1) Hopplöshet

1) Hopplöshet

Livet är det längsta från att vara lätt. Fylld med upp- och nedgångar, toppar och nedgångar, du vet aldrig vad du kan förvänta dig.

Men ibland kan livet vara lite för tufft för oss att bära. Oavsett anledning har livet ett sätt att sparka oss medan vi är nere - när det regnar det häller.

När vi lider för mycket blir vi emotionellt och mentalt tömda. Effekterna av stress utvecklas bortom det mentala och börjar manifesteras på sätt som vi kan se.

Vi blir sappade av vår energi till fysisk utmattning, och i vissa fall är allt vi kan göra att bryta ner.

Det är viktigt att känna igen när livet har gått igenom för mycket, istället för att förväxla dessa symtom med vardagen.

Här är åtta tydliga tecken på att du har gått igenom för mycket:

1) Hopplöshet

Enligt Health Line , att känna hopplöshet är ett tecken på känslomässig utmattning.

Du har tryckt och dragit och kämpat och klarat genom stormen, men oavsett vad, det verkar bara inte ta slut.

All din energi har släppts - du ville övervinna dina hinder, men de verkar vara större än vad du någonsin har stött på. Så småningom börjar du fråga dig själv: varför ens bry sig?

Denna punkt kallas hopplöshet, och den är otroligt farlig. När du väl har nått denna punkt kan din smärta och kamp börja bli permanent, för du har accepterat att det här är ditt liv. Om du känner så är det dags att be om hjälp.

2) Snabb till ilska

Det konstigaste du kan se är omvandlingen av en snäll, lycklig tur till någon som är kortvarig och snabb till ilska.

Du undrar vad som kunde ha hänt den personen för att orsaka en sådan massiv förändring.

Enligt mental hjälp , det finns en tydlig koppling mellan ilska och stress.

Och detta är den vanligaste förklaringen.

Oavsett hur trevlig du kan vara, om du går igenom något som tar bort alla dina känslomässiga och mentala reserver, kommer du inte längre ha toleransen för ens de minsta irritationerna i ditt liv.

Allt från knepiga skor till högt tuggande kan göra dig upprörd.

3) gråter oftare

För många av oss är gråt något som vi lämnade i tonåren, och att gråta som vuxen är en sällsynt händelse för bara de dystra eller glada tillfällena.

När vi blir äldre lär vi oss att kontrollera våra känslor, och vi kan bara föras till gråtpunkten när något enormt händer i vårt liv.

Men för dem som har drivits till det yttersta kan gråt vara en vecka eller till och med en daglig förekomst. En sorglig film kan få dig att gråta, eller till och med en ursäkt från en gammal vän eller kollega för något de gjorde fel.

Enligt psykolog Sherrie Bourg Carter Psy.D., att gråta lätt är ett tecken på att du upplever känslomässig utbrändhet.

Det minsta känslomässiga trycket kan leda dig till tårar, och detta kan vara ett tecken på din känslomässiga känslighet i din kamptid.

4) Sömnlöshet

Har du svårt att sova? Det kan ha något att göra med dina känslor.

Att bli tappad känslomässigt och mentalt leder ofta till sömnlöshet , så kontraintuitivt som detta kan tyckas.

Du kanske tror att det naturligtvis skulle vara lättare att somna när du känner dig ledsen eller deprimerad, och även om det kan vara fallet, uppstår sömnlöshet när så mycket händer i våra tankar att du inte alls kan sova.

Många som kämpar med demoner i huvudet har svårt att få en god natts sömn.

[Den dagliga tillämpningen av mindfulness kan dramatiskt förbättra ditt humör. Kolla in vår praktiska guide för att leva ett mer medvetet liv här ].

5) Ingen motivation eller önskan

Du vaknar klockan 14. Du somnar när solen kommer upp. Du kan inte bry dig om att duscha eller borsta tänderna.

Du bryr dig inte ens om att ta på dig nya kläder varje dag, och du börjar lukta hemskt.

Du äter antingen alldeles för mycket eller äter ingenting alls eftersom du inte har någon önskan att behålla en ordentlig vikt.

Enligt Health Navigator, detta kan vara resultatet av trötthet:

”Trötthet är känslan av att ha så låg energi att du har liten eller ingen motivation att göra dina vanliga dagliga aktiviteter. Trötthet kan vara fysisk (i din kropp) eller psykologisk (i ditt sinne). ”

Du kan drabbas av emotionellt helvete. Att hantera för många negativa känslor kan orsaka att du tappar din vilja och önskan att fortsätta arbeta i din vanliga takt.

Ditt arbete försummas, vilket gör att dina uppgifter bara ackumuleras. Och ju högre din hög med uppgifter, desto mindre sannolikt blir du någonsin att göra det alls.

