmuntra till proaktivitet.

(Att lära sig 5 vetenskapligt stödda sätt att bli mer positiva, Klicka här )

8) Lyssna på sorgliga låtar

Det låter kanske konstigt, men forskning har visat att lyssna på ledsen musik reglerar negativa känslor och humör.

9) Sätt upp realistiska mål

Vill du skapa listor över uppgifter du behöver slutföra för varje dag? Då kanske du vill lyssna noga. Det är mycket bättre att sätta mål som är specifika, realistiska och uppnåbara.

En studie visade att personer som skrev ner en uppgift som ”spara miljö” var mindre nöjda än människor som skrev ner ”återvinn mer” trots att de genomförde samma åtgärder.

(Om du letar efter ett strukturerat, lätt att följa ramverk som hjälper dig att hitta ditt syfte i livet och uppnå dina mål, kolla vår e-bok på hur man blir din egen livscoach här ).

10) Skriv ner dina känslor

Vetenskapen har funnit att att skriva ner dina känslor är ett utmärkt sätt att lindra stress och förtydliga dina tankar.

Forskning har föreslagit att inspelning av känslor hjälper till att lugna dem genom att dämpa starka känslomässiga känslor.

11) Spendera pengar på andra, inte dig själv

När du har en dålig dag har vi alla den lusten att shoppa eller köpa vår favoritkomfortkaka. Forskning visar dock att du kommer att känna dig lyckligare om du spenderar pengarna på någon annan, istället för dig själv.

En studie från 2008 gav 46 volontärer ett kuvert med pengar där hälften av deltagarna instruerades att ge pengarna till någon annan och den andra hälften fick veta att de skulle spendera dem på sig själva. Visst nog kände de som spenderar sina pengar på andra högre nivåer av lycka.