10 uppmärksamma attityder för att övervinna ångest

10 uppmärksamma attityder för att övervinna ångest

Ångest kan vara svår att hantera. Du kan inte bota det med den perfekta medicinen och det går inte passivt som en förkylning.

Ångest kräver din uppmärksamhet samtidigt som du gör dig mer rädd för att ge den din uppmärksamhet ju närmare du tittar på den.

Jag har haft ångest större delen av mitt vuxna liv. Ibland har det varit fysiskt förlamande. Men det jag har funnit är att vissa medvetna attityder kan hjälpa.

Jag tror inte att adoptera mindfulness i ditt dagliga liv på ett magiskt sätt kommer att bota någon för ångest, men det kan göra det lättare att hantera.

Så kom ihåg att mindfulness inte är för alla, men det har gjorts en del positiv forskning.

Om du är intresserad av att lära dig mer om forskningen, här är en bra artikel från American Psychological Association som analyserar mängden ny forskning om mindfulness och dess möjliga fördelar.

Och fann denna studie att Mindfulness-Based Stress Reduction 'kan ha en gynnsam effekt på ångestsymtom i GAD, och kan också förbättra stressreaktivitet och hantering enligt mätning i en laboratoriespänningsutmaning.'

Så utan vidare, här är de 10 mindful attityder som jag har hittat har hjälpt mig att hantera ångest och leva ett trevligt liv:

1) Hitta godheten i varje ögonblick, även de du inte gillar

Vissa av oss har problem med lärdomarna av mindfulness. Detta kommer av rädslan för att leva i nuet, för nuet är inte alltid så stort som vi vill att det ska vara.

Genom att leva med mindfulness tror de att de undanhåller sig själva förmågan att frigöra sig eller fly.

Men det är precis vad mindfulness försöker undervisa - inte varje ögonblick kan vara positivt eller vackert, och inte varje ögonblick ska vara positivt eller vackert.

Vi måste lära oss att leva med varje ögonblick, även de som vi ogillar, för det är de vi lär oss mest av.

släppa ångest citat

2) Du kan inte göra allt

En av våra största källor till ångest är rädslan för att vi inte kan fixa allt och att vi inte kan göra allt rätt.

Ta en minut varje dag för att stanna och säga till dig själv: 'Det stämmer - jag kan inte fixa allt.' Acceptera begränsningarna för din varelse och du blir nöjdare med det du har sett dig själv åstadkomma.

Frigör den energi och tid som hellre skulle ha använts för att oroa dig för saker som du inte har kontroll över.

Döm inte dig själv och tryck inte dig själv för hårt. Gör så mycket du kan och hitta fred.

3) Var alltid närvarande

Den moderna världen gör det så svårt att leva i nuet. Vi drömmer alltid om framtida behov och behov; vi tittar alltid på fantastiska bilder av tidigare händelser; och vi distraherar oss alltid från nuvarande ögon med sociala medier och teknik.

Det finns en sak du behöver göra och bara en: Sluta. Delta i din present på det sätt som du vill att andra ska engagera dig med - med full uppmärksamhet.

Känn ögonblicket när det går med vetskap om att det aldrig kommer tillbaka; håll inget emot det helt enkelt för att det inte är ett fantastiskt ögonblick. Ta del av dina sinnen och öppna ditt sinne.

På Hack Spirit fokuserar vi på att lära ”mikromeditationer” för att få vana att leva i ögonblicket.

De är i grunden meditationer som du kan öva över korta perioder, inte mer än 1-3 minuter åt gången, hela dagen.

När vi är stressade eller upprörda blir andan grunt och snabbt, nyckeln är att uppmärksamma hur du andas, bli medveten om din andedräkt, hur din kropp rör sig, försök att hålla andan, och om möjligt, håll magen.

När du har andats ett ögonblick, börja ta med luft i magen. Tvinga inte på det eller töj dig själv, om det känns obekvämt försök att hålla det högre i kroppen. Poängen är att fokusera på dina andningsmönster.

Att öva denna typ av 'mikromeditation' under stressiga eller överväldigande delar av din dag kan förbättra ditt sätt att möta dessa känslor och situationer, så att du kan bli medveten och lugn.

När du börjar träna regelbundet blir du mer fokuserad på din vardag. Du kan träna mikromeditation varje timme eller så, ställa in ett larm på din telefon, göra en vana av denna upplevelse.

Använd dem före en presentation, när du har fastnat i trafiken, när du känner dig stressad. Ju längre du gör det desto snabbare blir det en vana. Tänk på mindfulness som en muskel, du måste träna den för att få styrka.

(Om du letar efter specifika åtgärder du kan vidta för att stanna i ögonblicket och leva ett lyckligare liv, kolla in vårt bästsäljande e-bok om hur man använder buddhistiska läror för ett medvetet och lyckligt liv här .)

4) Låt dig själv bli förvånad

Dessa dagar tror för många människor att de vet allt. Vi försöker alltid förutsäga, förutse och bedöma innan vi vet hela historien. Men detta förstör hur vi upplever händelser, för vi är alltid redo att säga ”Ha! Jag sa det till dig! ”

Sluta försöka bevisa dig själv för världen. Du behöver inte veta allt, så varför bry sig? Låt livet ta dig längs en väg utan att förutsäga alla delar av vägen en gång, så kommer du att förstå den sanna glädjen över hur det är att verkligen bli förvånad.