6) Avskiljning

Du har skjutits, slagits, sparkats och slagits av livet en gång för många.

Och ditt misstag är att du hade elden och modet att slå tillbaka, varje gång du föll.

Nu när du försöker göra något åt ​​din nuvarande situation är den enda smärtan du känner en känsla av avskiljning. Domhet - du känner ingenting längre, och all smärta har gått.

Frånvaron av smärta uppstår när du har gått igenom alldeles för mycket, och denna avskildhet från verkligheten är vanlig bland dem som har skjutits till sina gränser för ofta.

Detta kallas också Anhedonia, där din förmåga att uppleva någon form av glädje försvinner helt.

Enligt Medical News Today , känslomässig domningar kan ofta orsakas av för mycket stress.

7) Fysiska symtom

Depression i form av mental eller emotionell utmattning visar inte alltid sig själen.

I vissa fall blir din kropp fysiskt sjuk, helt enkelt för att du har att göra med för mycket känslomässigt.

Enligt en studie publicerad i US National Library of Medicine:

”Fysiska symtom är vanliga vid depression, och i själva verket är vaga värk och smärta ofta de presenterande symptomen på depression. Dessa symtom inkluderar kronisk ledvärk, ledsmärta, ryggont, mag-tarmproblem, trötthet, sömnstörningar, förändringar i psykomotorisk aktivitet och aptitförändringar. ”

Stress kan finnas i dina muskler, i magen och i ditt sinne och kan orsaka verklig, fysisk nöd för dig om du inte hanterar det.

[Inte bara ger buddhismen ett andligt utlopp för många människor, det kan också förbättra vår emotionella motståndskraft. Kolla in min nya guide för att använda buddhismen för ett bättre liv här ].

8) Aldrig slutar trötthet

Har du någonsin gått igenom en period i ditt liv där, oavsett hur mycket du sov och oavsett hur lite du arbetade, du bara aldrig tycktes ha energi att få gjort något?

Du kan förväxla trötthet med en slags extrem trötthet, men de två är väldigt olika.

Trötthet är något som händer när du har tränat för mycket eller haft en lång produktiv dag på jobbet. Detta försvinner när du har haft en trevlig, lång sömn.

Men trötthet fastnar med dig. Trötthet kan inte skakas av med sömn eller kaffe, eftersom det är helt relaterat till ditt mentala tillstånd. Ju tyngre din själ känns, desto tröttare blir du.

Innan vi går in på 7 sätt att återhämta oss från känslomässig utmattning, här är några tecken på att det kan vara ditt förhållande som gör dig emotionell skada. Om du vet att det inte är det kan du snabbt gå vidare till de 7 sätten att övervinna emotionell utmattning.

Registrera dig för Hack Andes dagliga e-postmeddelanden

Lär dig hur du kan minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

Framgång! Kontrollera nu din e-post för att bekräfta din prenumeration.

Det gick inte att skicka din prenumeration. Var god försök igen.

E-postadress Prenumerera Vi skickar inte skräppost till dig. Avsluta prenumerationen när som helst. Drivs av ConvertKit

Tömmer din partner dig känslomässigt? Här är åtta tecken

Bildkredit: Shutterstock - Av Roman Kosolapov

Om du befinner dig utmattad efter interaktioner med din partner, eller om du inte ser fram emot att se dem, eller om du känner dig orolig för att spendera tid med dem, kan du vara i ett förhållande som lämnar dig känslomässigt tömd.

Det finns många tecken på att en relation inte är bra för dig eller din partner. Om du lämnar rullning efter en dag att tänka på din partner kan det vara dags att överväga att avsluta relationen. Det är svårt, men det kan vara på det bästa.

1) Du tänker på dem hela tiden.

Att tänka på någon hela tiden kan låta som en bra sak, men om negativa tankar och bekymmer bubblar upp hela dagen är det inte hälsosamt.

Om du deltar i en dialog som gör att du vill och inte känner dig energisk, måste du tänka på ditt förhållande från ett annat perspektiv.

2) Du är utmattad fysiskt.

Du hittar bara att vara nära din partner gör att du känner dig trött, irriterad och frustrerad.

Du är inte säker på varför, och du kan bli förvirrad av dessa känslor du har.

Ta dig tid att överväga vad du är utmattad av och utvärdera ditt förhållande om du inte är upphetsad över att vara med dem.

Enligt klinisk psykolog och professor Andrea Bonior , det kan vara ett tecken på att något är på allvar:

'När du alltid är frustrerad av en partner och du känner att du behöver en paus från dem mycket oftare än att vara med dem ger en paus - det är ett tecken på att något är allvarligt borta.'

3) Du är glad när de lämnar.

Om du inte ber dem stanna när de bestämmer sig för att lämna, är det inte ett roligt förhållande längre.

Om du är glad att se dem gå är du troligtvis i ett känslomässigt dränerande förhållande.

Om du befinner dig i den här situationen om och om igen bör du tänka på vad det är du förväntar dig av någon och hur de inte lever upp till dina förväntningar.

Jill Sherer Murray, TEDx-talare och en prisbelönt journalist säger att det här kan vara ett nyckeltecken på att du skulle vara lyckligare singel:

'När du hellre vill göra något eller vara någon annanstans än med ett datum eller din betydande annan, är det ett tecken på att du behöver friheten att vara den du är, utan kompromisser.'

4) De lyfter inte upp dig.

Din partner ska stödja dig och få dig att må bra om dig själv. Du bör inte känna dig dränerad eller dålig om dig själv när du är med din partner.

Om du letar efter någon annan för att få dig att må bra, bör du överväga att detta förmodligen inte är förhållandet för dig.

5) Du behöver lite stillestånd efter att du har varit tillsammans.

Introverter rapporterar ofta att de behöver vila och varva ner efter att ha varit tillsammans med människor eftersom det tar mycket energi att utöva utåt.

Om du tycker att du känner på ett liknande sätt kan du behöva distansera dig från din partner ett tag för att överväga om du är villig att fortsätta att känna så.

Vill du verkligen vara med någon som lämnar dig och känner att du behöver en tupplur?

6) De frågar för mycket av dig.

Människor som dränerar känslomässigt lägger ofta mycket av sina problem och problem på andra människor.

Om din partner alltid ber dig men aldrig ger, kan det vara dags att tänka om saker igen.

Du kan gärna böja dig bakåt för någon du älskar, men det fungerar bara en liten stund. Det blir gammalt och utmattande med tiden.

Emotionellt dränerande relationer är skadliga och kan göra mer skada än nytta.

7) Att prata gör att du känner dig mer frustrerad än tidigare.

När du har en chans att prata med din partner , du upptäcker att du alltid kämpar eller argumenterar om något.

Det är aldrig en meningsfull konversation och det är aldrig lätt att kommunicera.

Även när saker inte är dåliga känns de inte bra.

Och när ett förhållande inte är dåligt eller bra, men bara är det, måste du fråga dig själv om det verkligen är så du vill spendera din tid.

8) Du kan inte säga vad du menar.

Om du går på äggskal runt din partner måste du överväga om det är så du vill fortsätta att känna eller inte.

Problemet med känslomässigt dränerande relationer är att de vanligtvis kommer med en berg-och dalbana av känslor: ibland är det bra och ibland är det bra.

Men ibland vill du bara gömma dig och inte bry dig.

7 saker du kan göra om du upplever känslomässig utmattning

Så om du upplever känslomässig utmattning, hur kan du göra det? ta dig ur denna funk ?

Det är en tuff fråga och vad som fungerar för vissa människor kanske inte fungerar för andra. Men den goda nyheten är att det finns många olika strategier du kan prova.

Vi kommer att gå över sju av dem här:

1) Träning

När du är utmattad är det sista du tror att det skulle hjälpa att träna. Träning är trots allt en form av fysisk stress.

Forskning tyder dock på att fysisk stress kan lindra mental stress.

Harvard Health säger att aerob träning är nyckeln för ditt huvud, precis som för ditt hjärta:

”Regelbunden aerob träning kommer att medföra anmärkningsvärda förändringar i din kropp, din ämnesomsättning, ditt hjärta och din anda. Den har en unik förmåga att glädja sig och slappna av, ge stimulans och lugn, för att motverka depression och sprida stress. Det är en vanlig upplevelse bland uthållighetsidrottare och har verifierats i kliniska prövningar som framgångsrikt har använt träning för att behandla ångestsyndrom och klinisk depression. Om idrottare och patienter kan få psykologiska fördelar av träning, kan du också. ”

Enligt Harvard Health , träning fungerar eftersom det minskar nivåerna av kroppens stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol.

Det stimulerar också produktionen av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel och humörhissar.

2) Progressiv muskelavslappning

När du är stressad tenderar dina muskler att strama upp och spännas upp.

Men genom att lära dig att slappna av dina muskler kommer du att kunna använda din kropp för att bli av med stress.

Så, hur fungerar progressiv muskelavslappning?

Det är bäst att vara på en lugn plats där du bekvämt kan sträcka ut dig på en fast madrass.

Vad du är tänkt att göra i progressiv muskelavslappning är att dra åt varje muskel och bibehålla sammandragningen 20 sekunder innan du sakta släpper den.

När muskeln slappnar av, koncentrera dig på frisättningen av spänning och känslan av avkoppling.

Här är ett exempel på hur du kan göra det:

4) Andningsövningar

Enkla andningsövningar kan också hjälpa till minska stress och öka avkoppling.

Snabb, oregelbunden andning är ett vanligt resultat av stress. Men långsam, djup, regelbunden andning är ett tecken på avkoppling.