5) Ge upp till världen

Alltför ofta lär vi oss att motstå. Att kämpa mot förändring, att hålla sakerna som vi vill att de ska stanna och att göra allt i vår makt för att se till att imorgon är precis som idag.

Men världen fungerar inte enligt dina nycker och fantasier; världen förändras, och detta är en del av verkligheten.

Så det bästa sättet att hantera detta? Acceptera den. Överlämna. Släpp taget och flyter med vågorna som driver dig en viss riktning. Vem vet - du kan hitta något bättre på andra sidan.

(För att lära dig att släppa taget, kolla in min guide om konsten att inte kopplas samman här )

6) Sluta försöka förstå

Den moderna världen har förvandlat oss alla till en hög neurotika. Vi besätter kunskap och information och kunskap, och när som helst vi inte vet är vi bara några tumtryck från Google.

Enkelt uttryckt får vi lära oss att vi måste veta allt, och att inte veta är något att skämmas för.

Men ständigt märkning av allt kommer att göra saker mindre organiska, mindre naturliga. Försök att gå tillbaka och låt livet utvecklas naturligt, utan att du tvingar det att hända snabbare än det kan.

Andas, existera och interagera, och om du inte vet något, då vet du inte.

7) Förtroende för universum

Hur uppnår du dina drömmar? Det finns tusentals människor som har förtjänat allt de någonsin ville ha, även om de kom från ingenting. Svaret? De tog ett hopp av tro. De satte allt de hade i sina drömmar och sa, 'F * ck it, let's go.'

De litade på universum, eller Gud, eller något; något större än dem, för att hjälpa dem på väg till deras förhoppningar och drömmar. Du behöver inte vara religiös för att tro att det finns något större än du ser efter dig. Bara tron ​​är tillräckligt för att förändra hela din disposition.

8) Sluta analysera

Låt oss säga att du reser någonstans och går vilse. Du kan sluta bli orolig, bli upprörd.

Du kontrollerar din telefon, kontrollerar GPS, kontrollerar kartorna, uppdatera dina sociala medieplattformar , ring dina vänner, freak out och tusen andra saker.

Men alla dessa är fel svar. Bara sluta. Sluta analysera, sluta övertänka. Det som har hänt har redan hänt, och det bästa sättet att komma ut ur situationen är att inte tänka på varje liten sak som orsakade det, utan att bara fortsätta.

9) En sak i taget

Multitasking är banan för en uppmärksam existens. Varför måste vi alltid vara upptagen, varför alltid bråttom? Framgång, erkännande, berömmelse, pengar - är det verkligen alla saker som betyder något?

Fokus. Koncentration. Närvaro. Stabilitet. Dessa kan bidra så mycket mer till ditt livs nuvarande tillstånd än godtyckliga mål om framgång och erkännande.

Du behöver inte vara bäst och du behöver inte slå alla omkring dig. Lär dig att vara närvarande, istället för att en skugga flyttar från ett tillstånd till ett annat.

Lär dig att börja leva ditt liv som någon som lever.

(Om du letar efter ett strukturerat, lätt att följa ramverk som hjälper dig att hitta ditt syfte i livet och uppnå dina mål, kolla vår e-bok på hur man blir din egen livscoach här ).

10) Håll inga nagar

Vi kan inte alltid leva en fredlig existens. Känslor och reaktioner är normala, och oenigheter inträffar hela tiden. Ilska, sorg, ilska, smärta - det här är delar av livet som inte kan undvikas.

Men otukt? Negationer är ohälsosamma. De är onaturliga. De är inte längre känslomässiga reaktioner, utan medvetna beslut att fortsätta hålla smärta eller ilska mot någon annan för något som redan har passerat.

Den enda svåra sanningen om nag är att de skadar dig mycket mer än personen du håller den mot.

Varför? Eftersom nag är alltid i åtanke, medan det bara påverkar dem när du är i närheten. Börja släppa och börja acceptera vad som har hänt.

Hur den här buddhistiska läran vände mitt liv

Min lägsta ebb var för cirka 6 år sedan.

Jag var en kille i mitten av 20-talet som lyfte lådor hela dagen på ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apansinne som inte skulle stänga av sig själv.

Under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för onyttigt tänkande i mitt huvud.

Mitt liv verkade inte gå någonstans. Jag var en löjligt genomsnittlig kille och djupt olycklig att starta.

Vändpunkten för mig var när jag upptäckte buddhismen .

Genom att läsa allt jag kunde om buddhismen och andra östliga filosofier lärde jag mig äntligen hur man släppte saker som tyngde mig, inklusive min till synes hopplösa karriärmöjligheter och nedslående personliga relationer.

På många sätt handlar buddhismen om att släppa saker. Att släppa hjälper oss att bryta oss loss från negativa tankar och beteenden som inte tjänar oss, liksom att lossa greppet om alla våra bilagor.

Snabbspolning framåt 6 år och jag är nu grundaren av Hack Spirit, en av de ledande bloggarna för självförbättring på internet.

Bara för att vara tydlig: Jag är inte en buddhist. Jag har inga andliga lutningar alls. Jag är bara en vanlig kille som vände sitt liv genom att anta fantastiska läror från östlig filosofi.

Klicka här för att läsa mer om min berättelse .