Om du lär dig att kontrollera din andning för att efterlikna avkoppling kommer effekten att vara avslappnande.

Så här gör du djupandning:

1) Andas långsamt och djupt medan du fokuserar på att magen går upp och ner.
2) Håll andan i 4 sekunder.
3) Andas ut, tänka på hur avslappnande det är, i 6 sekunder.
4) Upprepa denna sekvens 5 till 10 gånger, med fokus på att andas långsamt och djupt.

Detta är ett bra sätt att minska stress, och du kan göra det så länge du vill. Den andra fördelen är att du kan göra det var du vill.

Här är en video som förklarar neurovetenskapen bakom varför anpassning till dina sinnen är effektiv för att anpassa ditt sinne till nuet:

5) Meditation

Meditation har länge varit känt för att minska stress och uppnå ett lugnt sinnestillstånd.

Meditation kan minska din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, vilket är kända fysiologiska tecken på stress.

Den goda nyheten är att alla kan öva meditation .

Här är fyra steg för att komma igång:

1) Välj en tid och plats som är fri från distraktioner och avbrott .

2) Bli bekväm .

Hitta en kroppsposition som gör dig avslappnad och bekväm.

3) Försök att komma in i en avslappnad, passiv mental attityd. Låt ditt sinne bli tomt.

Om tankar och bekymmer dyker upp, bekräfta bara dem och gå tillbaka till att försöka vara avslappnad och tanklös.

4) Koncentrera dig på en mental enhet .

Du kan använda ett mantra, eller ett enkelt ord, som upprepas om och om igen. Eller så kan du stirra på ett fast föremål. Vad det än är är målet att fokusera på något så att du blockerar tankar och distraktioner.

När du väl är bra på att göra detta ser du fram emot att ägna 20 minuter åt det varje dag.

(För att lära dig mer om meditationstekniker och buddhistisk visdom, kolla in min e-bok på guiden för att använda buddhism och östlig filosofi för ett bättre liv här )

6) Journalbok

Journalföring är inte bara för professionella författare. Människor i alla åldrar har funnit fördelar med journalföring för sin mentala hälsa.

Varför?

Eftersom journalföring gör att du kan skriva ner dina djupaste känslor, tankar och rädslor. Det är ett bra sätt att förstå dem och släppa dem.

Faktiskt, forskning har funnit att journalföring kan minska ångest, förbättra ditt minne, hjälpa dig att sova bättre, göra dig snällare och kan minska depression.

7) Se en terapeut

Det kräver mod att träffa en terapeut, men det kan hjälpa att prata om dina problem med en professionell.

Det är inte bara bra att uttrycka dina känslor och tankar, men de kan hjälpa dig att se var du tänker är missvisad eller inte till hjälp.

De kan också erbjuda dig lösningar som hjälper dig att skapa ett bättre liv.

Sammanfattningsvis

När vi lider för mycket blir vi emotionellt och mentalt tömda. Detta kan få oss att känna oss hopplösa, arg, ledsna och utan motivation att förbättra situationen.

Men när du väl har accepterat att du lider av känslomässig utmattning kommer du att lyfta en enorm vikt från dina axlar och du kan börja vägen till återhämtning.

Vägen till återhämtning kan förenklas med tekniker som träning, meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning.

Kom ihåg att det första steget är att erkänna att du är känslomässigt trött. När du väl kan göra det banar du vägen för dig att återhämta dig och komma tillbaka till ditt bästa.

Hur den här buddhistiska läran vände mitt liv

Min lägsta ebb var för cirka 6 år sedan.

Jag var en kille i mitten av 20-talet som lyfte lådor hela dagen på ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apansinne som inte skulle stänga av sig själv.

Under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för onyttigt tänkande i mitt huvud.

Mitt liv verkade inte gå någonstans. Jag var en löjligt genomsnittlig kille och djupt olycklig att starta.

Vändpunkten för mig var när jag upptäckte buddhismen .

Genom att läsa allt jag kunde om buddhismen och andra östliga filosofier lärde jag mig äntligen hur man släppte saker som tyngde mig, inklusive min till synes hopplösa karriärmöjligheter och nedslående personliga relationer.

På många sätt handlar buddhismen om att släppa saker. Att släppa hjälper oss att bryta oss loss från negativa tankar och beteenden som inte tjänar oss, liksom att lossa greppet om alla våra bilagor.

Snabbspolning framåt 6 år och jag är nu grundaren av Hack Spirit, en av de ledande bloggarna för självförbättring på internet.

Bara för att vara tydlig: Jag är inte en buddhist. Jag har inga andliga lutningar alls. Jag är bara en vanlig kille som vände sitt liv genom att anta fantastiska läror från östlig filosofi.

Klicka här för att läsa mer om min berättelse .